Թե ինչպես կարելի է կատարել Kegel վարժություններ ամրապնդել pelvic հարկ մկանները.

Kegel վարժություններ է ամրապնդել pelvic հատակի մկանները օգնել է հաղթահարել խանգարումները միզասեռական օրգանների, օրինակ, պրոստատիտի, միզուղիների անզսպություն. Նրանք թույլ են տալիս Ձեզ կարգավորել սեռական գործառույթներ, ինչպիսիք են սերմնաժայթքումով, էրեկցիայի, օրգազմի: Ինչպես նաեւ օգնել վերացնել հետանցքային հիվանդություններ, ինչպիսիք են fecal անզսպություն, թութքի եւ այլոց: Կանայք չպատրաստված մկանները տվյալները հայտնել, խամրած սենսացիաներ ժամանակ շփում, ինչպես նաեւ մուտք օդի մեջ vagina ընթացքում սեռական կապի եւ տհաճ հնչյունների ընթացքում, իր հաղորդագրության մեջ: Նույնիսկ եթե դուք չեք տեսել, նշաններ թուլության իրենց մկանները պետք է հետագա զարգացում, նրանց շատ օգտակար է: Հետ այդ վարժությունները բարելավում արյան մատակարարումը դեպի օրգանների մի փոքր ավազանում, վերականգնվել են իրենց անատոմիան, ստեղծվել է կանխարգելման եւ բուժման երակային stasis արյան. Հզորացումը հեշտոցային մկանները կնպաստի բարելավումը քրոնիկ բորբոքային պրոցեսներ, եւ բացթողումը հեշտոցային պատերը, հիպոպլազիա է սեռական օրգանների, միզուղիների անզսպություն, որեւէ խնդիր չեն ունենա երեխան կրող, պատրաստել է արձակուրդի եւ կդարձնի վառ գույները ձեր սեռական կյանքը: աճ զգայունությունը ընթացքում սեռական հարաբերությունը եւ աճ ինքնակառավարման օրգազմ ,

Գինեկոլոգ Arnold Kegel է 40-ականների զարգացած հիանալի հիմնական ծրագիր զարգացման համար pelvic մկանները, որը նախատեսված է բուժման միզուղիների անզսպություն. Kegel տեխնիկան է կատարել երեք տեսակի վարժություն հրում, նվազեցնել եւ դանդաղ սեղմում. Հաշվի առնել ամեն ինչ, որպեսզի.

Kegel վարժություններ է ամրապնդել pelvic հարկ մկանները
Որոշելու, թե որ մկանները մենք գնացքը, անել հետեւյալը. Մինչ urinating փորձում է ձգձգել հոսքի. Նրանք, մկանները, որ դուք օգտագործել այդ պահին, եւ կօգտագործվի ընթացքում վարժություն.

դանդաղ սեղմում

Է կատարել առաջին զորավարժությունները խստացնել մկանները, ինչպես նաեւ միզուղիների պահպանման. Կամաց - կամաց հաշվել է երեք, հանգստանալ: Կարող է բարդացնել վարժություն clamped մկանային 5-ից մինչեւ 20 վայրկյան, եւ աստիճանաբար դրանք, հանգստանալ:
Զորավարժությունների «Վերելակ»: Սկիզբ աստիճանաբար կբարձրանա որպես երեւակայական «վերելակի» - թեթեւակի խստացնել մկանները (1-ին հարկ), պահեք 3-5 վայրկյան: Բարձրանալ հետագա անցկացնել ուժեղ (2-րդ հարկ), պահեք: Շարունակում է նույն ոգին, աստիճանաբար ավելացնելով սեղմում է սահմանը, յուրաքանչյուր անհատական այն, 4-ից 7-հարկանի: Դուք պետք է գնալ ներքեւ նմանապես փուլային անցկացնել ձեր մկանները յուրաքանչյուր հարկում մի քանի վայրկյան:

Հապավումներ

Լարում եւ նվազեցնում է մկանային, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, այսինքն, հետեւել հաճախակի կրճատում:

քաշվել

Չափավոր potuzhtes ներքեւ. Կանանց համար, որ նմանակը փորձում ծննդից կամ աթոռակ, եւ տղամարդկանց համար, երբ աթոռակ կամ մեզի. Kegel զորավարժություններ ամրապնդել pelvic հարկ մկանները հրում սրբան պատճառահետեւանքային սթրեսը եւ որոշ որովայնի մկանները:

Սկսել, կատարել 10 զորավարժություններ յուրաքանչյուր տիպի `compressions, հրել եւ կտրվածքի: Ամեն օր հինգ անգամ: Հետո մի շաբաթ, բարձրացնել գումարը վարժության 15 շարունակելու նրանց հետ հինգ անգամ ամեն օր. Այսպիսով, ավելացնելով, որ 5 վարժություններ ամեն շաբաթ, դուք ստանում եք 30 Դրանից հետո է, որպեսզի պահպանել տոնուսը, կատարել առնվազն 5 հավաքածուներ մեկ օրում.

Շատ հարմար է, որ Kegel վարժություններ ամրապնդել pelvic հարկ մկանները կարող են իրականացվել, իսկ դիտելով հեռուստացույց, վարորդական մի մեքենա, պառկած է անկողնում, կամ նստած սեղանի, այլ կերպ ասած, ցանկացած ժամանակ հարմար է ձեզ համար.

Մի մոռացեք հետեւել, իսկ վերապատրաստման համար շնչում: Այն պետք է լինի բնական եւ հարթ: