Ինչպես խորտակվել խոլեստերին առանց պլանշետների: Մասնագետների պատասխաններ

Խոլեստերինը հատուկ նյութ է, որը մեր մարմնում կառուցված մի տեսակ է: Մոտ 80% -ը արտադրվում է մարմնի կողմից, սակայն մնացած 20% -ը պարունակում է սննդամթերք: Գիտնականները պայմանականորեն բաժանվում են խոլեստերինի «լավ» եւ «վատ»: Վերջինը, որը հետեւողականորեն պահվում է զարկերակների պատերին, ճարպային մոմի նյութերից բաղկացած գունանյութերի տեսքով: Հետագայում նա առաջ է քաշում սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման, ինչպես նաեւ տարբեր բարդությունների (արթմիություն, թրոմբոզ եւ այլն): Այսօր, ցավոք, մոլորակի բազմաթիվ բնակիչներ այս խնդիրն ունեն: Այս հոդվածում մենք կխոսենք, թե ինչպես կարելի է ցածր խոլեստերինը ցածրացնել :

Քաշի նվազեցում

Ինչպես խորտակվել խոլեստերին առանց պլանշետների: Գուցե առավել արդյունավետ մեթոդ քաշի նվազեցում է: Բանն այն է, որ մի փոքր ավելորդ քաշ ունեցող մարմիններում ավելցուկային ճարպային հյուսվածքը եւ լյարդը արտադրում են այսպես կոչված սուր փուլի ուղղակի սպիտակուցներ: Նրանց ավելցուկը, իր հերթին, ազդում է մարմնի տարբեր բորբոքային պրոցեսների զարգացման վրա: Ահա թե ինչու է բառացիորեն մի քանի կիլոգրամի մարմնի քաշի նվազումը հանգեցնում է «լավ» խոլեստերինի կոնցենտրացիայի անմիջական աճի, որը վերացնում է ճարպերի պատերից ավելցուկային ախտանշաններ:

Դիետան, որը արյան մեջ խոլեստերին է նետում

Փորձագետների կարծիքով, խոլեստերինը, որը որոշ ապրանքատեսակների հետ միասին մտնում է մարմինը, ունի փոքր ազդեցություն: Սակայն կան սպառման որոշակի նորմեր: Այսպիսով, առողջ մարդկանց համար օրվա համար բավական է ուտել մոտ 300 մգ խոլեստերին պարունակող սննդամթերք եւ նրանց համար, ովքեր այսպես կոչված ռիսկային խմբի մեջ են, 200 մգ: Որպեսզի միշտ պահպանել «լավ» շինանյութի մակարդակը մարմնի մեջ եւ նպաստել «վատի» դուրսբերմանը, դուք հաճախ պետք է ուտել ուտելիքներ, որոնք ներառում են monounsaturated ճարպեր, օպտիկամանրաթելային, omega-polyunsaturated ճարպաթթուներ, ինչպես նաեւ պեկտին: Սա ձկան յուղ եւ ընկույզ, եւ բոլոր պղպեղ, եւ նույնիսկ սովորական կանաչ թեյ: Կան նաեւ հատուկ մրգեր, որոնք ցածր խոլեստերին են: Որպես կանոն, նրանք տարբերվում են մանուշակագույն կամ կարմրավուն երանգով (օրինակ, խաղող, նռան):

Զորավարժություններ

Ինչպես խորտակվել խոլեստերինը (առանց հաբերի): Սակայն տարօրինակ է, որ սպորտը նման մեթոդ է: Առկա տվյալների համաձայն, օդափոխիչ բեռը երկու ամսով ավելացնում է «լավ» շինանյութի կենտրոնացումը մոտ 5% -ով: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընտրելու նման վարժություններ, որոնք անմիջապես ավելացնում են զարկերակ (վազում, քայլում, լողում): Բավական է սովորել շաբաթական մի քանի րոպե 30 րոպե, եւ դուք չպետք է անհանգստանաք, թե ինչպես կարելի է ցածր խոլեստերինը ցածրացնել:

Ծխելուց հրաժարվելը

Առկա տվյալների համաձայն, այն մարդիկ, ովքեր հակված են այս վնասակար սովորությանը, ավելի քան 300 անգամ սրտանոթային հիվանդություններից տառապում են: Բացակայության դեպքում թոքերի քաղցկեղի վտանգը զգալիորեն կրճատվում է, իսկ «լավ» շինարարական նյութի կոնցենտրացիան ավելացել է մոտ 10% -ով: