The American Դիետան է մեկ շաբաթ

Որ ամառ նորից ստիպում է, որ համապատասխան, ինչպես նաեւ հիմնական Կանանց հարցին, թե ինչպես է ազատվել ավելորդ քաշի առանց սպառելով դիետաները: Ինչպես միշտ, պատասխանը պարզ է. Պետք է հավատարիմ մնալ սկզբունքներին պատշաճ սնուցման եւ իրականացնել պարբերաբար: Ոչ պետք է ծույլ, ստանալ ձեզ հետ միասին, եւ նոր կյանք սկսել բառացիորեն. Ի վերջո, եթե ուզում եք մի երկարաժամկետ ազդեցություն, այն պահանջում է շարունակական համապատասխանությունը վերը նշված պահանջներին:

Եթե սպորտային միջոցառումներ յուրաքանչյուր ընտրված անհատապես (որոշ նախընտրում են առաջադրվել, ինչ - որ մեկը մարտարվեստը հոգին), ապա կա մի դիետա է մեկ շաբաթ, որը կարող է տեղավորել գրեթե բոլորին: Այն նախագծված է ամերիկյան սննդաբան եւ առաջարկում է բազմազան եւ թեթեւ սնունդ. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ որեւէ զոհերը պարզապես պետք է սկսել է ուտել բարդ ածխաջրեր եւ չեն սպառում են ավելի քան 1500 կկալ / օր:

Այնպես որ, շատ դիետա համար մեկ շաբաթ:

երկուշաբթի

Նախաճաշի համար, որպեսզի մի կենաց հաց թեփ կամ ամբողջ հացահատիկի: Նրանց (2 հատ), դուք կարող եք ուտել երկու թեյի գդալ մեղր:

Ճաշ բաղկացած է հավի ոտքը կամ կրծքի, պետք է եփում վրա գրիլ: Համար հիմնական ուտեստ, պատրաստել աղցան: ճեղքել է հումքի սնկով, գազար. Լրացրեք աղցան ձիթապտղի յուղ եւ շաղ տալ քերած պանիր (որեւէ durum): Մրգային, ուտում տանձ.

Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք ուտել թեթեւ յոգուրտ - մարտահրաւէրներ թեյ.

Ընթրիք պատրաստել, ըստ հետեւյալ ալգորիթմի: Վերցրեք 100 գ. մակարոնեղեն եւ եփել, նրանք պետք է սնվում հետ լոլիկի սոուսով եւ grated պանիր. Աղցան այս անգամ քերած գազար, վարունգ, կտրել մեջ շերտ եւ մաղադանոս: Հագնված ձիթապտղի յուղի եւ մի քիչ քացախ. Որպես դեսերտ տեղավորել 2 ճաշի գդալ հատապտուղներ:

երեքշաբթի

Ժամը Նախաճաշի դիետայի համար մեկ շաբաթ առաջարկում վարսակի ալյուր, կես բաժակ թեփ եւ կես բանան. Կարող է խմել մի բաժակ կաթ (մոտ 1.5 - 3% յուղ).

Ճաշ tortilla, պատրաստված չհասած խմորը եւ աղցան. Դարձնել աղցան ձիթապտուղներ, լոլիկ, մաղադանոս եւ սեզոնի հետ, 3 ճաշի գդալ hummus: Դեսերտ, դուք կարող եք ուտել դեղձ, խնձոր եւ մի զույգ սալոր:

Afternoon թեյ երկրորդ օրը, - մի բուռ ընկույզ (ընկույզ կամ նուշ):

Ընթրիքի համար, եփել տավարի առանց ճարպային, շաղ տալ այն կիտրոնի հյութ: Իր շոգեխաշած կարտոֆիլի հետ թթվասերի (1 թեյի գդալ) եւ գազար:

չորեքշաբթի

Պատրաստվում նախաճաշը, mixing հատապտուղների հետ, 3 ճաշի գդալ շիլա, կես բաժակ մածուն եւ 2 ճաշի գդալ կաթ:

Ժամը ճաշը մի բուրգեր, թեեւ diet. 2 շերտ wholemeal հացի միջեւ, 3 փոքր կտոր եփած Թուրքիան, լոլիկի, մի կտոր պանիր. Դեսերտ բաղկացած է երկու մանդարիններ.

հինգշաբթի

Ուտել նախաճաշի մուս, հարած մի blender. Բաղադրությունը: 1 բանան, մի բաժակ կաթ, նույն թվի հատապտղի, 4 ճաշի գդալ խնձորի հյութ:

Ճաշել ամբողջ ցորենի հաց, լցոնած թակած լոլիկ եւ սոխ, գազար, կտոր պանիր, 1 սեղանին: գդալ մանանեխ. Դեսերտ, խնձորի, ելակի եւ մանդարինի:

Snack եփել շիլա թեփ, ցորենի սերմ , եւ մի բաժակ կաթ:

A սուշի ընթրիք կամ Թունա գլանափաթեթներ (12 հատ), ինչպես նաեւ բաժանվում եփել կանաչ լոբի: Դեսերտ, ½ նարնջագույն:

ուրբաթ

Այս օրը, պարզ է, թե ինչպես պետք է սկսել է ուտել պատշաճ կերպով, եւ հիմնական բանը, այժմ պետք է շարունակել dieting. Այնպես որ, մենք ունենք նախաճաշ ձու. Պատրաստել բխում մեկ ձվի եւ 3 սպիտակուցներ, բանջարեղենի եւ լոլիկ.

Ընդմիջում, դուք կարող եք ուտել երկու կոտրիչ եւ մի բաժակ կաթ:

Ընթրիք բաղկացած աղացած ձկան ֆիլե, ինչպիսիք են Սաղմոնի. Շաղ տալ այն սոյայի սոուսով եւ ծառայում են խորոված կարտոֆիլով 4-5, գազար.

շաբաթ

Նախաճաշի համար, որպեսզի մի սենդվիչ է wholemeal հացի երկու թեյի գդալով ցածր յուղայնությամբ սերուցք պանիր, դուք կարող եք ավելացնել մի կտոր unsalted սաղմոնի.

Ճաշ Թունա ֆիլե, մի բուռ ընկույզ, չինական կաղամբ, 2 կոտրիչ. Dessert երկու թեյի գդալ լոռամիրգ.

Ժամը լանչ խորտիկ վարսակի հաց roll եւ մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր.

Ընթրիք հավի շոգեխաշած տոմատի սոուսով հետ, կես կտոր սոխով ու սխտոր: The կերակրատեսակ է sprinkled հետ grated պանիր. Աղցան ոլոռ եւ մաղադանոս, ձիթապտղի յուղի. Մրգային կարող է ուտել թուրինջ:

կիրակի

Նախաճաշ բաղկացած է թխում խնձոր եւ մի բաժակ մածուն, ցածր յուղ. Դուք կարող եք ուտել նաեւ 2 teaspoons 1 ճաշի գդալ մեղր եւ ընկույզներ գդալ:

Դիետան համար շաբաթ վերջին օրը ճաշի առաջարկում է մի շարք կտոր եւ pizza եւ աղցան խաշած կանաչ լոբու եւ գազար: Հագուստը աղցան կարող է լինել բուսական յուղ: Շաբաթ, կիրակի մենյու եւ թույլ է տալիս մի փոքր մասը popsicle.

Ժամը ճաշը, դուք կարող եք ուտել մրգային աղցան եւ կիվի, խնձոր, սալոր, կոփված ճաշի գդալ մածուն.

Ընթրիք կարող է լինել 4-5 խաշած ծովախեցգետին մի ճաշի գդալ սոյայի սոուսով, եւ աղցան բանջարեղեն.