Թե ինչպես կարելի է կանգնեցնել խուճապային հարձակման 5 պարզ քայլերը

Որոշ մարդիկ հեռու են առավել հզոր միտքը, որպեսզի նրանք կարող են լինել հակված է խուճապ հարձակումները: Եթե որեւէ մեկը կոնկրետ առիթով, կարող է լինել մի քիչ նյարդային եւ հանգստացնելու, ապա մյուսը նյարդայնությունն կարող են վերաճել խուճապի հարձակման. Այնպես որ, եթե դուք գիտեք, որ դուք հակված է նման վիճակում, դուք ավելի լավ է հիշել, որ 5 պարզ քայլերը, որոնք կօգնեն Ձեզ դադարեցնել նման հարձակումը, նախքան այն հասնում է իր առավելագույն.

շնչել պատշաճ կերպով

Երբ դուք ունեք մի խուճապ հարձակումը սկսվում է, որ ձեր միտքը դադարում է վերահսկել, թե ինչպես է ձեր մարմինը օգտագործում օդը, այնպես որ դուք սկսեք շնչել պատշաճ կերպով, որը միայն խորացնում է ձեր վիճակը. Դուք սկսում է շնչել բացառապես կրծքով, եւ հիմնականում միայն կտրուկ ներշնչել օդը: Այդպիսի շնչառական միայն հանգեցնում է վատթարացման խուճապի հարձակումների եւ արագացնել հասնելու կրիտիկական գագաթնակետին: Համապատասխանաբար, դուք պետք է լիովին վերահսկել ձեր շնչում շնչել, որովայնի շրջանում, այնպես որ դուք բարձրացրել ընթացքում ներշնչանքի ոչ միայն կրծքավանդակի եւ ուսերին: ներշնչել, քանի որ դանդաղ, ոչ կտրուկ, եւ չեն մոռանում է շնչել: Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ շունչ պետք է լինի նույնիսկ ավելի դանդաղ եւ ավելի երկար է, քան շունչը:

Վերահսկել ձեր մտքերը

Երբ եք սկսել է խուճապային հարձակման անկարգություններ նաեւ գալիս է ոչ միայն ձեր շնչում, այլեւ ձեր մտքերը. Նրանք սկսում է բարձրանալ ձեր գլխին, կատարել եք զգում անհավատալի սթրես հաճախ, դա ամենասարսափելի եւ տհաճ մտքերը, որոնք չեն ուզում հեռանալ. Բնականաբար, նման պետություն կհանգեցնի անհավատալի խուճապ, այնպես որ դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր մտքերը: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է սովորենք խորհրդածել առնվազն բազային մակարդակի. Այն բանից հետո, Խորհեր - դա ոչ մի բան անհավանական է, բայց միայն հնարավորություն է փակել բոլոր մտքերը եւ կենտրոնանալ մեկ բանի. Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, երբ խուճապային հարձակման. Փորձում է փախչել բոլոր մտքերը, որոնք դուք պետք է մտքում, ընտրել լավագույնը, որը կարող է մտածել, - դա կարող է լինել ձեր սիրած երգը կամ ինչ - որ բան վերացական. Այսպիսով, դուք կկարողանաք հաղթահարել խուճապային հարձակման, քանի որ ձեր ուղեղը զերծ մտքերը, որոնք առաջացնում են դրան.

Հանգստանալ ձեր մարմինը

Նույնիսկ երբ մարդ է նյարդային, նրա մարմինը ամբողջովին լարված: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչ է տեղի ունենում անձի զգում է խուճապային հարձակման. Այնպես որ, եթե դուք մոտ այս պետության, դուք պետք է անպայման հանգստանալ, ոչ միայն բարոյապես, այլեւ ֆիզիկապես: Շնչել խորապես, մի հարմար դիրք եւ ազատ արձակել բոլոր լարվածությունը ձեր մկանները, հանգստանալ, եւ փորձում ենք անել, որպեսզի ոչ մի լարում է որոշ ժամանակ. Սա լավագույն արվում է հետ զուգահեռ meditation. Քանի որ դա չի ունենա մի գաղափար, որը կարող եք կատարել ձեր մարմինը լարված է կրկին, այնպես, որ ազդեցությունը կլինի շատ ավելի լավ:

Հոգ տանել ձեր միջավայրում

Շատ դեպքերում, անհանգստություն եւ խուճապ հարձակումները կարող է առաջանալ ոչինչ ձեր միջավայրում: բազմությունը, բարձր բարձրության վրա, եւ բարձր աղմուկի, եւ այլն: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ դուք գիտեք, թե խնդիրների մասին ձեր նյարդային համակարգի եւ միտումով խուճապային հարձակումները, դուք կարող եք կանխել նրանցից շատերը, եթե դուք վճարել բավարար ուշադրություն դարձնել իրենց շրջապատից. Համոզվեք, որ դուք շրջապատված միայն այն բաների մասին, որոնք կբերեն ձեզ դրական, եթե դուք ունեք մի թուլացնող ցնցուղ վերցնել առաջին նշան իր հարձակման, եթե դուք հանգիստ մոմ - թեթեւ նրանց. Ըստ էության, դա շատ հեշտ է, քան կարող է թվալ, - պարզապես միջավայրը, ավելի շատ ուշադրություն, քան դուք սովորաբար.

Խնդրել օգնություն

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու պետք է նայենք համար է բժշկի, եւ շտապօգնություն կանչել, քանի որ խուճապ հարձակում է իր վաղ փուլերում կարող է հեշտությամբ կանխել ներքին միջոցներով: Դուք արդեն գիտեք, թե պատշաճ շնչառական, մտքերի եւ հանգստանալ ձեր մարմնի մկանները. Բայց դա նաեւ շատ լավ է լինել, եթե կլինեն բարեկամ զրկելու, որոնք կարող են շեղել ձեզ ձեր խնդիրների. Եթե դուք ի վիճակի են խոսել ինչ - որ մեկին, խուճապ հարձակումը տեղի կունենա ինքնին: Բայց դուք նաեւ պետք է կատարել բոլոր ջանքերը, քանի որ ընթացքում զրույցի դուք պետք է կենտրոնանալ, որքան հնարավոր է ուղղակիորեն զրույցի, թե ինչ է մյուս անձի ասում, թե վատ մտքերը կրկին կարող է լրացնել ձեր գլուխը, պատճառելով շարունակությունը խուճապի հարձակման. Այսպիսով, դուք կկարողանաք հաղթահարել այդ խնդրին եւ խուսափել շատ տհաճ իրավիճակներում.