Դուք միջողային ճողվածք: Զորավարժությունները համալիր ֆիզիկական թերապիա, կարող են օգնել ձեզ.

Տեղեկատվությունը Ստորեւ նվիրված է բոլոր նրանց, ովքեր տառապում են այս տհաճ ու ցավոտ հիվանդությունների, ինչպիսիք են միջողնային ճողվածք: Վարժություններ համար հարմարության բաժանվում են ըստ տեսակի հիվանդության. Ի դեպ, շատ սեփական մեթոդները, որոնք օգտագործվում է բուժման եւ թուլացում ախտանիշների հիվանդության, հաջողությամբ օգտագործվում է շատերը այդ զորավարժությունների:

Միջողային ճողվածքների: վարժություններ կրծքային

Այս զորավարժությունները կարող են օգտագործվել են հիվանդների հետ herniated սկավառակներով ցանկացած փուլում իր զարգացման. Հիմնական բան է փնտրում, երբ այն ցավը. Նրանք պետք է վստահ լինել, վերահսկել:

1. Վերցրեք մի աթոռ ունենալու backrest ուժեղ, առանց սուր անկյուններից: Ներդրեք ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ arch Ձեր մեջքը, այնպես, որ Ձեր ողնաշարի է մղել դեմ հետեւի աթոռին, կամ ավելի շուտ նրա վերին եզրին. Զիջում է ետ, նիհար առաջ: Կրկնել քայլերը երեք կամ չորս անգամ:

2. Մի հարթ մակերեւույթի վրա, պառկել է իր մեջքին, իսկ կրծքավանդակ խցկել տակ հետեւի ակ տրամագծով, մոտ 10 սմ եւ միջին կարծրություն. Ներդրեք ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ պառկել Platen. Քարանձավ, եւ ապա բարձրացրեք է կրծքային տարածաշրջանում, այսինքն, վերին մասը մարմնի: Այս դեպքում ընթացքում կռում ետ, շնչել, եւ երբ չեմպիոն իրան - ցնդել. Կրկնել քայլերը 3-4 անգամ տեղափոխելու ակ երկայնքով ողնաշարի.

3. Պառկիր կամ նստել: Ստորին մասը, որ կրծքավանդակի է փաթեթավորեք մի կտոր հաստ Կտորի կամ սրբիչ եւ կողոպտում անցկացնել երկու ծայրերում հարցում: Շնչել խորապես. Արտաշնչելու, քաշեք գործվածքների, ինչպես հնարավոր է. Կրկին ներշնչել, թեթեւակի loosening լարվածությունը հարցում: Կրկնել 5-10 անգամ:

Herniated սկավառակներով է lumbar ողնաշարի: Զորավարժությունների

Զորավարժությունները Այս բաժնում կօգնի Ձեզ ոչ միայն բուժման, այլ նաեւ կանխարգելման այս տեսակի herniated սկավառակներով.

1. Սուտ ցած, ձգվել երկայնքով մարմնի ձեռքում, փոքր - ինչ թեքում ձեր ստորին վերջույթների. Առանց շունչ straining որովայնի մկանները դառնալ կոշտ (մոնիտոր ձեռքը դրել է որովայնի շրջանում): Կրկնել քայլերը 10-15 կրկին.

2. Պառկեցի, երկայնքով իրան ձգվել ձեր ձեռքերը, քաշեք ստորին վերջույթների. Բարձրացնել վերին մասը իր մարմնի, մինչդեռ պահելով ձեր ոտքերը հատակին. Անցկացնել է այս պաշտոնում տասը վայրկյան, եւ ապա վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը. Make 5-10-րդ հանգիստը եւ կրկնել 10-15 անգամ:

3. Սուտ ցած, թեքում մի փոքր ստորին վերջույթների. Քաշեք սպասում է իր աջ ձեռքը, իսկ դնելով մի ձեռքը նրա ձախ ծնկի. Ծունկ ձեր ձախ ոտքը, իսկ հրում մինչեւ ձախ ծնկի, քանի որ եթե ոչ տալով մոտեցումը ոտքը: Անցկացնել է, այնպես որ, կատարել ջանք, տասը վայրկյան: Ապա մի 10-15 երկրորդ հանգստանալ եւ կրկնել 5-10 անգամ: Հետո փոխել դիրքորոշումը, այսինքն, օգտագործել ձեր աջ ոտքը եւ ձեր ձախ ափի. Բացի այդ, կրկնել վերը նշված թվով անգամ, չեն մոռանում, հանգստանալ, լիովին հանգստանալ մկանները է ոտքեր, զենքի եւ իրան.

Բուժում herniated սկավառակներով է արգանդի վզիկի ողնաշարի: Զորավարժությունների

1. Կանգնեք կամ նստել աթոռին. Ներդրեք ձեր ձեռքերը / ստորին երկայնքով իր իրան. Սկսել դարձնելով ձեր գլուխը դեպի ձախ, հետո աջ: Կրկնել քայլերը 5-10 անգամ:

2. կանգնել կամ նստել է աթոռին. Ներդրեք ձեր ձեռքերը / ստորին երկայնքով իր իրան. Գլխավորել ավելի ցածր ներքեւ, փորձելով կառչել կրծքի կզակ. Կրկնել քայլերը 5-10 անգամ:

3. կանգնել կամ նստել աթոռին. Ներդրեք ձեր ձեռքերը / ստորին երկայնքով իր իրան. Դանդաղ եւ զգուշորեն zaprokinte գլուխը ետ, կզակ զուգահեռ վիճակահանությանը: Կրկնել քայլերը 5-10 անգամ:

Herniated, վարժություններ համար բուժման որն արդեն նկարագրված է սույն բաժնում, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում քրոնիկական հիվանդության ընթացքում: Սուր պայմաններում պետք է իրականացվի զգուշորեն: Ի լրումն, դա ցանկալի է այդպիսի ժամանակաշրջանների վրա եւ հագնում հատուկ ամրագրելիս վիրակապ մի քանի օր է, որը նախատեսված է ապահովելու խաղաղություն է մկանները, որ պարանոցի եւ ողերի: Նաեւ հագնվելու է արդյունավետ գործիք հաճախակի փոփոխությունների մարմնի պաշտոնում եւ անհանգիստ քնից.

Միջողային ճողվածք, իրականացնում է բուժել, եւ թեթեւացնել ախտանիշներ, որոնց մենք համարվում, պետք է անպայման կօգնեն ձեզ պայմանով կանոնավորության եւ կոռեկտության դրանց կատարման.

Քաջառողջություն to you!