Fitness Training - ընդհանուր սկզբունքները

Fitness Դասընթացը նախատեսված, առաջին հերթին, բարելավելով ֆիզիկական եւ հոգեկան վիճակը մի անձի մակարդակին կայուն առողջության. Երկարաժամկետ առողջապահական հետեւանքները կարելի է հասնել, եթե դուք հետեւեք մի քանի պարզ կանոններ:

1. dosing

Ավտոմեքենաների բեռ ընթացքում վերապատրաստման ֆիտնես վերապատրաստման, պետք է ուշադիր dosed: ԵԽԽՎ-ն ու տեւողությունը զորավարժությունների խստիվ վերահսկվում, չկա տեղ overvoltage կամ չափազանց ուժ. Զարկերակը պետք է մշտապես վերահսկել է տեղավորել զորավարժություններ, քաշը եւ տարիքը անձի. Եթե սիրտը տոկոսադրույքը ավելի մեծ է, քան օպտիմալ, ապա բարելավման մարմնամարզության սպորտը ստանում կենտրոնանալ, որը միշտ չէ, որ թույլատրվում:

2. cyclical զորավարժությունները:

Ֆիտնես ուսումնական վարժանք բաղկացած բլոկների, որոնք կրկնվում է մի քանի անգամ մեկ վարժություն. Բլոկների միջեւ պարտադիր կատարվում է կրճատվել բեռի դադարից, շնչառական վարժություններ. Այդ ընթացքում pauses է մարմինը պետք է վերականգնենք իրենց ուժը: Հետեւաբար, ավելի մեծ է բեռը, որքան երկար է pauses.

3. շարք վարժություններ:

Fitness Դասընթացը հիմնված է մի համադրություն մի շարք վարժությունների, քանի որ գործողությունը պետք է տրամադրվի համալիր է ամբողջ մարմինը. Ոտքով երկար քայլելուց հետո, վազում, Լեւոնը պարտադիր փոխարինողը ընդարձակման, ուժային եւ շնչառական վարժություններ. Ուսուցումը չպետք է լինի ձանձրալի.

4. Դրական վերաբերմունք:

Հաջողության համար զորավարժությունների շատ կարեւոր է վստահության դրական արդյունք: A իսկապես արդյունավետ Fitness ուսուցումը դառնում է հետ համատեղ auto-ուսուցման եւ գերազանց տրամադրությամբ. Եթե զորավարժությունները առաջացնում է միայն կարոտը եւ ցանկություն է արագ ավարտել դրանք, ապա դա ավելի լավ է սկսել, ոչ թե վնասել ձեզ.

5. Անհատական համալիր

Բոլոր զորավարժությունները ընտրված են բացառապես հիմնված է անհատական պայմանով մարմնի, այնպես որ դա լավ է տեսնել մի մասնագետ, այնպես որ, նա եղել է լավագույն համալիրը բարելավման մարմնամարզության.

5. Self-մերսում եւ կոփում

Սա պարտադիր քայլ է բուժման. Դուք պետք է ընտրել մի նուրբ, բայց արդյունավետ շրջանակ, եւ ոչ թե նահանջել ամենօրյա կանոնների:

6. Շնչառական վարժություններ եւ վարժություններ համակարգման

Եթե մարդը շնչում է պատշաճ կերպով, այն աստիճանաբար վերականգնվում: Հետեւաբար, ուսուցում հատուկ տեսակի շնչում, որը առավելագույնս հագեցնել մարմնին թթվածնի, - սա էլ բարելավվում մարմնամարզության. Վարժություններ համակարգել արդյունավետ խթանել ուղեղի, որպեսզի համոզվեք, որ պետք է ներառվեն ընդհանուր համալիրում:

Մարզավիճակի կարող է հատկապես կենտրոնանալ որոշակի նպատակներով: Օրինակ, եթե այն ընդգրկված է մեծ թաղամաս քայլել, դա թեթեւ բեռը: Միեւնույն ժամանակ, նա զորավարժությունների ուղղված տրամադրությունը, ավելի լավ զգալու եւ քնում. Եթե քայլում փոփոխվել Վազք, դա ողջամիտ բեռը, որը նպաստում է ուսուցման սրտանոթային համակարգի, բարելավում արյան շրջանառությունը, նվազեցնում սրտի տոկոսադրույքը նորմալ պայմաններում, նվազեցնում է ճնշումը: A Վազք, դա մի ծանր բեռը, որի աճ է չափի սրտի եւ մակերիկամների, լյարդի ավելանում: Բայց նույնիսկ մի ծանր բեռի հանգստի մարմնամարզության չի նշանակում, սպառելու, շփոթմունք շնչում, սիրտը եւ արյան շրջանառության խանգարումներ.

Օպտիմալ տեւողությունը ուսուցման, որը միջինը կես ժամ է մեկ ու կես ժամ, շաբաթը երեք անգամ: Եթե դուք զբաղվել ավելի քիչ, ապա դրանց արդյունքների կպահպանվի, բայց ինտենսիվությունը վերականգնման չի պատահել. Վերականգնումը ժամկետը միջեւ workouts պետք է լինի երկու օրվա ընթացքում:

Բարելավման մարմնամարզության երեխաների համար , որը հիմնված է նույն սկզբունքների:

Ներկայումս մենք մշակել ենք մի շարք համակարգերի այս տեսակի մարզասրահ, որոնցից շատերը եկել են արեւելյան բժշկության Խորշ համակարգ Zyung ՇԻՆ, Շեն, դաոսական համակարգի եւ շատ ուրիշներ: Կան երկուսն էլ առողջության շենքը, եւ մասնագիտացված կենտրոններ, որոնք ուղղված են առողջության ողնաշարի, կամ սրտի առողջության կամ այլ համակարգերը մարմնի. Այն պետք է հիշել, որ բարելավման մարմնամարզության դեռեւս պատկանում է կատեգորիայում բժշկական բացահայտման, այնպես որ դա բժիշկը խորհուրդ է առավել հարմար շրջանակը:

Optimally համապատասխանում համակարգը կօգնի մարմինը վերականգնել հիվանդությունից, հաստատել աշխատանքը իր բոլոր համակարգերի, եւ նույնիսկ ծառայել է որպես հրաշալի միջոց երիտասարդացման: