Որոնք են BCAAs. Որոշ դեպքերում դա անհրաժեշտ է ձեռնարկել amino թթուներ.

Այս հոդվածում մենք նայում, թե ինչ է BCAAs եւ ինչ դեպքերում անհրաժեշտ է ձեռնարկել այս գործիքը. Այնպես որ, պարզապես պատասխանել այս հարցին: BCAA հանդես է գալիս ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուների (թարգմանված բառացիորեն «branched շղթայի amino թթուներ,« այսինքն, leucine, վալին եւ isoleucine): Սա թմրադեղերի կարեւոր բաղադրիչն է դիետայի պրոֆեսիոնալ մարզիկները:

Այս amino թթուներ, ի տարբերություն այլ տարրերի, որոնք չեն սինթեզվում մարմնի կողմից: Սա նշանակում է, որ նրանք անպայման պետք է սպառում ուտելիք. BCAA յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ այն սնվում է մկանները հետ էներգետիկ ուղղակիորեն, իսկ մյուս amino թթուներ օգտագործվում է լյարդի. Պարզապես նշենք, որ ավելացել է ընդունողկազմ BCAA նշվում է այն դեպքում, երբ դու ծոմ (չեք կարող ստանալ բավարար nutrients) եւ ընթացքում երկարատեւ վարժություն (ավելի քան չորս ժամ):

Glutamine

Մենք մատնանշեցինք, որ այս BCAAs, բայց ոչ մի հիշատակում այնպիսի բաղադրիչ, ինչպես նաեւ glutamine, եւ սա է հիմնական amino թթու մկանային. Այն բաղկացած է 60% -ի մկանային amino թթուներ. Ցանկացած սթրեսի Glutamine սկսվում ելքային է մկանների է արյան մեջ, որի արդյունքում մեծամասնության մարզիկների անհրաժեշտություն կա իր արագ վերականգնման.

Մենք պետք է ոչ թե նրա համար, որ երկար ժամանակ է նկարել, թե ինչ BCAAs, բայց ավելի շուտ մատնանշում ընդունարան միացում մի ստեղծեք:

Թե ինչպես կարելի է վերցնել BCAA.

Ընդհանուր առաջարկություններ amino թթուներ է ընդունելության կետում դեղաքանակ 5-10 գրամ առաջ եւ հետո դասընթացին: Այս 10-20 գրամ կարելի է բաժանել մի քանի անգամ, եւ վերցնել նրանց հետագա մեջ դասարանում: Իհարկե, սա ոչ թե անհրաժեշտ է, հատկապես, եթե դուք իրականացնում է ոչ ավելի, քան 1,5-2 ժամվա ընթացքում: Նախքան մրցույթի, երբ պահանջվում է համապատասխանել կոշտ դիետայի, որ դեղաքանակ ավելացել է 30-50 գրամ մեկ օրում.

Մեծագույն ազդեցություն է թմրամիջոցների նկատելի տակ Անաէրոբ (հզորության) բեռների. Այն դեպքում, որպես aerobic մարզվելը շատ տարբերություն Ձեզ չի նկատում: Համար այդ մարզիկների պետք է ընտրել amino թթու բարդույթները:

Որոշ տեսակներ amino թթուներ

Sportpitaniya է շուկայում լայն շրջանակ amino թթուներ: Մեկը առավել տարածված են եւ սնուցում BCAA փոշի.

Նախ, ընկերությունը արտադրում է մի շարք ամինաթթուների համալիրների, որոնց կազմը կարող է ներառել միայն amino acid կամ մի շարք վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Սա թույլ է տալիս Ձեզ կատարել մինչեւ կորուստների առավել grueling workouts եւ խիստ դիետայի մինչեւ մրցույթի.

Եթե մենք խոսում ենք BCAA փոշի, ապա այդ գործիքները պարունակում են կարեւոր տարրեր, ինչպիսիք են վալին, leucine եւ isoleucine եւ glutamine: Հետ աճել թմրամիջոց մակարդակներում աճի հորմոն եւ testosterone նվազում catabolic գործընթացը, սահմանափակ սպառման սպիտակուցը մկանային բջիջների.

Մեզ ասել են, որ այս BCAAs, եւ երբ այն օգտագործվում է: Արժե զգուշացնել սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են ստանալ արագ արդյունքներ. Եթե բավարար չէ ինտենսիվ բեռների է աճել սպառման amino թթուներ անհրաժեշտ չէ. Ընդ որում, եթե դուք սկսեք առնելով սպորտ nutrition, դուք կարող եք ստանալ հակառակ արդյունքը: Օրգանիզմում հարկավոր է ոչ միայն ստանալ լրացուցիչ էներգիա, այլեւ ծախսել այն. Լիարժեք ուսուցման, իր հերթին, պահանջում է պատրաստված եւ վերապատրաստված մկանները, եւ դա հնարավոր է միայն այն բանից հետո հերթական զբաղվածության. Այսինքն, եթե դուք սկսնակ, սակայն հետաքրքրված են այն հարցին, թե ինչ BCAAs, - ավելի լավ է սկսել զբաղվել, եւ երբ դուք գիտակցում, որ դուք ձեռք է լավ արդյունք, բայց ուզում ավելի, ապա ուսումնասիրել այս թեման: