Հատուկ պլանում զորավարժություններ աթլետիկայի

Է դառնալ լավ վազող, դա բավարար չէ պարզապես պատրաստել է օրական կտրվածքով: Դա օգտակար է լինի հատուկ պլանում զորավարժությունները, կամ, ինչպես իրենք են անվանում, այն SBU: Եկեք պարզել, թե ինչ է այդ զորավարժությունների եւ թե ինչպես են նրանք օգնում են սպորտով.

Ընդհանուր բնութագրեր եւ օգուտները

Այնպես որ, հատուկ պլանում զորավարժությունները - ուսուցման վայրի, որը բարելավում կատարումը է սպորտի. Ամբողջ խնդիրն այն է, որ դրանք զարգանում են ոչ միայն հոսող տեխնիկան, այլ նաեւ իշխանության որակը: SBU դրականորեն ազդի:

1. համակարգման:

2. straightness հաշվով:

3. կեցվածք, պաշտոնը մարմնի, զենքի եւ գլխին.

4. Շնչառական:

5. Performance մկանները ներգրավված է մրցավազքում.

6. Շարժում.

7. Մկաններ հաչել եւ ետ.

Սրանք այն հիմնական ուղղությունները, որոնք մշակված օգնությամբ SBU: Յուրաքանչյուր վարժություն մարզիկ է այն, ինչ նա պետք է տվյալ պահին: Հաջողությունը կախված է զգույշ ընտրության համալիրի, թվի սահմանում, հեռավորության եւ հավասարեցում այդ զորավարժությունների հետ, այլ տարրերի ուսուցման.

Հատուկ պլանում վարժություններ: դժվարությունները եւ սխալներ

Իրականացնելու է SBU, պետք է հասկանա, որ տեսանելի արդյունք հաջորդ օրը կլինի. Կամք նվազագույն հերթափոխը, պայմանավորված է աճի իշխանության, այլ ոչ թե աճող տեխնիկական: Խնդիրներ, որոնք տեղի են ունենում մարզիկների հետ SBU, որպես կանոն, չեն անհատական. Յուրաքանչյուր իրենց սեփական ճանապարհով մեկնաբանել իրականացումը եւ զբաղվել այն իրենց սեփական, հաճախ բավականին զվարճալի ձեւով:

Առավել տարածված սխալ է, երբ, օգտագործելով SSU:

1. պատշաճ կեցվածքը:

2. Stiffness շնչառության եւ շարժումները:

3. Նայիր է գետնին:

4. ավելորդ լարվածություն է մարմնի. Լարվածությունը պետք է փոփոխվել հանգստի.

Ավելի մանրամասն կհամարվի սխալ է յուրաքանչյուր վարժություն առանձին-առանձին:

Հատուկ վազում վարժությունները դժվար է նրանով, որ մարզիկը չի տեսնում իրեն դրսից. Հետեւաբար, այն չի կարող ինքնուրույն գնահատել, իրենց գործողությունները եւ տեխնոլոգիա:

Ինչպես է վարժություն

SBU կարող է կատարել, այնպես էլ որպես ջերմ- up առջեւ հաշվով, իսկ որպես ամբողջական մարզվելը. Արդյոք նրանք պետք է պարբերաբար մոնիտորինգի սարքավորումներ ուշադիր. Որ հեռավորությունը եւ համարը սահմանում կախված է ձեր ֆիտնես մակարդակով. Չեն շտապում անել առաջին մարզումը ամբողջ ծրագիրը SBU: Եթե դուք սկսնակ, նույնիսկ ինչպես հարկն է մահապատժի ենթարկվել զորավարժությունները կլինի բավականաչափ ուժեղ է հետաձգվել հարձակում մկանային soreness հաջորդ օրը:

Այնպես որ, մենք վերլուծում ենք, բարդ հատուկ առաջադրված վարժություններ համար մարզիկների եւ սովորական runners.

Վազում է shin խճճվածության

Շատերը հիշում այս վարժությունը ֆիզիկական կրթության. Բանն այն է, պարզ է, դուք պետք է դիպչել կրունկներ հետույք առավելագույն հաճախականությամբ եւ նվազագույն քայլ առաջ: Ձեռքերը կարող եք տեղափոխել, կամ էլ հետեւում փակ են: Ընդհանուր սխալներ: ոտքերը կարգին է ամբողջ ոտքով, արագ կանխավճար (խնդիրն է, որպեսզի որքան հնարավոր խճճվածության, ոչ թե գործարկել հեռավորությունը ավելի արագ), stiffness ձեռքերի (դրանք չպետք է խիստ սեղմված մարմին), շունչ անցկացման եւ փոքր առատություն (ավելի լավ է դա անել ավելի քիչ reps, բայց ճիշտ):

Վազում է ազդր հանելուց

Այստեղ եւս, չկա տեղ շտապել. Սկսած աջակցության ոտքը, դուք պետք է վերցնել կենտրոնախույս ազդր, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Քանի որ առաջին վարժության, որ դա կարեւոր է հետեւել բարձր հաճախականությունը ոտքը վերելակներ. Ուսերին վարելիս պետք է լինի հանգիստ եւ ձեռքերը, որոնք թեքում է elbows: Աջակցելով ոտքը եւ իրան պետք է ստեղծել միասնական գիծ: Կարեւոր է, որ ամբողջ ժամանակ ետ էր հարթ. Սկսնակների համար կարող է աշխատել ձեր ձեռքերում է, եւ փորձառու մարզիկները հակված է մեկուսացնել ձեռքերը մեջքին: Ընդհանուր Սխալներ: ընդլայնված ոտքը ամբողջ ոտքով (գուլպաներ միայն աշխատանք), չափից կզելը, ձեռքերի ստրկացում:

Աշխատում է ուղիղ ոտքերի

Ոտքերը աշխատել նման Մկրատներ. Կարեւոր է, որ դրանք պահվում են հարթ եւ վայրէջքի ին տեղի է ունեցել առջեւի մասում ոտքով: Այստեղ, ի տարբերություն նախորդ SBU, դա կարեւոր է առաջ շարժվել արագ. Այն դարձնել ավելի հարմար է, իրան թեթեւակի սնվում վերադառնալ: Հաշվի առնելով, որ նպատակն է առաջ շարժվել, ձեռքերը ակտիվ են: Բնորոշ սխալները: ոտքը խոպոպիկ, ցածր արագության, վայրէջք է գարշապարը.

deer Run

Այս գործունեությունը իրենից ներկայացնում է սինթեզ վազում եւ նետվելով. Սկսնակների համար այն տրվում է բարդ, բայց պետք է տիրապետել դա դեռ անհրաժեշտ է: Է այն դարձնել ավելի հեշտ է հետեւել աշխատանքը ոտքերի, պատկերացրեք, առջեւ ձեզ որոշակի խոչընդոտ, օրինակ, որպես Մատյան: Անով դուք պետք է ցատկել մեկ ոտքը, կռում այն է ծնկի միեւնույն ժամանակ. Պատասխան մնում գրենական պիտույքներ: Ձեռքերը ակտիվորեն օգնել մարմնի քայլը: Ընդհանուր սխալներ: ընդլայնված ոտքը ամբողջ ոտքով, թունդ ձեռքերը, նայում, նայում ներքեւ, նույնպես արագ շարժումը պայմանավորված է Լեւոնը այն վերափոխվում է պարզ Վազք:

հեծանիվ

Սա ոչ թե հեծանիվ, որը պառկած է եւ գնացքները որովայնի մկանները: Այս մրցավազքում, որի ոտքերը տեղափոխել, քանի որ եթե նրանք pedaling հեծանիվ. Այսպիսով, առկա է առաջընթաց: Սկսած աջակցության ոտքը, դուք պետք է հանել երկրորդ ազդրի ոտքը առաջ եւ դարձնել այն «համահարթեցումից» միջնորդությունը ներքեւ եւ ետ. Սա է «raking» միջնորդությունը պետք է շատ արագ: Ձեռքեր օգնել շատ ակտիվ, քանի որ անհրաժեշտություն կա լավ նետվելով դուրս. Բնորոշ սխալները: փոքր առատություն է ոտքերը, ձեռքերի պասիվության:

lunges

Այժմ դուք կարող եք վերջապես վերցնել ընդմիջում է վազում եւ նետվելով. Այստեղ դուք պետք է անեք է պարզապես ամենալայն հնարավոր քայլերն հետ խորը կզելը: Այս զորավարժություններին, ի տարբերություն նախորդ, առջեւի ոտքով, որը տեղադրված է գարշապարը. Վերջում իրականացնելիս կարող է արագացվել է 30-50 մետր: Եթե դուք դա անել ճիշտ է, որ հաջորդ օրը նրա ոտքերը պիտի իմանա, այս մեծ ցավը: Սակայն, այս «կոռեկտությունը չափանիշները» կիրառելի է այլ հատուկ հոսող վարժություններ. Ընդհանուր սխալներ: Rush, փոքր առատություն, հակակրանք, առանց չեմպիոն լարվածությունը ձեռքում, չափազանց երկար է կամ կարճ քայլ, որը ջնջում է ոտքով, իսկ հրում դուրս.

mincing պրեմիերա

Այս վարժության, դուք պետք է կատարել փոքր քայլեր երկարությամբ ոչ ավելի, քան ձեր ոտքով. Landing տեղի է ունենում վրա ծայր: Ընթացքում շարժումը ամբողջ մարմնի հանգիստ, ձեր ձեռքերը ազատ տեղաշարժվել: Որպես կատակ մարզիկների, դարձնելով mincing քայլեր, դուք պետք է ներկայացնել ինքներդ ձեզ հետ, թթվասերի. Սխալներ: չափից մկանային լարվածության, բարձր արագության, երկար հաջողություններ, վայրէջք է գարշապարը.

Վազում նետվելով դուրս մեկ ոտքի վրա

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի Վազք ոտքը: Այն պետք է լինի անթերի ուղիղ, իսկ աջակցելով ոտքը թեքում է ծնկի է մոտ ճիշտ անկյան տակ: Դուք պետք է հրել դեպի վեր, ոչ թե առաջ: ցածր արագությունը, չեն շտապում: Սխալներ: փոքր առատություն, պասիվ ձեռքերը, նետվելով հարձակվող.

Վազում նետվելով դուրս մեկ ոտքով եւ վայրէջքի երկու ոտքերը

- Ից նախորդող այն տարբերվում է միայն զորավարժությունների որ դուք պետք է վայրէջք երկու ոտքերի, ոչ մեկը.

Լեւոնը ուղիղ ոտքը

Ինչպես եւ նախկինում, Անցնել, կազմել է մի ոտքը, բայց հիմա ոտքերը պետք է ամբողջովին ուղիղ. Այսինքն, աշխատում Շին. Ձեռքեր օգնել. Բնորոշ սխալները: ոտքը գանգուրները սահմանելով ոտքը ամբողջ ոտքով, շտապել, նայում ներքեւ, լարվածությունը իր ձեռքում:

Նետվելով յուրաքանչյուր ոտքը

Այս վարժության, մենք պետք է ամուր ոտքեր, այնպես որ, եթե դուք սկսնակ, թողնել հետագայի համար. Տեխնիկապես, ոչինչ չկա բարդ է. Դուք պարզապես պետք է ցատկել սպասում հավասարակշռում մեկ ոտքի վրա: Որ արագությունը պետք է լինի այնպիսին, որ դուք կարող եք վերահսկել ձեր մարմինը. Փորձում են պահել մի ուղիղ գիծ: Է այն դարձնել ավելի հեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը, օգնել ձեռքը.

Ընդհանուր սխալներ: «Plugging» ոտքերը ստրկացում մարմնի եւ կենտրոնախույս ոտքը (բոլոր մասերում մարմնի այլ կերպ, քան աջակցող ոտքը պետք է լինի հանգիստ), աղավաղումները Մարմնի

Ահա մի նա, հատուկ տեխնիկան վազում զորավարժություններ: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, ոչինչ բարդ է. Սակայն, պետք է անել, որ SBU չէ, որ պարզ է. Դա կարեւոր է հետեւել պատշաճ տեխնիկան, շնչում, Էվկլիդյան միջնորդությունը: Եւ ինչու է դա կարեւոր է, մենք սովորում ենք ստորեւ:

Թե ինչու է Technology

Սարքավորումներ հատուկ պլանում զորավարժությունները պետք է հետեւել կատարելապես. Հակառակ դեպքում, բոլոր սխալները անգիր եւ իրականացվում է վազում. Դա տեղի կունենա այնքան արագ, որ դուք չեք էլ նկատում: Հետեւաբար, եթե դուք նպատակ լավ արդյունք, պետք է զգույշ լինել. Բոլոր դուք պետք է անեք ճշգրիտ, առանց շտապողականության, լիարժեք հասկանալու, թե ինչ է կատարվում, եւ վերահսկողության. Հատուկ պլանում զորավարժություններ աթլետիկայի համար անհրաժեշտ են մկանային ուսուցման եւ զարգացման մարզիկ վարում ճիշտ հմտությունները, այնպես որ չեմ անտեսում նրանց.

եզրափակում

Այնպես որ, այսօր մենք իմացանք, որ SBU այն է, որ նրանք տալիս են մարզիկին եւ թե ինչպես պետք է անել նրանց ճիշտ. Ի լրումն խաչաձեւ երկրի, խաչաձեւ երկիր-հատուկ Hopping զորավարժությունները հաշվի են առնվել: Պատճառն այն է, պարզ է: Ի վերջո, Լեւոնը, վազում եւ աշխատում է նույն մկանային խմբերի. Սա առնչվող սպորտի. Հետեւաբար, անհրաժեշտ է պատրաստել բարդ թռիչք եւ հատուկ առաջադրման վարժություններ. Լուսանկարներ եւ մանրամասն նկարագրությունները կօգնի Ձեզ արագ բռնեք այս կամ այն վարժություն. Մաղթում ենք Ձեզ սպորտային հաջողություն! Եւ մի մոռացեք, որ առողջական միշտ ավելի կարեւոր է, քան գեղեցկությամբ եւ ձեռքբերումների