Ոտքերը պառկած UPS: Սարքավորումներ, օպցիոններ վարժություններ, օգտակար խորհուրդներ

ոտնաչափ Փոխանցել պառկած բայանուն պաշտոնում մի շատ արդյունավետ իրականացումը, որն ուղղված է մի համապարփակ պոմպային որովայնի մկանները: Նման ուսուցումը ավանդաբար դիմում է բոլոր ֆիթնես enthusiasts. Հիմնական առավելությունն այն է, որ հնարավորություն է կատարում իր կատարողական սկսնակների առանց բացասական հետեւանքների համար առողջության եւ տրամադրման լրացուցիչ սթրեսի վրա մարմնի.

Տեխնիկա զորավարժությունները

Թե ինչպես արագ մղել մամուլը: Վերացումը ոտքերի պառկած սա պետք է իրականացվի ըստ համապատասխան տեխնիկան:

Առաջին, դուք պետք է նստել հարմարավետ է մարզասրահ փաստաթղթեր, հենց ձգվել մարմինը: Ուղղել ձեր ոտքերը, դուք պետք է տեղադրել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմնի, որսում ներքեւ կամ մասնակիորեն տակ է հետույք: Այսպիսով, այն պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի իր նախնական դիրքից.

ոտքերը պառկած ups կարող են իրականացվել ոչ միայն ուղիղ ոտքեր, բայց թեքում ծնկները, ինչը մի թեթեւ տարբերակը: Հիփ խորհուրդ է տրվում խստացնել միջին գծի. Պետք է շարունակի առաջ շարժվել այնքան ժամանակ, մինչեւ ծնկները կլինի կրծքավանդակի մակարդակով: Այս դեպքում, որովայնի մկանները պետք է լինի լիարժեք լարման.

Մի պահ կանգ առավ, դուք պետք է վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Է արագ մղել մամուլը եւ Hip բավարար է որոշելու առավելագույն հնարավոր սեփական մարմինը, պարզել իրենց առավելագույն թվով կրկնողություններից մեկ մոտեցմանը:

ընդհանուր սխալներ

Ինչպես մյուս տարրերի վերապատրաստման ծրագրերի, այն ենթադրությունը, տեխնիկական սխալների այստեղ կարող է հանգեցնել տրամադրման անբավարար բեռի վրա մկանները, որը հետագայում կարող է ազդել իրենց inharmonious զարգացմանը: Ճիշտ կատարման զորավարժությունների ներառում է `

• իջեցում Ներշնչական վերջույթների եւ չեմպիոն է ցնդել.
• ստեղծումը մի փոքր կլորացման է իրան գոտում կլեպ դուրս pelvic հարկ.
• նկատմամբ վերահսկողություն աշխատանքի որովայնային մկանների, այլ կերպ ասած, գնահատումը սեփական զգացմունքների ընթացքում վերապատրաստման,
• համազգեստ շարժումները (բոլոր տեսակի wrenches թույլ են տալիս բարձրացնել ոտքեր, ըստ իներցիայի, այլ ոչ թե ստիպել մամուլը):

տատանումները զորավարժությունները

Համար որակական ուսումնասիրության մկանային զանգվածի պառկած ոտքը վերելակներ կարող է իրականացվել օգտագործելով բարդ տեխնոլոգիա: Ընթացքում առաջադեմ վերապատրաստման մարզիկները պետք է օգտագործել սուզման է clamped միջեւ ստորին վերջույթների. Դուք կարող եք օգտագործել dumbbells, կշիռները, գնդակներ, այլ սարքավորումներ:

Բարդացնել այդ զորավարժությունները հնարավորություն է տալիս մարմնի տեղաբաշխման հարթ նստարանին: Sveshennye վերջույթների ձեռք ավելացել առատություն, որը արտացոլվում է արդյունավետության բարձրացման զբաղվածության.

Է ավելի լավ որակի պոմպ տարածք abdominals, դուք կարող եք զբաղվել հետ գործընկեր. Վերջինս պետք է ապահովի դիմադրություն ստորին վերջույթների ընթացքում իրենց բարձրացուց.

օգտակար ակնարկներ

Կան մի քանի կետեր, որոնք դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, անում ոտքը վերելակներ, իսկ պառկած:

1. Հեշտացնել վերապատրաստում, սկսնակների պետք է բռնել ձեռքերը ետեւում ձեր բազմոցի, բազկաթոռի, այլ կահույքի, որ կմնան կայուն:
2. Զորավարժությունների ընթացքում «ոտքը: Arakel պառկած», արժե պահպանել մի քանի վերջույթների թեքում դիրքորոշումը: Լրացրեք նրանց կրկնաթորում կունենա առավելագույն բեռը վրա hips եւ որովայնի.
3. Եթե, իհարկե, զբաղվածության կարեւոր է օգտագործել բոլոր որովայնի մկանները, ապա խորհուրդ է տրվում, որպեսզի փորձեր հետ բարձրացման կոնքերում մինչեւ. Այն պետք է հետաձգվել մի քանի վայրկյան է վերին դիրքում, կամ կատարել փոքր թեթեվ ստորին մասը մարմնի:

Եզրափակելով

Բարձրացնում է ոտքերը պառկած - է չափազանց արդյունավետ տեխնիկան, որը թույլ է տալիս Ձեզ հեռացնել ճարպ ավանդներ որովայնի շրջանում, եւ մի քանի ամիս է սրել է կատարելության ռելիեֆով մամուլում: Համար տեսանելի արդյունքներով հիմնական բանը, որ պարբերաբար դիմում է վերապատրաստման, աշխատանքային ըստ պատշաճ տեխնիկայով: