Սկոլիոզում համալիր վարժանքներ

Գրասենյակի աշխատանքը, անկանոն բեռները կամ պարզապես վատ կեցվածքը կարող են փչացնել ողնաշարը եւ առաջացնել մեծ անհանգստություն: Կա սկոլիոզ `մի ողնաշարի մի անկյուն, որը դիտվում է մոլորակի բնակչության բավարար զգալի մասում: Հիվանդությունը արագ առաջադիմության հատկություն ունի եւ հաղթելու արդյունավետ միջոցներից մեկն այն է, որ ողնաշարի վարժությունները կատարվեն: Սկոլիոզը լավ օգնում է նրանց օգնությամբ:

Ցանկացած զորավարժություն, որը դուք պետք է սկսեք նախնական տաքացումից, այս դեպքում դա մի քանի րոպեով զբոսանք կլինի բոլոր չորսերի վրա: Օղակաձեւը բեռնաթափվելու է, եւ հնարավոր կլինի սկսել հետագա զորավարժությունները:

Սկոլիոզում համալիր վարժանքներ

1. Վարժեք «հեծանիվ»:

Սկսած պաշտոնը `հետեւի վրա, ձեռքերը պետք է ձգվել մարմնի երկայնքով կամ ամրացնելով գլուխը: Ոտքերը դառնում են շրջանաձեւ շարժումներ , կարծես հեծանիվ եք գնում: Որքան ցածր է ոտքերի բարձրությունը հատակին, այնքան մեծ է բորբոքում որովայնի մկանները: Հետեւաբար, սկսնակները կարող են իրականացնել վարժությունը, բարձրացնելով իրենց ոտքերը բարձր հատակից:

2. Կատարել «մկրատ»:

Մեկնարկային դիրքորոշումը նույնն է: Ձգված ոտքերը բարձրացնում են հատվածին դեպի հատակին եւ հերթափոխով կատարում են խաչքարերի շարժումներ, ինչպիսիք են մկրատը:

Երկու զորավարժությունները ուժեղացնում են որովայնի մկանները `սա սկոլիոզի համար նախատեսված մի շարք զորավարժություններ է: Դրանից հետո հետեւում են հետեւի մկանները ուղղորդված վարժություններ:

3. «Լող մարզիկը» զորավարժությունները

Անհրաժեշտ է ստամոքսի վրա դնել եւ ուղղել ձեր ոտքերը: Ղեկավարը պետք է հանգստանա միասին ափի մեջ: Ստորին հետեւի մասում դուք պետք է թեքեք այնպես, որ որովայնը դառնա դիպուկ, եւ դուք լողում շարժումներ կատարեք ձեր ձեռքերով:

4. Զբաղեցնել «նավակ»

Մեկնարկային դիրքորոշումը նույնն է: Անհրաժեշտ է քաշել փակված զենքերը եւ բարձրացնել ոտքերը հատակից, ստորին հետեւի հետ միասին կծկելը: Այս դիրքորոշումը ամրագրված է մի քանի վայրկյանից հետո, ապա վերադարձնեք բնօրինակը: Կրկնել 5 անգամ:

5. Սկսած պաշտոնը `ստամոքսի վրա, ձեռքերն անցկացնում են մարմնամարզական աստիճանների խաչմերուկը: Ոտքերը լարված են եւ հանգեցնում այն կողմին, որտեղ կա ողնաշարի կորություն:

Հետեւյալ վարժությունները պետք է իրականացվեն կանգնած դիրքում: Լավագույն տարբերակը կլինի, եթե դրանք կատարվեն հայելու մեջ, այնպես որ կկարողանան վերահսկել կեցվածքը:

6. Սկսնակ դիրքը ուղղահայաց է: Խոզանակները ուսերի վրա, եւ կողքերում զսպված անկյունները պահեք: Մենք կատարում ենք շրջանաձեւ շարժումներ: Կարեւոր է դանդաղ տեմպը պահպանել եւ կրկնել մի փոքր քանակ:

7. Կատարելագործել կեցվածքը, լավն աշխատել: Մենք կատարում ենք 8-9 անգամ:

8. Սխալիումի վարժությունների համալիրը նաեւ քայլում է: Քայլելու վրա կրունկներ, որոնց ձեռքերը փակվում են փական եւ վերքը ետեւում հետեւի, քայլելով գուլպաներ, երբ ձեռքերը տարածվում են դեպի վեր: Դա պետք է արվի բացի սկոլիոզից հիմնական զորավարժություններից բացի: Սա ներառում է բարձր վարագույրի բարձրացման եւ զենքի երկարությունը:

Կարեւոր է հիշել մի քանի կանոններ, որոնք կատարում են ողնաշարի վարժությունները.

Նախ, ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ սենյակը պետք է օդափոխվի:

Երկրորդ, ցանկացած վարժությունը պետք է սկսի նվազագույն բեռից, աստիճանաբար բարձրացնելով այն:

Կատեգորիայով չեք կարող կախել հորիզոնական բռնակներից, ակտիվորեն քաշում է ողնաշարը:

Բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն դանդաղ տեմպերով, վերահսկելով մարմնի վրա առաջացած բեռը:

Սկոլիոզի վարժությունները կարող են շատ արդյունավետ կերպով օգնել: Որպես կանոն, համալիրը շտկվում է բժշկի կողմից, եւ առանց նախնական այցելության ինքնագնահատման մասնագետի `դա արժե չարժե: Կարեւոր է հիշել, որ ճիշտ կատարված վարժանքը բուժում է, եւ սխալ կատարված վարժությունը կարող է մեծ վնաս հասցնել: Եթե դուք չեք կարող օբյեկտիվորեն գնահատել իրավիճակը եւ ընտրել սկալիիզի վարժությունների ճիշտ հավաքածու, ապա հիվանդությունը, ավելի լավ ստանալու փոխարեն, արագորեն կաճի: