Նիհարել օգնությամբ հեռանկարում `ինչպես շատ կալորիա են վառել, իսկ վազում.

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ ինտենսիվ Վազք, կամ թեթեւ Վազք զարգացնել տոկունություն, հնչերանգների մկանները եւ ամրապնդել մարմինը: Բայց եթե օգտագործելով վազում ցանկանում եք նիհարել, դուք պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ, թե քանի կալորիա են վառել, իսկ վազում. Օգտվողի կալորիականությամբ շատ հեշտ է սովորել, եթե դուք օգտագործեք սրտի փոխարժեքի մոնիտորը: Դե, եթե դուք չունեք այն հարմար, դա ոչ մի նշանակություն չունի: Կալորիա կարող է հաշվել եւ ինքը:

Իհարկե, արագությունը այրվում կալորիա կախված է ծանրությունից, ճարպային հյուսվածքի եւ վազում արագությամբ: Սակայն, միջին արժեքները հետեւյալն են: Վազք արագությամբ 18 կմ / ժ թույլ է տալիս ազատ 1280 կկալ մեկ ժամ: Չշտապող վազում արագությամբ 13 կմ / ժ այրում է 920 կալորիա ժամում:

Դա անհնար է ամբողջությամբ 100% ճշտությամբ կարելի է հաշվարկել, թե քանի կալորիա ուղղությամբ, երբ վազում, քանի որ մարմինը ժամը բոլորը տարբեր են: Հայտնի է, որ արական մարմինը ունի բարձր նյութափոխանակության, եւ հետեւաբար, ավելի մեծ թվով կալորիաներով այրել: Եթե դուք հենց հիմա մեզ համար նպատակ Վազք, սկսել է մի փոքր հինգ րոպեանոց անհարթություն. Եթե դուք ունեք մի pedometer, դուք կարող եք արձանագրել հեռավորությունը պետք է պատշաճ կերպով հաշվարկել, թե քանի կալորիա են վառել, իսկ վազում.

Միջին հաշվով, unhurried վազում մի արագությամբ 9 կմ / ժ սպառվում 6.4 կկալ մեկ 1 կգ մարմնի քաշի ժամում:

Երբ վազում արագությամբ 10.4 կմ / ժ սպառվում է 8,4 կկալ մեկ 1 կգ մարմնի քաշի ժամում:

Վազում է արագությամբ 12 կմ / ժ կարող է այրել 10.4 կկալ մեկ 1 կգ մարմնի քաշի ժամում:

Վերջապես, վազում է արագ տեմպերով արագությամբ 16 կմ / ժ այրում է 14,4 կկալ մեկ 1 կգ մեկ ժամ:

Իհարկե, դուք պետք է միշտ հաշվի առնել, որ վազում, հետ միասին Հեծանվավազք, Լող, Գլորաչմուշկ վերաբերում է սիրտ: Ի գործընթացում աճող ձեր սրտի տոկոսադրույքը, արյան ճնշումը ժամանակավորապես բարձրանում, եւ մարմինը ազատում ադրենալին. Հետեւաբար, դա բավարար չէ իմանալ, թե քանի կալորիա են վառել, իսկ վազում, դուք պետք է դեռ ընտրել ճիշտ հոսող տեմպերը եւ հեռավորությունը հաշվարկել:

Վազք , պետք է տեղի է կամ ցածր -4º Ք. Ոչ պետք է շտապել, քանի որ մրցավազքը պետք է լինի առողջության, այլ ոչ թե հեռավորության վրա: Դա լավ է սկսել է 10 րոպե հաշվով, իսկ հետո այդ ժամանակ, ճշգրտվում է բարձրացնել կամ նվազեցնել: Յուրաքանչյուր նոր վարժություն, դա 1 րոպե ձեր ժամանակ. A հետեւել եւ չափել զարկերակային ընթացքում վերապատրաստման, ինչպես շատ կալորիա են այրված, իսկ վազում, սրտի փոխարժեքը Մոնիտոր կօգնի:

-Proven գերազանց կանխման սրտի հիվանդությունների քայլել. Ենթադրվում է, որ այդ օրը պետք է անցկացվի ոչ պակաս, քան 7 կմ (մոտ 10 000 աստիճան): Այնպես որ, որքան կալորիա են վառել, իսկ քայլում: Երբ արագությունը 4 կմ / ժ եւ 70 կգ քաշով, որը այրում մասին 113 կկալ / ժ: Արագությամբ 6 կմ / ժ է 218 Կկալ, եւ երբ քայլում արագ (8-9 կմ / ժ) փոխարժեքը 422 կիլոկալորիա վառել.

Քայլք անհրաժեշտ է, սկսած կրունկն եւ ապա կամաց - կամաց տեղափոխել ձեր մարմնի քաշը վրա ծայր: Փորձում են պահպանել է arch է ոտքով եւ սեղմել տակ մշտական ճնշման, աշխատանք ձեր ձեռքերում է. Նրա elbows սեղմված է իր իրան - են թեքում է աջ անկյունները: Բռունցքը պետք է սեղմվել, միեւնույն ժամանակ, փորձում են դարձնել անգործություն, սակայն գեղարվեստական ճոճանակներ ձեռքեր, պահելով նրանց հեռու իրան: Ընթացքում զբոսանքի նաեւ մի փոքր պտտել բնակարանային. Սա կօգնի այրել շատ կալորիա, որքան հնարավոր է. Top of the ղեկավարի պետք է պահվեն այնպիսի ձեւով, ինչպես, եթե դուք էին քաշվել այն դէպի երկինք, եւ եթե դուք բարձրանալ բլուրը - չեն վերացնել կզակ, այլապես ամբողջ ծանրաբեռնվածությունը միանգամից ընկնում ուսերին: