Խոլեստերին-իջեցում դիետա: կոպիտ մենյու

Խոլեստերին է անհրաժեշտ մարմնի կողմից կառուցել բջջային մեմբրաններ, ATP սինթեզ: Սկզբում դա չի ներկայացնում է մարմնի, արտադրանքի ստացված lipids են մետաբոլիզմի է լյարդի, պատճառելով մարմինը ստանում է խոլեստերին: Նա հանդիսանում է ամենակարեւոր բաղադրիչն է սինթեզի սեռական հորմոնների, եւ ճարպ լուծելի վիտամիններ. Այնուամենայնիվ, այդ աճը արյան մեջ խոլեստերինի առաջացնել բացասական հետեւանքներ է օրգանիզմի համար: Մարդիկ, բարձր խոլեստերինի պետք է ուտել, հատուկ ձեւով. Սրտաբան նշանակվել խոլեստերինի իջեցում դիետա, որը թույլ է տալիս `վերացնելով որոշ ապրանքներ հասնել նվազագույն կոնցենտրացիան լիպիդների արյան մեջ:

Թե ինչ է իրենից դիետայի.

Խոլեստերին-իջեցում դիետա սահմանափակում արտադրանքը ունենալով իրենց բաղադրության որոշակի խմբեր lipids. Սա թույլ է տալիս Ձեզ նվազեցնել ավելորդ քաշը, հեռացնել ավելորդ ջուրը մարմնի (նվազեցնել ուռուցք է ստորին վերջույթների), բարելավել ընդհանուր առողջությունը, նվազեցնել ռիսկը սրտամկանի ինֆարկտի մի քանի անգամ: Կողմից երկրորդ շաբաթվա, մարդը սկսում է զգալ աճին ուժով: Էությունը որեւէ դիետիկ ծրագրի նպատակն է նվազեցնել գումարը վնասակար նյութերի (այս դեպքում, լիպիդների): ոսկյա կանոնները առողջ են ձեւավորվել է նպատակներին հասնելու համար:

• սահմանափակումը օգտագործման բուսական եւ կենդանական ճարպեր.
• ավարտելու մերժումը էթիլային սպիրտ,
• սահմանափակումը հացամթերքի,
• ուտում հավի միս, առանց մաշկի.

Այս հանձնարարականները պարտադիր են խոլեստերինի իջեցում դիետայի կարող է լիովին արդարացնել հույսերը:

Որը արտադրանքը պետք է բացառվի.

խոլեստերինի նվազեցնող դիետան բացառում է մեծ թվով մթերքները, որոնք սպառվում են դիետայի վրա օրական կտրվածքով: Հիշեք, որ նրանք պետք է չեղյալ աստիճանաբար, որպեսզի մարմինը հարմարեցված նոր պայմաններին, ես սկսեցի օգտագործել ճարպը դեպոները: Dietitians արգելել հետեւյալ ապրանքները:

• ճարպային ձուկ, բնական կարագ, մարգարին, ինչպես նաեւ արմավենու յուղ եւ գետնանուշի յուղ.
• կոտրիչ, ալյուր, կարտոֆիլի չիպսեր, pancakes, waffles, եւ այլն: d;
• ամբողջությամբ վերացվել խոզի միս, գործարանային երշիկ, ձու սահմանափակ են:

Կաթնամթերք են տրվում օգտագործման համար, բայց նրանք պետք է լինեն ազատ եւ քսուք. Հարկ է նշել, որ բանջարեղեն կարող է կերել միայն թարմ տեսքով, եթե նրանք տապակել է կարագի, որ խոլեստերինի կտրուկ աճել:

Վերջին տվյալները վկայում են, որ որոշ փոփոխություններ են կատարվել ստանդարտ hypocholesterolemic diet. Բժիշկները համաձայնել են, որ կոֆեինը նույնպես պետք է արգելվի: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ տվյալ նյութը մեծացնում peristalsis, եւ dilates արյան անոթների. Դա անբարենպաստ գործոն է նրանց համար, ովքեր նշանակվել են սեղանի շուրջ, քանի որ նրանք շատ հաճախ տառապում ավելաքաշ.

Ինչ կարող եք ուտել.

A ցուցակը ապրանքների բացառվում է դիետայի, շատ մեծ է, բայց ընդգրկված է hypocholesterolemic diet. The Դիետան ճարպեր պետք է լինի ներկա, բայց նրանք պետք է հեշտությամբ կլանված, lipids այս խմբի են կարմիր միս, ձուկ, բուսական յուղեր (քունջութ, սոյայի):

Է սպիտակուցներ, որոնք թույլատրվում է օգտագործել տարբեր նիհար միս, ինչպիսիք են նապաստակի, հավի. Երկրպագուները կաղամար, ոչնչություն պետք է սահմանափակի առաքումը այդ ապրանքների, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հատուկ խոլեստերինի, ինչպես նաեւ աղեր դրանց:

Դուք կարող եք օգտագործել բացարձակապես որեւէ բուսական սնունդ (բանջարեղեն, մրգեր, դեղաբույսեր): Նրանք կարող են լինել մի մեծ մասը դիետայի, փոխարինել սովորական ածխաջրեր.

Թե ինչ պետք է լինի դիետա.

Խոլեստերին-իջեցում դիետայի չպետք է բացառել, որ դիետայի մեկ անգամ բոլ ճարպը, ապա դա պետք է արվի աստիճանաբար: Նվազեցնել ընդունողկազմ լիպիդների, որոնք վնասակար է օրգանիզմի համար, օրական 5 գրամ, փոխարինելով հանձնարարելի արտադրանքը. Երբ Դիետան չի լինի կենդանին խոլեստերինի պետք է օրական սպառվում 50-60 գրամ ձիթապտղի յուղի կամ flaxseed նավթի. Նրանք օգնում են կարգավորել գործունեությունը էնդոկրին համակարգի պահին անցումը դեպի նոր diet.

Հարստացնել դիետա շատ մանրաթել պարունակվող բանջարեղենի. Սա կօգնի հեռացնել զգացումը սովից եւ նորմալացնել գործառույթը ստամոքս - աղիքային տրակտի դեպքում փորկապություն. Պետք է լինի ներկա հացահատիկ մարդու diet, փոխարինելով արագ carbs. Ենթարկվում է միայն կանոնների տվյալների արդյունքների չի սպասում են ձեզ պահել:

Թե ինչ պետք է լինի մենյուն:

The ստանդարտ խոլեստերինի իջեցում դիետա (Sample մենյու) պետք է նկարել շաբաթը մեկ անգամ: Անհրաժեշտ է գնահատել առաջին տեղը իրենց ֆինանսական հնարավորությունները, եւ ապա պետք է դիետա. Այն ներառում է ուտում ժամանակացույցի խոլեստերինի իջեցում diet. Մենյուի համար շաբաթվա կանդրադառնա նման բան է սա.

երկուշաբթի

Նախաճաշ առավել դժվար աշխատանքային օր, ցանկալի է սկսել մի կենաց, արատ մեղր. Եւ փոխանակ թեյ խմել մի բաժակ քաշել կաթ.

Ճաշ պատրաստել բուսական ապուր, արգանակ 150 գրամ հավի կրծքամիս: Երկրորդ `բուսական աղցան.

Ընթրիք: կարտոֆիլ, ձուկ, Շոգեխաշած բուսական աղցան թարմ վարունգ:

երեքշաբթի

Նախաճաշ `մեկ եփած ձու, նարնջի հյութ, առանց ավելացված շաքարի, կենաց հետ jam.

Ճաշ աղցան լոլիկ եւ քաղցր պղպեղ, հավի արգանակ, գորշ հաց, 150 գրամ եփած տավարի միս:

Ընթրիք: ճարպ ազատ տնական մածուն, վարսակի ալյուր բլիթները, թեյ կիտրոնի բալասան.

չորեքշաբթի

Նախաճաշ 150 գրամ եփած կանաչ լոբու, տոստ.

Ճաշ կարտոֆիլ (200-250 գրամ), 120 գրամ նապաստակ շոգեխաշել, բուսական աղցան (ընտրություն).

Ընթրիք խաշած բրինձ, ելակի ջեմ, մածուն.

հինգշաբթի

Նախաճաշ վարսակի ալյուր, եփում են կաթի, մի խնձոր.

Ճաշ բուսական ապուր, խաշած միս Թուրքիա, ժելե, շոգեխաշած մրգեր:

ճաշ: խորոված ձուկ կիտրոնով, հնդկացորեն, մի բաժակ կաթ:

ուրբաթ

Նախաճաշ քերած գազար շաքարի, հյութ.

Ճաշ Սպագետի մսով եփած նապաստակի, մեկ խաշած ձու, սեւ հաց.

ճաշ: բանջարեղենային աղցան կաղամբով, ցածր հաստծ մածուն.

շաբաթ

Նախաճաշ քաղցր սեւ թեյ, դիետիկ հաց, մի բանան.

Ճաշ 100 գրամ հավի, բրնձի շիլա, աղցան վարունգ, լոլիկ, պղպեղ:

Ընթրիք: ցածր ճարպ կաթնաշոռի, կանաչ թեյ:

կիրակի

Նախաճաշ վարսակի ալյուր, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.

Ճաշ բուսական ապուր, նիհար ձուկ, շիլա (ընտրել - ից), թույլ է սուրճ կաթով.

ճաշ: մի զույգ Թխած խնձոր հետ կաթնաշոռի, շոգեխաշած պտուղ.

Խոլեստերին-իջեցում դիետա մենյուն բավականին բազմազան. Հիշում է, որ այդ ջուրը պետք է սպառվում է գումարի 2,5-3 լիտր, իսկ համարը թեյեր չպետք է գերազանցի 500 մլ. խոլեստերինի նվազեցնող դիետա պահանջում է շատ կամքի ուժ եւ տոկունություն: Մի մոռացեք մասին համակարգված մոտեցման, ինչպես նաեւ կտրուկ փոփոխություն ուտելով սովորությունների կընդգծի է մարմնի, որի արդյունքում վիճակում չի բարելավել, եւ կավելանան: