Ածխաջրածին պատուհանը

Այս արտահայտությունը տարօրինակ է թվում նրանց, ովքեր ծանոթ չեն Bodybuilding եւ Մարզանք. «Ածխաջրածին պատուհանի», - այդ արտահայտությունը նշանակում է. Այս ժամանակահատվածը, որը տեւում է մոտ մեկ ժամ, անմիջապես հաջորդող որեւէ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: «Ածխաջրածին պատուհանը» կարելի է անվանել վիճակը օրգանիզմի:

Երբ ուսուցում (հատկապես ամրապնդեց) այն մարմինը գտնվում է սթրեսի. մակարդակները cortisol եւ adrenaline արյան աճել (սթրես հորմոնների), որոնք արտադրված են մի քանի ժամ անց: Որ մարմինը, քանի որ այն սպասում է շարունակման բեռի, իսկ «զգոն»: Բայց դա վնասակար է: Մարելու Ինսուլին պատասխանը պահանջվում, զարգանում է օգտագործման ածխաջրեր (քաղցրավենիք) - «ածխաջրածին պատուհան» անպայման պետք է փակվի:

Հաջորդ. Ժամը բեռների ծախսվել glycogen (որպես մկանային եւ tonusnye): Stock, իհարկե, պետք է համալրվել, ուստի մարմինը «քաշվել» մկանները glycogen (հակառակ որոշ համոզմունքների, ոչ թե ճարպային հյուսվածքները, մասնավորապես մկանային): Թողնելով բաց է «ածխաջրածին պատուհանը», դուք ռիսկի նվազեցման մկանային չափի. Ուստի խորհուրդ է տրվում ուտել շոկոլադե բար կամ մի կտոր թխվածք կամ կարկանդակ: Չեն ուտել, ավելացնելով ճարպ շերտը, բայց պետք է սահմանափակել այն փոքր չափաբաժիններով: Սա նաեւ վերաբերում է ձգտում է նիհարել: Այստեղ է, որ «ածխաջրածին պատուհանը» փակվում է արդեն հյութեր (ավելի լավ է խաղողի), միրգ, gainer. Ամենալավ տարբերակն մի ածխաջրածին ըմպելիք: Ի վերջո, ածխաջրածին նյութափոխանակություն պետք է վերականգնվի:

Մենք այժմ քննարկում է ավելի մանրամասն. Օրինակ, դուք բացել դուռը, եւ հանկարծ ձեր հիմնական ընդմիջումների. Թե ինչ առաջին անգամ գալիս է մտքում. Տարբերակները շատ են. Հիմնական - բացել կողպեքը, կամ օգտագործել պատուհանը: Երկրորդ `նախընտրելի. Եւ մարմնի ընտրում պատուհանը: Ածխաջրածին. Բացում հետո դասընթացին:

Ածխաջրեր (մի տեսակ վառելիքի համար բեռների) ի պահ է հանձնվում մարմինը », պարզապես կրակել»: EDAC ածխաջրածին «պահածոյացված» արտակարգ պահուստային, պետք է բացել եւ ուտում են բեռների. The լյարդի խանութներ glycogen.

Բայց եթե լուրջ բեռի, եւ նույնիսկ պարբերաբար, ձեր մարմինը կարելի պահել glycogen է մկանների արդեն. Effect - ձեռք բերել ուժ եւ քաշ. Յուրաքանչյուր գրամ glycogen կապում գրամ ջուր, այսինքն, մկանային հյուսվածք սկսում է աճել ծանր, հագեցնելով glycogen ջուր հանելու: Շաբաթվա ընթացքում դուք հավաքեք մի քանի կգ, հուսալով, որ մկանները աճում, եւ հագեցնել մարմինը ջրով միայն.

Բարակ մարդ կոչվում է «չորացրած»: Եվ այսպես, դա այդպես է: Ուժ առանց ջրի չի կարող լինել: Հետ ջրի դյուրահալ glycogen. Բանվորների անխնա հետ ճիգ, դուք վատնելու իր անունը: Դադարել է քրտինքը. Stop. Խոսում է մարմինը անհաջողության, քանի որ դա անհրաժեշտ է հանգստանալ:

Glycogen պահվում է մարմնի շարունակաբար, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վերապատրաստման (թեեւ դանդաղորեն): «Ածխաջրածին պատուհանը», - այն ժամանակահատվածն հետո զորավարժությունների ժամանակ, երբ glycogen պահեստավորման, մասնավորապես, ինտենսիվ:

Թե ինչ է լինելու բաց թողնել «պատուհանը» մարզիկին: Անշուշտ, հաջորդ օրը նա կհանդիպի թույլ տեսողություն ունեցողների. Նա չի հնազանդվեց հին քաշը ...

Հետեւաբար, ուտել անմիջապես հետո դասընթացին: փոխարժեքը կուտակման glycogen նվազում ամեն րոպե! Երկու ժամ անց, նա արդեն նվազել է կիսով չափ, վեց - է նվազագույնի: Ցուցանիշները ստեղծվել experimentally: Մասին, թե որքան ածխաջրեր այս պահին մարմինը պետք շարունակում են թեժ քննարկումներ. Գիտնականները պնդում են, մոտ 50 գր, bodybuilders չեն համաձայնվում, եւ կոչ է արել մյուս գործիչ - 200 գր. Սակայն այս գումարը ածխաջրեր կարող է առաջացնել, արդեն չափից ավելի սեկրեցիա եւ ինսուլինը, որը կանխում «դարձի» ածխածնի մեջ glycogen, այնպես որ, 80 գրամ միջին բեռնվածության բավական է (միջին քաշային կարգում):

Եւ դեռ ... Որոշ նորելուկ մարզիկները (եւ ոչ միայն) պատճառը «նավ» - ի իրենց եւ ածխաջրեր, եւ սպիտակուցներ մեծ քանակությամբ, իսկ մյուս օրը սոված. Այս մոտեցումը մի կոպիտ սխալ: Ուտել, ինչպես միշտ, հինգ կամ վեց անգամ օր փոքր չափաբաժիններով: Բայց առաջին երկու ժամվա ընթացքում վերապատրաստման, միայն ածխաջրեր.