Վազում տեխնիկան - հիմքը հաղթանակի եւ ուրախության առողջ ոտքերի հույսին

Սկսենք հետքերով. Այժմ դուք կարող եք հաճախ տեսնում մարզիկներ վազում է քաղաքի փողոցներում, կամ մայրուղու վրա: Նրանց ջանքերը ողջունելի են, բայց, ցավոք, վազում է ասֆալտի կամ բետոնե ոտքերի - ոչ շատ լավ: Նույնիսկ եթե մարդը ունի լավ վազք, մի աջակցության կազմել է հարված ստեղծելու: Դրա հետեւանքները, վաղ թե ուշ կանդրադառնա վիճակը ոտքով եւ tibia Շին. Դա է պատճառը, վազքուղու մարզադաշտեր են պատրաստված ավելի մեղմ է, քան Ասֆալտ նյութերի. Հետեւաբար, եթե հնարավոր է, ավելի լավ է ընտրել ոչ թե վազում մայրուղու, եւ գետնափոր ուղին է այգում:

Տեսակները ցեղերի , կան մի քանի. Առավել հայտնի - Վազք, որն օգտագործվում է ոչ միայն սիրողական մարզիկ, Վազք բացառապես իր սեփական հաճույքի, այլեւ բոլոր մասնագետները: Running տեխնիկան բավականին պարզ է Վազք: Զենքը պետք է թեքում է elbows եւ շարժվել sync հետ ոտքերի. Առատություն ռիթմ վերին վերջույթների, երբ Վազք փոքր է: Երբեմն դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես մարզիկներին ընթացքում հաշվով ձեռքով շարժման, քանի որ եթե ինչ-որ բան առջեւ ձեզ, որ ցանենք: Սա բոլորովին սխալ է, քանի որ այն նվազեցնում է արագությունը եւ խոչընդոտում է պատշաճ շարժման ոտքերի. Նաեւ դա անհնար է, նույնիսկ դանդաղ վազում, ճոճվող է կողմին կողքի մարմնի. Երկարությունը քայլերի կախված է բարձրությունից անձի եւ երկարության իր ոտքերի, բայց բոլոր դեպքերում, դա փոքր է: Որ գարշելի ուժը աջակցող ոտքը ուղու փոքր է: Makhov ոտքը, որ այն մեկն է, որը պահվում է նախապես, դուք պետք է մեղմ ասած, ոչ թե մնում է ընթանում. Ապա ձայնը քայլերի, իսկ վազում կլինի հանգիստ. Եվ, իհարկե, պետք է խոսել նույնիսկ unhurried ցեղի անհնար, քանի որ դա ստանում դուրս շնչառական հաճախականությունը:

Նորմալ է վազում հիմնված է նույն սկզբունքների: Ձեռքերը պետք է աջակցեն շարժումը եւ չմիջամտել: Նմանապես vymeryat տեսանկյունից եւ լիություն արժեքի վազում անձի դժվար է, այնպես որ այդ համարները չի հանգեցնի: Մենք նշում ենք, միայն, որ նրանք պետք է տեղափոխել ավելի ուղիղ մեջքը, քան ից կողմի կողմից. Երբ չափվում են իրենց շարժումը համազգեստը ժամը Sprint առատություն մեծանում. Runner եթե հրում իր ձեռքերը օդում, դրանով իսկ օգնելով բարձրացնել արագությունը ոտքերի հույսին. Երբ ցեղերի երկար հեռավորությունների ձեռքում է կուտակված սթրեսի: Հետեւաբար խորհուրդ է տրվում մի քանի վայրկյան ժամանակ առ ժամանակ իջեցնել նրանց ներքեւ եւ թափահարում.

վազում տեխնիկան ցանկացած հեռավորության վրա կախված է պիտանիության ոտքերի, հատկապես ոտքով, եւ ճկունության ligaments. Stop runners պետք է լինի շատ ուժեղ է, քանի որ, երբ ճիշտ վազել այն հաշիվներ առյուծի բաժինը բեռի. Makhov ոտքը պետք է իջեցվել, ինչպես է ընթանում, միայն ոտքով, եւ ոչ թե վրա ամբողջ ոտքով: Այնպես որ, առաջին հերթին, ավելացել հրել եւ հետեւաբար արագությունը, եւ երկրորդը, ոտքը մկանները եւ ոսկորները չեն ստանում վնասվածքներ: Հետեւաբար, ոտքը պետք է վերապատրաստվեն, կամ, քանի որ մարզիկները պետք է ռոք. Սա հասնել մի շարք վարժություններ: Առավել պարզ է, որպեսզի մարմինը բարձրանում է ոտքով alternately աջ ու ձախ ոտքը:

Գեղեցիկ պատշաճ վազում տեխնիկան տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարզիկը, դարձնելով այն շարժումը, որ կենտրոնախույս ոտքով բարձր Վերելակներ իր ծնկի շտկվեց եւ նրբորեն դնում է ընթանում. Քայլ այդպիսով ձեռք բերել երկար է, եւ ավելի բարձր արագություն: Է սովորենք առաջադրվել, դուք պետք է ունենալ լավ մամուլը: Բացի այդ, այն օգնում է իրականացնել, այն է, որ դանդաղ (գրեթե մակնշման ժամանակ) շարժվում է, բայց այն խիստ չեմպիոն ծնկները: Այստեղ կարող է օգնել այլ անձին, սահմանելով առջեւում մարզիկին որոշակի բարձրության իր ձեռքերը: Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն պետք է լինի ամեն անգամ ափի հարվածում է ծնկները:

Դա նաեւ շատ կարեւոր է լավ վազող, թե ինչպես տոկուն իր ligaments. Եթե նրանք չեն, շատ փորձառու մարզիկ կարող եք կատարել է հավաքում բավարար լիություն, եւ հետեւաբար արագությամբ, դա կլինի ցածր:

Տեխնիկա սպրինտ ունի որոշ առանձնահատկությունները, որոնք թույլ են տալիս հաղթելու է արագությամբ. Երբ մարզիկը վազում 100 կամ 200 մետր, նա ուներ գրեթե ոչ մի անգամ ցրելու. Կանգնած է պահոց, պետք չէ շատ բան է թեքել գլուխը: Ճիշտ է պահել այն մի փոքր բարձրացրել: Taz ի »է սկզբից» դիրքում չի կարող բարձրացնել շատ, ինչպես նաեւ մեծապես իջեցվել: Խոսքի «ուշադրությունն» կոնքի մի փոքր բարձրացված, որ մարզիկը տվյալ պահին պետք է լինի նման է սեղմված գարնանը, պատրաստ է ցանկացած պահի հետ ամրության ուղղել: Լրիվ մարմինը extension, իսկ չեմպիոն բարձիկներ ավելի լավ վարժություն է քայլ է 3-4 բալ: Այն Պատասխան շարժումները պետք է ներդնել բոլոր ջանքերը, քանի որ հեռավորությունը կարճ է եւ այնքան ինտենսիվ մկանային ռեժիմում կտեւի ընդամենը մի քանի վայրկյան: Վազք ոտքը պետք է մեծագույն հնարավոր ուժի կառուցել ուղու վրա է անել մի կենտրոնախույս ռիթմ ֆորվարդ, արագ դնում մի աջակցության, իսկ հաջորդ պահին դառնալու անհարթություն: Ձեռքի շարժումները պետք է այնքան, որքան հնարավոր է, օգնել մեծացնել արագությունը ոտքերը, որոնք դարձնում համաժամանակյա ճոճանակներ լայն առատություն, եւ ոչ մի դեպքում չեն ամբողջ մարմինը.

Running տեխնիկան երկար հեռավորությունը հիմնված է կարողությանը ոտքը մկանները եւ ամբողջ մարմնի դիմակայել ծանրաբեռնվածության տեւողությունը: Երկարաժամկետ հեռանկարում կա սենյակ overclocking, եւ ավարտել է, այնպես որ մարզիկը պետք է կարողանա բաշխել ուժերը պատշաճ. Quick Start անմիջապես պետք է վերցնել ավելի բարենպաստ դիրքորոշում շրջանում մրցակիցների մրցավազքում. Սալոնի է երկարաժամկետ միջակայքում սովորաբար սկսվում մետր 100-120, ժամը ելքի վերջին հերթին: Ապա ավելի լավ դիրքում է լինել մարզիկ, լինելով առաջին եռյակում եւ գտնվում են առաջին ուղու. Նրանք, ովքեր են մյուս հետքերով bends պետք է անել լրացուցիչ քայլեր: Նույն պատճառով է բռնել հանկարծակիի բերել մրցակիցներ ունեն գնալ հենց այդ straights: