Թե ինչ է ընդմիջումից վազում, թե ինչ է դա է:

Հին ժամանակներում, երբ չկար տրանսպորտ, միակ միջոցն շարժվում ոտքեր էին: Այն է, հետեւաբար միանգամայն բնական է, որ բնությունը ստեղծել է մարդուն, որպեսզի նա ստիպված է քայլել շատ: Բայց արդիականություն իր ներդրումն է, եւ այժմ մի մարդ քայլում է շատ ավելի քիչ: Չնայած այս ամենին, բնությունը ապահովում է անհրաժեշտության անհատի քայլում եւ վազում. Նախ, ընթացքում կանոնավոր Վազք մեծացնում է նյութափոխանակությունը, ներառված են աշխատանքի մկանների մարմնի, ամրացնում է սրտի եւ շնչառական համակարգի, ինչպես նաեւ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Ընդհանուր առմամբ, ամբողջ մարմինը բուժում.

Ի լրումն, իսկ վազում է ավելի շատ կալորիա այրել, ճարպեր եւ ածխաջրածիններ, ինչը նշանակում է, որ մարմինը կորցնում քաշը. Բայց որպեսզի գործարկել է բերել առավելագույն օգուտ, որ դուք պետք է կարողանա անել դա ճիշտ է: Այս հոդվածում մենք նայում այդ տեսակի իրականացման նման ընդմիջումից վազում. Նրա ծրագիրը նախատեսված է համատեղել մեկ նստաշրջանի եւ այլընտրանքային բեռի արագ վազքի եւ դանդաղ ավելի երկար հեռավորությունների.

Ահա մի օրինակ է մեկի ծրագրերի, որն անցնում ինտերվալով վազում. 50 մետր է, անհրաժեշտ է անցնել նորմալ տեմպերը դանդաղ են 50, նույն արագությամբ, մինչեւ Վազք, եւ դեռ նույնն է տալ ամեն ինչ լիարժեք:

Եւ այստեղ եւս մեկ շատ արդյունավետ սխեման վազում է քաշի կորստի: 8-10 րոպե վազքի է դանդաղ տեմպերով, եւ 1-2 րոպե արագացման: Կա նաեւ մի մեթոդը կոչվում fartlek է, որի մեջ չկա հստակ օր եւ ժամ կամ հեռակա վազում. Ըստ այդմ, պետք է լուծվեն, քանի դեռ չի գալիս ընթացքում ֆիզիկական կարողությունները. Այս ծրագիրը հիմնականում գրավում է մարզիկների, մարզիկների կամ մարդկանց հետ հատուկ ուսուցում:

Բոլոր այդ մեթոդների համատեղում ինտերվալով վազում. Եւ մինչ վերապատրաստման դուք պետք է խորհրդակցել բժշկի եւ փորձառու մարզիչ, քանի որ սովորություն կարող է բերել ձեր մարմինը չէ, լավ է, բայց վնաս: Բացի այդ, նախքան դուք սկսեք ինտերվալով վազում, դուք պետք է լավ ձգվել իրենց մկանները. Մի ցուրտ մարմնի չի հանդուրժի ծանրաբեռնվածությանը:

Ավելի մեծ ուժի, իրականացնել միջանկյալ վազում, դուք պետք է պարբերաբար է օրական կտրվածքով, եւ ցանկալի է, միեւնույն ժամանակ. Եթե դուք ապրում հեռու ստադիոններում, մեծ տեղ է զբաղվել կայանել, անտառային գոտին, կամ հրապարակը: Վազք հագուստը պետք է լինի ընդարձակ, լավ ներծծող եւ հարմարավետ: Եւ որպեսզի նվազեցվի շեշտը հոդերի, վերցնել հատուկ կոշիկները.

Եւ եթե դուք որոշել է ընդգրկել ձեր կյանքում, դա ինչ-որ Վազք է նիհարել, դուք գիտեք, որ մեկը վազում ծրագիր է քաշի կորուստ raschitanna այն փաստը, որ մեկ նիստ տեւեց մեկ ժամից ավելի: Քանի որ միայն երեսուն կամ քառասուն րոպե սկսվում է գործընթացը այրվում հաստծ բջիջների. Եւ եթե դուք վազում միջոցով բացակայության ժամանակ, այդ ազդեցությունը չի կարող լինել պարզ.

Ինչու հենց այն է, ընդմիջումից վազում այնքան օգտակար եւ արդյունավետ քաշի կորուստ.

Նորմալ Վազք, նույնիսկ երկարաձգվել է, սպառել են մատակարարման glycogen արյան մեջ: Մարդ հոգնում արագ, եւ ճարպ, սակայն, չի պատրաստվում հեռանալ: Երբ ընդմիջումից ժամանակ արագացում glycogen depleted. Իսկ տոներից, երբ անձը կընթանան, որ մարմինը convulsively գալիս է մի նոր չափաբաժին է ըստ էության: Քանի որ կա ավելի քիչ ֆիզիկական ջանք, glycogen է մարմնի ժամանակ վերականգնելու, եւ ճարպեր են վառել են ավելի արդյունավետ.

Սակայն, եթե դուք ունեք առողջական խնդիրներ, մասնավորապես `աշխատանքի սրտանոթային, շնչառական եւ մկանային համակարգերի, ինչպիսիք բեռը պարզապես հակացուցված. Որ մարմինը պարզապես չի կարող դիմակայել նման փորձությունների, լավագույն դեպքում, դա կլինի կորցրել է գիտակցությունը: Հետեւաբար, վազում, ինչպես բոլոր մյուս ֆիզիկական գործունեության, որ այն օգտակար է այնքանով, որքանով, եւ միայն նրանց համար, ովքեր չեն ունենա լուրջ բժշկական պայմաններ.