Ինչպես խմել creatine.

Մեկը ամենատարածված հավելումներ մարզիկների - Creatine. Որն է ավելի լավ է ընտրել, որոշել, թե մեր մարզիկները Հայաստան են իրենք իրենց: Այս ոլորտում, դուք կարող եք տալ նախապատվությունը, թե որքան թանկ կամ էժան բրենդերի - հարց ճաշակի.

Սակայն, կան որոշակի չափանիշներ, որոնք կարող են լինել որոշիչ է ընտրության հավելումների: Թվում ընկերությունների մատակարարող Սպորտ Nutrition - ը ղեկավարությունն մրցավազքը, այնպես որ, բոլորն էլ ցանկանում է, որպեսզի ձեր արտադրանքի ինչ - որ բան հատուկ.

Է լավագույն Creatine 2011 թ.-ին ազատ է արձակվել է nutrition ի (օպտիմալ, SciFit, Ultimate): Դա creatine monohydrate իդեալական հավասարակշռության նյութերի համար անհրաժեշտ է աճի եւ զարգացման մկանային զանգվածի, ինչպես նաեւ էներգետիկայի վերականգնման հետո վարժություն.

պատմական տեղեկություններ

Առաջին անգամ իմացավ creatine է 1835 թվականին: Ֆրանսիական գիտնականը հայտնաբերվել է իր բարձր պարունակությունը կարմիր միս. Նա պարզել է, որ նյութ է երիկամների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, այդ amino թթուներ Գլիցինի, methionine, արգինին.

Creatine ֆոսֆատ - ի պահ մասն կրեատինինի, եւ մոտ 40% -ը նյութի գտնվում է ազատ վիճակում մարմնի. Մի մարդ ծախսում է այն օրը, մոտ 2 գրամ amino թթու, որը կորուստները են համալրվել սնունդ.

Սկսնակների հետաքրքրում է այն հարցին, թե «Ինչպես խմել creatine». Որպեսզի ճիշտ վերցնել այդ դեղորայքը, դուք պետք է հասկանալ, թե ինչ է պատահում, երբ ingested նրա հետ: Ենթադրվում է, որ լավագույն տարբերակն ձուլման creatine, այն է, կապում ձեւ կամ մոնոհիդրատ:

Հարկ է նշել, որ հավաստի տվյալներ արդյունավետության տարբեր ձեւերի creatine օրս, ոչ: Համար որոշ ժամանակ ենթադրվում էր, որ «եռուն» կամ արագ ներծծվող նրա ձեւը ավելի լավ է կլանել մարմնի կողմից: Սակայն, նոր տվյալները վկայում են, որ այդ ամինաթթուն tcho առավելագույն կլանումը տեղի է ունենում, քանի որ մաս Chelation հետ մագնեզիումով:

Ինչպես խմել creatine, եւ այն, ինչ դեղաքանակ օպտիմալ.

Եթե դուք պարզապես սկսում է իրականացնել, որ դուք պետք է ուտել 20 գրամ creatine համար 7 օրվա ընթացքում: Սա, այսպես կոչված, «loading« ժամկետը: Հաջորդ գալիս է փուլ պահպանման, երբ դա անհրաժեշտ է օգտագործել 5 գրամ ամինաթթուներ մեկ օրում. Հարկ է նշել, որ այն խորհուրդ չի տրվում ընդհատել ընթացքը սպառման հավելումների, քանի որ արդյունավետությունը այդպիսով զգալիորեն կնվազի.

Կա նաեւ այսպես կոչված անհատական մոտեցում նշանակման դեղաքանակ է դեղամիջոցի. Այս հաշվի է առնում այն զանգվածը, որ մարզիկի մարմնի. Կիլոգրամի մարմինը վերցրել 0.3 գ creatine ընթացքում առաջին 7 օրվա ընթացքում, եւ ապա 0.03 կգ - ի մնացած մասի վերապատրաստման կոդավորմամբ: Այս ծրագիրը կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր մշտապես ուսուցանել եւ կառուցել մկանային զանգվածը:

Այն հարցին, «Ինչպես խմել creatine» մասնագետներին, նրանք հանդիպում են, նրանք չեն օգտագործել բանաձեւը գումարը հաշվարկելիս հավելման մարմնի քաշի: Դա, իրոք, շատ պարզ է. Գումարը մարմնի ճարպը է սկսնակ մարզիկ եւ պրոֆեսիոնալ մարզիկ այլ, եւ մարմնի քաշը կարող է լինել նույնը. Ինչպես հայտնի է, Creatine կուտակում եւ հանդես է գալիս միայն մկանային հյուսվածքի, համապատասխանաբար, պետք է տարբեր լինել:

Այսպիսով, վերը նշված հաշվարկը չէ ամբողջությամբ ճիշտ է, եթե մենք վերցնենք ընդհանուր քաշը զանգվածի. Բայց այն դեպքում, «նիհար մարմնի զանգվածի« նրանք պետք է լինի պարզապես կատարյալ. Օրինակ, մարդը միջին կառուցել քաշով 90 կգ մարմնի ճարպ տոկոսային 20% -ով (կամ 18 կգ), համապատասխանաբար, նիհար մկանային զանգվածը, 72 կգ. Այն, որ այս գործչի, դա անհրաժեշտ է կիրառել բանաձեւը creatine:

Դուք կարող եք օգտագործել creatine եւ առանց բեռի ժամանակաշրջանների եւ աջակցության. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է իմանալ, թե, նույնպես, թե ինչպես պետք է խմել creatine զանգվածային մեծանում աստիճանաբար: Անհրաժեշտ 6 ամսվա ընթացքում հաշվի 3-5 գրամ creatine, ապա 1 տարի վերցնել ընդմիջում: Ստանալով պայմանները: Շարունակական ֆիզիկական բեռը, կամ թմրանյութերի կհավաքեն եւ առաջացնում թունավոր ռեակցիաներ է մարմնի.

Creatine - փոշի, այնպես որ, նախքան օգտագործելը այն պետք է լուծարվել է հեղուկ. Որոշ մարզիկները ավելացնել այն լուծարված սպիտակուցային թափահարում (դա այնքան էլ ճիշտ): Լավագույնն այն է, լուծարել վերցնել հյութ կամ քաղցր գազավորված ջուր: Ածխաջրեր օգնել ամինաթթու ավելի արագ լուծարվել եւ տեղափոխվել է մկանները.