Արդյունավետությունը ձգվում: վերանայում. Դասերը ձգվում: ձգվող զորավարժություններ եւ ճկունություն

Այսօր դա նորաձեւ է լինել գեղեցիկ եւ առողջ, ունենալ բարեկազմ մարմին, այնպես որ սպորտը այնքան հայտնի. Կան տարբեր տեսակի վարժություններ, որոնք ծառայում են տարբեր նպատակներ: Օրինակ, ոմանք օգնել բարելավել տոկունություն, մյուսները պետք է կառուցել մկանային, եւ այլն - զարգացնել ճկունություն. Ձգվում մեկն է այն տեսակի Աերոբիկա, որը ձգվել է մարմինը, դարձնելով այն ճկուն է եւ ճկուն: Ի վերջո, նրա հիմնական վարժություններ - ձգվում եւ ճկունության. Հետեւաբար, մենք կխոսենք այս գերժամանակակից մարզական ուղղությամբ:

սպորտային հագուստ

Ձգվում դասեր են, հարմար է բոլորին, քանի որ դա կապ չունի, ոչ տարիքը, ոչ քաշը, ոչ հատուկ ձեւավորել կամ նախնական ճկունություն. Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները պետք է անել trick. Եւ լավագույն հագուստ սպորտի ժամանակակից ջերմային ներքնազգեստի, որ չի սահմանափակում շարժումը, եւ նստում նման է երկրորդ մաշկի. Գնել դժվար չէ, դա կա ամեն սպորտային ապրանքների խանութ, կամ իրեր բացօթյա գործունեությունը: Գերազանց ընտրություն դա է ինտերնետում, Sportsafe խանութներում Alpindustria, Guahoo.

Իհարկե, մենք կարող ենք սահմանափակել է նորմալ հարմարավետ հագուստ: լողազգեստ, զուգագուլպաների, շորտեր եւ T-shirt, վերեւից եւ սռնապաններ. Հիմնական բանը, որ ամեն ինչ չէ, սահմանափակել տեղաշարժը եւ ընդգրկվել հետ միասին մարմինը. Հետեւաբար, որ կմախք է պահանջվում է լինի ճկուն, ինչպես նաեւ կապի մեջ բնական մանրաթելից (լիովին սինթետիկ իրերը հարմար չէ, քանի որ նրանք չեն կարող կլանել քրտինք): Դա ցանկալի է հագնվում սերտորեն Գրկախառնվել է մարմինը, որովհետեւ դա ավելի հեշտ է տեսնել, որ արդյունքն.

Հատուկ շնորհակալություն է ներքնազգեստի. Լցնել նախապատվությունը մոդելի դասական կտրել, այլ ոչ թե մտրակ bikinis կամ առանց դեկորատիվ տարրերի եւ ժանյակ, sewn է բնական գործվածքներ. Կրծկալ - սպորտային մոդելը կամ առանց կորիզի: Հրաժարվի զարդեր, զգեստները զարդեր, հանեք Ձեր կոշիկները. Անել լավագույնը մերկ ոտքերով կամ բալետի բնակարաններ:

Որ դասեր տալ ձգվում.

Առաջին հերթին, դրանք բարձրացնել տրամադրությունը. Բայց դա դեռ ամենը չէ, որ կարող է ձեռք բերել դասերի. Ձգվում բարելավում շրջանառությունը եւ ավիշ շրջանառությունը, վերականգնում մկանները, relieves ցավը, որը ծագել հետեւանքով նյարդային լարվածության եւ սթրեսային. Զորավարժությունների կարող է դանդաղեցնել ծերացումը օրգանիզմի, որպես ամբողջություն, որպեսզի պահպանել էլաստիկություն հյուսվածքների եւ մկանների, բարելավել կեցվածք. Սակայն դրական ազդեցությունները կլինի միայն այն դեպքում, եթե դուք զբաղվել ճիշտ, դիտարկելով նախազգուշական միջոցներ բարձրացնել բեռը աստիճանաբար:

որոշ նրբություններ

Ըստ կատարողական ձգվող զորավարժություններ եւ ճկունություն, պետք է հաշվի առնեն նման նրբություններին:

• Ձգվող կարող է լինել, քանի դեռ կա ցավ.
• Ընթացքում ձգվող, զբաղեցնել այդ պաշտոնը, սակայն արգելվում է գարնանը:
• Դուք պետք է շնչել պատշաճ կերպով, այլ ոչ թե հետաձգել կամ արագացնել ռիթմը ինհալացիա եւ մառախուղ:
• Լավագույն արդյունքն է լինելու, եթե ձգվում վարժություններ կատարեց հետո վարժություն.
• Ընթացքում վերապատրաստման ձգվում պետք է համապատասխանի alternately, այսինքն alternately լարված եւ հանգստանալ մկանները. Այս relieves նրանց հոգնածության, վերականգնում է ուժերը:
• Ոչ թե զբաղվել ձգվում, եթե կա մի հակացուցում, ուստի նախքան ուսուցումը պետք է այցելել բժշկին եւ լիովին ցուցադրվել:

Միայն այս դեպքում, այն բանից հետո, ձգվում պատասխաններ կարող եք թողնել առավել լավ է: Հակառակ դեպքում, ոչ մի դաս կտա ձեզ հաճույք եւ ցավ.

Ձգվում - ոչ աէրոբիկա

Ձգվում չի կարելի անվանել աէրոբիկա է truest իմաստով. Այն բանից հետո, աէրոբիկա ծնվել է Արեւմուտքի եւ միտված դեմ պայքարի գիրություն, դա ձեւավորման հետ կապված մի բարեկազմ մարմնի հետ իդեալական պարամետրերի. Ավանդույթ ձգվում մարմինը ծագում է արեւելքից, եւ նրա նպատակն է բարելավել մարմնի, որպես ամբողջություն. Տարրեր դրա մի տեղ յոգայի, եւ մարտարվեստի. Ձգվում դասեր հնարավորություն կտա այն մարդուն, հանգիստ նստել է պարանի, բարձրացնել պլաստիկ զենքի, ոտքերը, վիզը, ետ, հոդերի. Ահա թե ինչու չի կարող գոյություն ունենալ առանց մարմնամարզության.

Ձգվում (ձգվում) եւ դրա տեսակներ

Ներկայումս, տարբերակել հինգ տեսակի ընդարձակման. Մշակել է նրանցից յուրաքանչյուրը.

• Ստատիկ. Այն ենթադրում է, այլ ոչ թե դանդաղ միջնորդությունը, որի ընթացքում պետք է որոշակի դիրքորոշում մարմնի եւ պահել այն քսան կամ երեսուն վայրկյան: Մկանները կարող են պահվել իրենց toes ամբողջ ժամանակը, եւ դա հնարավոր է հանգստանալ ժամանակ առ ժամանակ. Այս տեսակը համարվում է դասական, այլեւ առավել արդյունավետ ամրապնդման համար ամբողջ մարմինը:
• Դանդաղ ձգվում (տես ստորեւ նկարում): Օպտիմալ ջերմ- up, ինչպես արվում է շատ հանգիստ տեմպերով: Բայց դա թույլ է տալիս մարմինը ձգվել առավելագույն հնարավոր կատարումը:
• Գոլորշի վիմպել ենթադրում է, որ զորավարժությունները կատարվում են տանդեմը մեկ այլ անձի, ով հանդես է գալիս, որպես հակակշիռ դիմանում:
• Դինամիկ ձգվող, վարժություններ, որոնք ներգրավել հարթ, առաձգական միջնորդությունը դանդաղ տեմպերով: Վերջում Դասընթացի դուք պետք է մնալ ստեղծում ամենամեծ լարվածությունը մի քանի վայրկյան հետո:
• Բալիստիկ ձգվում կամ Mahi - ակտիվ մարզվելը, որի ընթացքում ներգրավված զենք ու ոտքերը, իրան bends (լանջերին): Շարժում սուր, արագ եւ հաճախակի: Ընթացքում այս ձգվում (վերանայում հաստատեք այն) արդյունավետ երկարել մարմինը մի կարճ ժամանակով.

Ինչ մարդիկ են ասում.

Շատ մարդիկ գոհ են այն բանից հետո, ձգվում: վերանայում պատմում են, որ իրենք ոչ միայն բարելավվել է ճկունություն մարմնի, այլեւ դառնալ ավելի ուրախ, եռանդուն, եւ նույնիսկ նիհարել. Ինչ - որ տեղ անհետանում stiffness, շարժումները շատ հեշտ է եւ հարթ: Բայց ամենակարեւորն այն է, որ մի մարդ հասնելու նոր սահմանաչափը, սկսում է հավատալ սեփական ուժերին, հպարտ եմ իրենց: Այս հզոր շարժառիթ հետագա աճի համար: Բացի այս պահին, ձգվում (լուսանկարներ կարելի է տեսնել այս հոդվածում) հանդիսանում է լավ հիմք է զբաղվել այլ մարզաձեւերի, որտեղ կարեւոր ճարպկություն, ճկունություն եւ տոկունություն: Բայց եթե մարդը չի նախատեսում է խաղալ սպորտի պրոֆեսիոնալ մակարդակով, ապա ինքը դեռ չեմ, շատ լավ է, հաշվի առնելով մինչեւ ձգվում է իր մարմինը.

առաջին քայլերը

Նախքան Դուք սովորեցնել դասեր ձգվում, մենք ուզում ենք տալ մի քանի խորհուրդներ սկսնակների համար. Առաջին, մենք պետք է սահմանել նպատակ: Դա կարող է լինել շատ հեշտ է պահպանել գործիչ, slimming, զարգացման ճկունություն. Եւ ապա հաշվարկել չափը ուսուցման. Օրինակ, աջակցել մարմինը լավ վիճակում է, եւ ձեւավորել բավարար է երեք կամ չորս անգամ: Դեմ պայքարի գիրություն խորհուրդ է տրվում օրական վարժություն. Դուք կարող եք պատրաստել ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում: Optimally կատարել զորավարժությունների հետո լիցքավորման կամ հետո մի մարզվելը այլ սպորտի (երբ մարմինը թեժացավ):

Համար, այն խորհուրդ է տրվում կրկնել յուրաքանչյուր վարժություն երկու կամ երեք անգամ, պահպանելով նրա պաշտոնը մինչեւ հինգ վայրկյան. Ժամանակի ընթացքում, դա մեծացնում պահման ժամանակը եւ համարը կրկնողություններից: Բայց յուրաքանչյուր նստաշրջանը չպետք է տեւի ավելի երկար, քան երեսուն րոպե, դա արժե լսել ուշադիր նրան. Եվ որ ամենակարեւորն է, դա անհրաժեշտ է իրականացնել պարբերաբար, պահպանելով լավ տրամադրությունը:

անում վարժություն

Այնպես որ, ուսուցումը ավարտվել է, թե ինչպես պետք է պատրաստել, մենք արդեն գիտենք, հարմարավետ հագուստ է զբաղվել ընտրված. Դա ժամանակն է սկսել ձգվում դասը:

Մենք անում վարժություն է պարանոցի. Անհրաժեշտ է կանգնել ուղիղ եւ տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Նրա աջ ձեռքը իրան, նրա գլուխն իր ձախ ձեռքը եւ ծունկ դեպի ձախ: Անհրաժեշտ է դիմակայել տասնհինգ-քսան վայրկյան եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Հիմա ժամանակն է փոխել ձեռքը: Reps - ութ անգամ:

Է հետեւի. Leaned ետ դեմ պատին, եւ նիհար ձեր ձեռքերը. Այժմ squat դանդաղ, լոգարիթմական իր ձեռքերը ներքեւ, սակայն ետ պետք է ուղղել: Անցկացնել քսան վայրկյանում, կրկնում հինգ անգամ:

Ձգվել զենք ու ոտքերը: Դուք պետք է ստանալ չորեքթաթ եւ ուղղել զենք. Այժմ դուրս գալու իր ձախ ձեռքը եւ աջ ոտքը քաշեք ետ. Պահպանեք վերջույթների զուգահեռ է հատակին. Անցկացնել այդ պաշտոնը առնվազն տասը վայրկյան, եւ փոխել է աջ ձեռքը եւ ոտքով դեպի ձախ: Կրկնել յուրաքանչյուր վարժություն վեց անգամ:

Համար ստամոքսի. Սուտ ձեր ստամոքսի, ծունկ ձեր ոտքերը եւ ձեռքերը բռնեք ankles. Այժմ բարձրացրեք ձեր ոտքեր, զգում լարվածությունը ստորին հետեւի. Ներծծում քսան վայրկյան, հանգստանան, մի քիչ, եւ կրկնել յոթ անգամ:

փոխարեն վերջաբան

Ստուգել իրենց ազդեցությունը ձգվում, բնութագրեր կարդալ մի քիչ, մեկը պետք է գոնե փորձում են անել զորավարժությունների մի որոշ ժամանակ. Եւ միայն դրանից հետո համոզվեք, որ դա շատ լավ վարժություն, որը ձեռնտու է բոլոր մկանային խմբերի եւ հոդերի.

Ձգվում է մարմինը համապատասխանում է բոլոր, եւ միայն դրական կողմերը: Այն բանից հետո, ձգվում վարժություններ որքան հնարավոր է մոտ բնական շարժումների, այնպես որ նրանք չեն առաջացնում նույնիսկ փոքր - ինչ անհարմարություն: Հաջողություն եմ մաղթում բոլոր ձեր ձեռնարկումներում.