Թե ինչ պետք է լինի զարկերակն է չեմպիոնի

Pulse մի հրաշալի նիստ, որտեղ դուք կարող եք իմանալ, մի բան մասին, տվյալ անձի առողջական վիճակի, առկա հիվանդություններ հնարավոր սցենարների եւ այլն: Իհարկե, ամեն ինչ չէ, այնքան էլ պարզ է զարկերակային ախտորոշման կարող է լինել միայն հմուտ. Սակայն հիմնական հարցի վերաբերյալ ունեցած գիտելիքները, կարող է օգտակար լինել մեզանից յուրաքանչյուրը առօրյա կյանքում:

Ինչ պետք է լինի սիրտը փոխարժեքը առողջ անձի. The պատասխանն այս հարցին կարող է պատասխանել միայն դարձնելով համապատասխան փոփոխություններ է այն հարցին, բուն: հաճախականությունը մարդկային զարկերակին կախված է իր տարիքին, ժամանակը օրը, երբ չափման, պետական մտքի, ներկայությամբ կամ բացակայության վարժություն, այն ժամանակ միջեւ ճաշատեսակների, եւ նույնիսկ մի շարք գործոնների վրա ազդող ճշտության եւ օբյեկտիվ չափման.

Այսպիսով, հարց է, թե ինչ պետք է լինի սիրտը փոխարժեքը առողջ անձի, մենք կարող ենք արձագանքել դարձնելով առնվազն մեկ փոփոխական է - կանոնավորող տարիքի. Զարկերակը առողջ անձի հիման վրա տարիքի (դիպչում րոպեում):

• նորածինների - 140;

• մինչեւ 1 տարի - 130;

• 1-ից 2 տարի - 100;

• 3 տարի է 7 տարի ժամկետով `95:

• 8 - ից 14 տարեկան 80;

• մինչեւ 35 տարեկան - 72;

• Մինչեւ 60 տարի, 65;

• ընթացքում հիվանդության `մինչեւ 120.

Չափման պայմանները: չափված ժամը հանգստի, պառկած անկողնում առավոտյան կատարյալ ժամանակն - ից 11 - ից 13 ժամ: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, թե ինչ պետք է լինի, սրտի փոխարժեքը կախված է սեռից: կանայք նշանակում է արժեքը 10 ծեծում մեկ րոպե բարձր է, քան տղամարդկանց:

Ունակություն է վերահսկել իր հաճախականությունը կարող է օգտակար լինել մարդկանց համար առաջատար ակտիվ ապրելակերպի, վարժություն, եւ վերահսկել ձեր քաշը.

Մի քանի կարեւոր կետեր պետք է տեղյակ լինի, երբ չափման սրտի տոկոսադրույքը. Երբ ֆիզիկական ակտիվությունը, որ առավելագույն սրտի փոխարժեքը ժապավենից, ավելցուկային, որը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:

Յուրաքանչյուր անձ կարող է կատարել ձեր սեփական ժամանակացույցը, որը բնութագրվում է իր առանձին պարամետրերով:

1. իմպուլսի չափում է հանգստի: մեջտեղի մատը իր աջ ձեռքը զգում զարկերակը է դաստակ ձախ ձեռքը ժամը բազան բութ. Թե ինչու է միջին մատը: Սա մեծ եւ index finger ունեն իրենց ուժեղ բավականաչափ թրթռում, ինչը բացասաբար է ազդել չափումների ճշտության. Օգտագործելով վայրկենաչափը կամ պայմանական ժամացույցը հաշվիչ շարք ծեծում մեկ 30 վայրկյան: Բազմապատկել այն համարը, 2 եւ այնքան իմանալ, թե ինչպես պետք է լինի զարկերակային է հանգստի համար:
2. Առավելագույն աշխատանքային զարկերակային: որպեսզի տեսնենք, թե ինչպես է այն պետք է ունենա առավելագույն ֆիզիկական ճիգ պետք է համարներ 200 խլել թիվը լիարժեք տասնյակից Ձեր տարիքի (25 տարեկան մինուս 20, 47 տարեկան, մինուս 40, 50 տարեկան - մինուս 50, եւ այլն. դ.): Որպես հետեւանք, դուք ստանում եք առավելագույն գործառնական տոկոսադրույքը, որը չի կարող գերազանցել ընթացքում վարժություն.
3. Աշխատանքային զարկերակային: ֆիքսված արժեքները ընթացքում վարժություն. Այն չափվում է նույն կարգով, ինչպես մնացած. Այս ցուցանիշը կարող է զգալիորեն տարբերվել են մնացյալ սրտի փոխարժեքով: Եթե աշխատանքային սրտի փոխարժեքը արժեքի մոտ է առավելագույն աշխատանքային ծանրաբեռնվածության պետք է կրճատվի, որպեսզի ոչ թե վնասում առողջությանը:

Եթե մենք ուզում ենք իմանալ, թե ինչ պետք է լինի, որ զարկերակային ժողովրդի պետք է հաշվի առնել, այն պայմանները, որոնք ազդում են չափման ճշտությունը: Կան մի շարք պայմանների համաձայն որի չափման կլինի սխալ, եթե դուք զգում սովի, անմիջապես հետո ճաշի ժամանակ, այն բանից հետո, հաշվի առնելով թմրանյութ կամ ալկոհոլ: Դաժան ֆիզիկական կամ հոգեկան սթրես, ջրի մաքրման կամ մնալով դրսում (sunbathing, սառը) կարող է աղավաղել չափման ճշտությունը: Դուք պետք է ոչ թե ապավինել դրանց ճշտության, եթե դրանք կատարվել են անմիջապես այն բանից հետո, շփում, կրիտիկական օրերի (կանանց), կամ քնի խանգարումներ.

Թե ինչ պետք է լինի զարկերակը դուք պետք է իմանալ, թե պատրաստման մարզումների ցանկում: Անձը է վերապատրաստման պետք է նաեւ իմանալ, թե տեւողությունը վարժություն. Հաշվարկը մեկնարկային միավոր:

1. Հաշվել, թե ինչպես պետք է լինի, որ գագաթնակետին է զարկերակին, այսինքն, արժեքը իր առավելագույն գործառնական զարկերակին:

2. Երբ Դասընթացի տեւողությունը 1-2 ժամվա է օպտիմալ արժեքը 50-60% -ի առավելագույնը: Ավելի մանրամասն տեղեկատվություն:

• 40-ից 60 րոպե - բեռի վրա 60-70% իր առավելագույնը:
• 20-ից 40 րոպե - սթրես 70-80% -ի առավելագույնը,
• 10 - ից մինչեւ 20 րոպե - շեշտում է 80-90% -ի առավելագույնը: