Վարժություններ համար հղի կանանց: 3 եռամսյակի

Ես ուզում եմ նշել, որ հենց բոլոր կանայք են տվյալ պետության արգելվում է կատարել նույն փաթեթը մարմնամարզական վարժություններ. Փորձագետները բաժանել նրանց, trimesters, որոնք անպայմանորեն հաշվի է առնում ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները `սպասողական մոր, գործընթացը հղիության, բնույթը եւ ինտենսիվությունը վարժություն. Որպեսզի պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում եւ ունեն մի ժամանակահատված ինը ամիսների լավ վիճակում, գերազանց առողջական վիճակի, եւ ապա հեշտությամբ փոխանցվում ծննդաբերության, ես ուզում եմ առաջարկել վարժություններ համար հղի 3 եռամսյակի.

Այնպես որ, այս ժամանակահատվածում մի կին մոտենում մայրության, tummy գնալով ավելի ու ավելի մեծ է, բայց կատարել ֆիզիկական վարժություն հղիության ընթացքում դառնում է ավելի բարդ է. Հետեւաբար, գալիս է օգնել հատուկ մարմնամարզություն գնդակը , որը կոչվում է fitball, որը նախատեսված է հեշտ, արդյունավետ, հետաքրքիր եւ ինքնակառավարման որոշող վարժություն. Մարզիչները երեք տեսակի դասերի այս գնդակը, որը հատուկ ուշադրություն է կրծքավանդակի, զենքի, thighs եւ հետույք հետ:

Ինչպես սկսել զորավարժություններ համար հղի 3 եռամսյակում: Է սկսել, մենք պետք է ոչ շատ ծանրքաշայինների մոտ 1 կգ: Նստել է գնդակը, եւ ծունկ ձեր թեւի մի ժամանակ 10 անգամ յուրաքանչյուր. Դրանից հետո, տեղափոխել են հատակին, վերցնել Թուրքիայի դիրքորոշումը, ձգվել ձեր ձեռքերը, գրկախառնված գնդակը իր ձեռքում է, եւ սկսում է ռիթմիկ ճզմել այն: Այդ զորավարժությունների կատարելապես ամրացնում է լանջի մկանները եւ զենք:

Վարժություններ համար հղի եռամսյակում 3 նախատեսված են thighs եւ հետույք: Դուք պետք է պառկել է հատակին ու դրեց մի ոտքը գնդակը, ապա այն շրջանաձեւ թափ կամ կախել այն ետ եւ առաջ, 1 կամ 2 րոպե: Ապա, Դուք պետք է նստել զորավարժությունների գնդակ եւ վայրը ոտքերով մի փոքր լայն pelvis, որպեսզի նվազեցնել բեռը: Ձեռքերը պետք է քաշեք կրծքավանդակի մակարդակով, եւ սկսում է պտտել է pelvis 10 անգամ, առաջին անգամ է աջ եւ ապա դեպի ձախ: Եթե դուք զգում անհանգստություն, երբ կատարել այս վարժությունը, ապա դնում իր ձեռքերը գնդակի համար ավելացված հարմարության.

Կանայք չեն մոռանում, որ վարժություն հղի 3 եռամսյակում պետք է իրականացվի նրբորեն, առանց Հանկարծ շարժումներին, դուք պետք է առաջին հերթին քննարկել այս ձեր բժշկի. Պետք է հիշել, որ զորավարժություններն այս տերմինի կարող է առաջացնել արգանդի տոնուսը: Այդ դեպքում, եթե դուք զգում անհարմար կամ ցավ, կամ մասնակցությունը մի զարկերակին, հրատապ անհրաժեշտություն է, հրաժարվում են կատարել մարմնամարզական վարժություններ. Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, որ դուք չեք կարող զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ բավականաչափ վառ տոքսիկոզ, քրոնիկ հիվանդությունների, polyhydramnios, ինչպես նաեւ ներկայությամբ արյունահոսություն:

Էլ ինչ իրականացման դուք կարող եք անել հղի կանանց. Այս դեպքում, դա լավ է անել շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել ծանր ցավը եւ նվազեցնել այն նվազագույնի: Է սկսել աշխատանքի վրա թաղանթ, որովհետեւ այս վայրում ձեր ձախ ափի ձեր ստամոքսի, եւ աջ կրծքավանդակի. Այս պաշտոնում, դուք պետք է վերցնել մի խոր շունչ եւ արտաշնչել: Դուք պետք է ապահովել, որ այն ժամանակ, երբ inhaling վերացնել միայն ձեր ստամոքսի, բայց կրծքավանդակի պետք է անպայման ամրագրվի. Դուք պետք է շնչել միայն քթի.

Հաջորդ zaymomsya կրծքային շնչառությունը: Ներդրեք ձեր ձեռքերը եզրեր, այնպես, որ ձեր elbows նայեց տարբեր ուղղություններով: Երբ շնչառական պետք է արվի այնպես, որ elbows slid տարբեր ուղղություններով, բայց կրծքավանդակի եւ որովայնի մնաց անշարժ: Դրանից հետո, փորձել հետեւյալ վարժությունը, դնելով մի ձեռքը կրծքին, իսկ մյուսը նրա ստամոքսի. Դուք պետք է շնչել, այնպես որ inspiratory կրծքավանդակի բարձրացրեց, իսկ ստամոքսի արձանագրվել: Հարկ է նշել, որ այս փաթեթը վարժություններ պետք է անել մոտ երեսուն րոպե եւ դիտել ձեր շնչառությունը, դուք չեք կարող հետաձգել, քանի որ, հետեւաբար, որ երեխան կարող է զգալ hypoxia: