Թե ինչպես կարելի է վերցնել BCAAs. Որն է կարեւորությունը amino թթուներ.

Այսօր մարդիկ հակված են ապրել առողջ ապրելակերպի եւ, միեւնույն ժամանակ, բարելավել իրենց գործիչ. Սա կան հատուկ համալիրներ վարժությունների համար նախատեսված առավելագույն զարգացման բոլոր մկանային խմբերի, եւ նույնիսկ անհատ սպորտի, ինչպիսիք են ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ:

Բոդիբիլդինգ որպես առանձին սպորտային ուղղությամբ գոյություն ունի ավելի քան 100 տարի է, եւ այդ ընթացքում, գիտնականները մշակել են նոր հայեցակարգ է կատարյալ գործիչ. Պարզվել է, որ իրականացնում է միայն բավարար չէ, եւ պետք է sculpt կատարյալ մարմինը, դեռ պետք է ուտել, ճիշտ է, վիտամիններ եւ հատուկ հավելանյութեր: Խոսելով հավելումներ, մենք չենք կարող steroids, որոնք այնքան տարածված է մի քանի տասնամյակ առաջ: Դա amino թթու - նոր խոսք է սպորտի nutrition. Այնպես որ, մենք պետք է հասկանանք, թե ինչ BCAAs ինչպես նաեւ հաշվի առնելով այս դեղորայքը, եւ արդյոք կա վնաս amino թթուներ.

Որոնք են amino թթուներ

Ամինաթթուների - քիմիական կառուցվածքային շինարարական արգելափակում որոնք Խճճված ձեւի սպիտակուցներ: A սպիտակուցը բաղկացած ցանկացած կենդանի օրգանիզմ վրա մոլորակի. Բառացիորեն ամեն ինչ, որ մարդու մարմնի - մկանային հյուսվածքների, մաշկի, ligaments, եղունգների ափսեներ, մազ - բոլոր այն կազմել է սպիտակուցներ:

Ինչու, ուրեմն, սպորտային սնուցման կենտրոնացած է amino թթուներ, եւ ոչ միայն սպիտակ գույնի շորեր. Այն փաստը, որ կա մի շատ սպիտակուցային, եւ նրանք չեն փոխարինելի: Այդ տարրերն են արդյունքները սինթեզի եւ դերը մեկնարկային նյութական են amino թթուներ. Դա է պատճառը, որ վերջինս շատ ավելի կարեւոր է մարմնի.

Amino թթուներ է սպորտի nutrition

Սպորտ սնուցում շուկան այժմ առաջարկում է մի շատ նախապատրաստական մոդելավորման իդեալական գործիչ. Նրանցից ոմանք շատ կասկածելի է, այլ նպաստները չեն աջակցում որեւէ լուրջ հետազոտության, մյուսները բերել միայն վնաս: Եւ այն, ինչ կարող է ասել, որ ընդունելության ամինաթթուների.

Ես պետք է ասեմ, որ այդ հետաքրքրությունը այդ հավելումների հայտնվել վաղուց, սակայն միայն վերջին տարիներին, ավանդական բժշկություն ճանաչում արդյունավետությունը դեղեր. Bodybuilders է արգինին, վալին, leucine, որի արդյունքում բարելավման արձանագրվել է մի շարք ցուցանիշների, ինչպիսիք են ժամանակահատվածի վերականգնման հետո ընթացքը վերապատրաստման, աստիճանից արյան թթվածնի հագեցվածությունը եւ մակարդակի մկանային վնասվածքի հետո դասընթացին: Այնպես, որ նման օգտագործումը հավելումների ապացուցվում է, որ դա պետք է հասկանալ, թե ինչպես պետք է վերցնել BCAAs.

BCAAs

BCAA - Ընդհանուր տերմին, որը վերաբերում է նախապատրաստման, որը բաղկացած է երեք amino թթուներ `leucine, isoleucine եւ վալին: Սա առավել տարածված amino թթու գտնվել մսի եւ կաթի. Նրանց յուրահատկությունը այն է, որ նրանք բացարձակապես չեն կարող սինթեզված է մարդու մարմնի եւ պետք է գա սնունդ. Յուրաքանչյուր տարրերի BCAA համալիրի կարեւոր դեր է խաղում:

1. վալին - աղբյուր էներգիայի համար մկանային հյուսվածքի. Այս տարրը խաղում կարեւոր դեր է արտադրության serotonin, այնպես որ, մարդկային մարմինը կարող է հաղթահարել բեռների եւ պայքարել հոգնածության.

2. Leucine - Այս ամինաթթուն է շատ կարեւոր բաղադրիչ ձեւավորման եւ աճի մկանային հյուսվածքի. Այն կարգավորում եւ սահմանափակում ձեւավորմանը սպիտակուցային ոչնչացման գործընթացում իր մոլեկուլների.

3. Isoleucine - մեկն է կատալիզատորների մկանային գործընթացների: The անբարենպաստ Այս բաղադրիչի հանգեցնում է հոգնածության, թմրածություն, քնկոտություն, կրճատման մկանային ծավալի եւ նվազում է արյան շաքարի մակարդակը.

Որ թույլ է տալիս Ձեզ ստանալ amino թթուներ

Այնպես որ, մենք գտանք, որ amino թթուներ են BCAAs: Ինչպես է հավելվածում, եւ ինչու այդ երեք տարրերն են, այնքան կարեւոր է զորավարժությունների.

BCAAs - անփոխարինելի օգնական է վերապատրաստման. Այս համալիրը Սնուցում մկանային հյուսվածքի հետ էներգետիկ, ազատվել ավելորդ ճարպ հյուսվածքային եւ ճնշել catabolism:

Իսկ հաշվի առնելով ամինաթթու կարեւոր դեր է խաղում:

- հավելումներ անմիջապես հետո վերապատրաստման եւ ապահովում վաղ վնասազերծում »սպիտակուցը պատուհան» (այսպես կոչված սուր կարիք օրգանիզմ սպիտակուցներ, որոնք կարող են փոխհատուցել միայն այն ժամանակ արագ ընդունելության դյուրամարս amino թթուներ).

- վարչակազմը դեղերի հետո վերապատրաստման տալիս հզոր էներգետիկ վերականգնման եւ մեծապես մեծացնում արտադրողականության,

- amino թթուներ bedtime տրամադրել մկանային ուժ, ակտիվացնել վերականգնող գործընթացները եւ ինտենսիվ մկանային աճ:

Ինչպես ենք մենք սպառում amino թթուներ

Թե ինչպես կարելի է վերցնել BCAAs հետ սննդամթերքի, եւ որքան են նրանք, իրոք, պետք է մեր մարմնի. Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, այս երեք amino թթուներ հայտնաբերվել է միս, ձուկ եւ կաթի, ինչպես նաեւ սպիտակուցային ցնցումները: Որ միջին է ճիշտ Դիետան BCAA բովանդակության 16-20% - ը, ընդհանուր քանակությամբ սպիտակուցներ ingested. Այսինքն, մարդիկ ունեցող միջին ծանրության, սպառում երկու գրամ մաքուր սպիտակուցային մեկ կիլոգրամի իրենց մարմնի քաշի, այն ստանում է 25-30 գրամ BCAAs:

Իսկ թե որքան է մարմինը պետք: Պատասխանը շատ պարզ է նվազագույն գումարը leucine մեկ ճաշի պետք է լինի 2,5 գրամ: Isoleucine եւ վալին են աջակցում, սակայն այն leucine, եւ միայն նման համամասնությամբ triggers սպիտակուցի սինթեզը: Չորս անգամ օրական դոզան սննդի ընդունողկազմ պետք է լինի ոչ պակաս, քան 10 գրամ, բայց դա միայն անհրաժեշտ նվազագույն: Երբ լուրջ եւ պարբերական workouts հետ «երկաթե» մի անձի հարկավոր է առնվազն 0.3 գրամ մեկ կիլոգրամ bodyweight.

Թե ինչպես կարելի է վերցնել BCAA capsules եւ պլանշետներ

Հաբեր եւ capsules, - դա առավել հարմար ձեւ BCAA հաղորդագրության մեջ: Այս հավելումը արտադրվում է մի քանի ընկերությունների, եւ նրանցից յուրաքանչյուրը որոշում է amino թթու պարունակությունը: Կա լրացնելով 500 մգ, 1000 մգ, 1250 մգ, եւ այլն. Դ.

Թե ինչպես կարելի է վերցնել BCAA հաբեր եւ ոչ թե սխալվել է դեղաքանակ. Դա միայն անհրաժեշտ է կարդալ հրահանգները ուշադիր, որպեսզի Յուրաքանչյուր փաթեթ ցույց է տալիս բովանդակությունը amino թթուներ յուրաքանչյուր պարկուճ (կամ դեղահատ): Հիման վրա սեռից, եւ քաշը, դուք կարող եք հաշվարկել անհատական դոզան: Առաջարկություններ հաշվարկման կարող է նաեւ դիտվել է հրահանգների. Որպես կանոն, այն ժամանակ, վերցնել 4-5 capsules (հաբեր), dosing հաճախականությունը - երեք անգամ օրական.

Թե ինչպես կարելի է վերցնել BCAA փոշի

Մեկ այլ ձեւ ազատ արձակել մի չոր փոշի խառնուրդ: Թե ինչպես կարելի է վերցնել BCAA ի փոշու տեսքով:

Երբ եք ընտրել մեկ դոզան Bodybuilding կարծիքները բաժանվում են: Ոմանք կարծում են, որ 5 գրամ բավական է մի անձի, միջին քաշը եւ ամենօրյա վարժության ոչ ավելի, քան կես ժամ: Մյուսները Խորհուրդ աճող դոզան է 10-12 գրամի, բայց պետք է բաժանել այդ թիվը ժամանակ առաջ եւ հետո մարզվելը.

Սակայն, մեծ մասը մարզիկներ մասնակցել BCAAs համար շատ պարզ սխեմայով: մեկ թեյի գդալ փոշու երեք անգամ օրական. Այս լրացում է բավականին դառը, ուստի այն խորհուրդ չի տրվում է արձակել ցանկացած ըմպելիքների. Բայց դուք պետք է խմել շատ հեղուկ հավելում, լավագույն հյութ: Սա կապահովի արագ առաքում amino թթուներ է փոքր աղիքներ, որտեղ նրանք կարող են վերամշակվել անմիջապես մարմնի կողմից: Հյութ ըմպելիք հետեւում է, քանի որ ֆրուկտոզայի ակտիվացնում արտադրությունը հորմոնի ինսուլինի, որը նպաստում կլանում է ակտիվ amino թթուներ.

Կա մեկ այլ ձեւ է ազատ արձակել BCAA - ի ձեւով պատրաստի հեղուկ. Դա առավել հարմար է ստանալու անմիջականորեն ընթացքում վերապատրաստման.

Կա որեւէ վնաս առնելով amino թթուներ

Այնպես որ, մենք նախշավոր, թե ինչպես պետք է վերցնել BCAAs. Մնում է հասկանալ, թե արդյոք դուք կարող եք վնասել է մարմինը, եթե դուք վերցնել amino թթուներ. Ի վերջո, սպորտային բժշկության հագեցած է բոլոր տեսակի հավելումների, որոնք խոստանում ակնթարթային քաշի կորուստ, արագ աճ մկանային զանգվածի եւ իդեալական գործիչ է նվազագույն ժամանակահատվածում: Ոչ բոլոր գովազդվող դեղերի արդյունավետ են, եւ շատերը կարող են քայքայել առողջությունը անձի, այլ ոչ թե այն դարձնել ուժեղ եւ գեղեցիկ:

Amino թթուներ են արդյունահանվող - ից այս շարքի. Սա բնական բաղադրիչները ձեռք բերել հատուկ բուժման սպիտակուցային, այլ ոչ թե սինթեզված քիմիական դեղեր. Հետեւաբար, վնաս ունեցող BCAAs չի.

Amino թթուներ այնքան անվտանգ են, որ կարիք չկա, որպեսզի ինչ-որ կերպ սահմանափակել տեւողությունը իրենց ընդունելության, այսինքն, յուրաքանչյուր մարզիկ կարող է տեւել BCAA անորոշ ժամանակով, առանց վնասի մարմնի.

թռչել քսուք

Պետք է հասկանալ, որ amino թթուներ չեն վնասել գործին, բայց կարող է առաջացնել խնդիրներ մարմնի վրա չափից մեծ դոզա. Օրինակ, ավելցուկային վալին կարող է առաջացնել hallucinations, isoleucine չափից մեծ դոզա առաջացնում է արագ կուտակումը uric թթու եւ մեծ քանակությամբ leucine մեծացնում մակարդակը ամոնիակ: Բայց կարող ենք հասնել այս ազդեցություն, դուք պետք է փորձեք համար մի զգալի երկարությամբ ժամանակ արժեզրկել դոզան BCAAs:

Կարճ եզրակացությունը: արդյունավետությունը BCAA հաստատել է լուրջ բժշկական հետազոտություն, բայց չենք ակնկալում հրաշքներ եւ հուսով ենք, որ անմիջական արդյունքների: Amino թթուներ, ըստ էության, օգնել ստեղծել կատարյալ գործիչ, բայց դա օգնում է, բայց չեն անում այն աշխատանքը ձեզ համար.