Հարթ կեցվածքը: Մի շարք զորավարժությունների համար ճիշտ կեցվածքի

Հարթ կեցվածքը, հիմք գեղեցիկ ու բարակ գործիչ. Երբ մի մարդ slouches, նրա գործիչ նայում տգեղ. Այն անձը, ճիշտ կեցվածքով նայում taller, նայում slimmer, հարթ, ավելի վստահ:

առողջ ետ

Հիմնական կանոնը հարթ մեջքին առավելագույն պահպանումը բնական կորեր ողնաշարի. Լավ կեցվածքը օպտիմալ հարաբերական դիրքորոշումը մարմնի մասերի: Այստեղ դա կարեւոր է հարգել ոսկե միջինը: Իհարկե, slouching վատ է, բայց պահել ձեր մեջքը ուղիղ եւս չարժե այն. Այս դեպքում, ողնաշարի ենթակա է գրեթե նույն սթրեսի: Bad կեցվածքը շատ արագ դառնում է սովորություն: Ժամանակի ընթացքում, դա հանգեցնում է քրոնիկ լարվածության կամ կրճատելու վերաբերյալ մկանները եւ ligaments է հետեւի. Որպես հետեւանք վատ կեցվածքով է ֆիքսված եւ ավելի դժվար է ուղղում կորի պատասխանը ուղարկված չէ ձեւավորվել:

Բառը "սկոլիոզ» այնքան ծանոթ է բոլորին, որ շատերը, բացահայտելով իր ներկայությունը երեխայի, ոչինչ դա չի վերցնում: Լավագույն դեպքում, սահմանափակվում է պատահական ելույթը, ինչպես նաեւ դեռահաս մասին իր կեցվածքի ընթացքում դպրոցի աշխատանքի կամ նստած համակարգչի համար. Ի դեպ, սկոլիոզը հաճախ հանգեցնում է լուրջ խնդիրների, որոնք ազդում է ոչ միայն ողնաշարի այլ նաեւ ներքին օրգանները:

սկոլիոզ

Բառը "սկոլիոզ» գալիս է հունարեն «թեքություն», եւ այդ հիվանդությունը ինքն է բնութագրվում է թեքություն է ողնաշարի դեպի աջ կամ ձախ: Այսպիսով, կա ջնջում է vertebrae, դեֆորմացվում կրծքավանդակի, եւ ավելի ուշ ախտաբանական փոփոխությունները, այսպես թե այնպես, ազդում են ամբողջ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգը: Զարգացած դեպքերում, ողնաշարի այլանդակություն հանգեցնում է ոչ միայն կեցվածքով որպես կորի հետեւի, եւ խախտման գործառույթների ներքին օրգանների, եւ երբեմն - ողնաշարի լարը:

Պատճառները եւ սկոլիոզ

Շատ դեպքերում, պատճառը սկոլիոզ են նյութափոխանակության խանգարումներ Շարակցական հյուսվածքի, որը պատկանում է ոսկոր. Սկավառակներով միջեւ vertebrae աստիճանաբար տեղափոխվել է կողմում, եւ նրանք, որոնք ավելի բարձր նիհար. Աշխատանքն մկանները եւ ligaments, որոնք կապել նրանց, դառնում է ասիմետրիկ եւ գտնվում է ընթացքի մեջ աճի օրգանիզմի հանգեցնում է twisting է ողն:

Քանի որ ողնաշարի անցկացվում է որոշակի պաշտոն, մկանների եւ ligaments, պատճառը ողնաշարի այլանդակություն կարող է լինել թուլություն է մկանային ապարատի, որը երկար մնալ սխալ դիրքորոշում ընթացքում դպրոցի ժամերին, ժամը համակարգչի կամ հեռուստատեսությամբ. Այս դեպքում, մկանները ձգել, ավելանում է չափի եւ ամրագրել այն աննորմալ պաշտոնում:

Նշանները կույր կեցվածքով:

• տարբերվում բարձրությունը ուսերին.
• ստորին անկյունը բերան մեկ կողմում բերան անկյան վերեւում, մյուսը,
• ձեռքերը drooping ձեւավորել կողային իրան գծերի վախճանը, որոնք ասիմետրիկ է սկոլիոզ, դրանք նույնական հետ հարթ մեջքին:

Եթե ձեր երեխան ունի առնվազն մեկը այս ախտանիշներից, խորհրդակցեք մի podiatrist կամ մանկաբույժի հետագա ախտորոշման.

Որ տարիքում պետք է հոգ տանել, որ կեցվածքի մասին երեխայի.

Փորձագետները կարծում են, որ ծնվելուց երեխայի համար անհրաժեշտ է հոգ տանել, որ երեխան հարթ կեցվածքը:

Քանի դեռ երեխայի 2-4 տարեկանների, դա բավական է, որ նա շարժվում, եւ ծնողները պետք է հետեւենք այդ առաջարկությունները:

1. Մահճակալ մի երեխայի պետք է լինի բավականին դժվար է պաշտպանել ողնաշարի աղավաղումներից. Է առաջին տարվա կյանքի բարձի պետք է լինի փոքր, այն կարող է ամբողջովին փոխարինել սրբիչ folded մի քանի անգամ:
2. Ամենալավ դիրքորոշումը քնի ընթացքում - ին հետեւի:
3. Դա շատ կարեւոր է, որպեսզի դնելու երեխային իր tummy.
4. Երբ կրելու ձեր երեխային է շիտակ դիրքորոշումը, դա անհրաժեշտ է անցկացնել մեջքը:
5. Եթե երեխան փորձում է նստել, այլ ոչ obkladyvat իր բարձ, որպես թեքում կեցվածքը մեծացնում ճնշումը վրա փխրուն ողնաշարի.
6. Watch իր կեցվածքը, թույլ չեն տալիս նստել մի երկար ժամանակ մեկ դիրքում:
7. Սեղան եւ աթոռ պետք է պարտադիր լինի դրա բարձրութիւնը եւ տարիքը երեխայի. Նա պետք է նստի, այնպես որ ձեր ծնկները են թեքում աջ անկյունները, իսկ soles rested է հատակին ամբողջությամբ. Սեղանը բարձրությունը պետք է լինի այնպիսին, որ այն ժամանակ, երբ նստած ետեւում նրան զենք էին թեքում աջ անկյունները:
8. Համար ավագ դպրոցի աշակերտները պետք է ձեռք բերել մեջքի պայուսակ է մաշված է հետեւի, ոչ թե մեկ ուսին, ուստի բեռը հավասարապես բաշխվում, ուսերին եւ ետ են միավորվել է ապահովել հարթ կեցվածք:

Տեսակները postural ձեւախախատման

Երբ սխալ կեցվածքը կարող է դիտարկել աղավաղում հիմնական ֆիզիոլոգիական կորեր ողնաշարի :

• Արգանդի վզիկի lordosis;
• lumbar lordosis;
• կրծքային kyphosis:

Եթե աղքատ կեցվածքը պայմանավորված է ֆիզիկական անգործության, օրինակ, գտնելով շատ ժամեր է համակարգչի կամ նայում հեռուստացույց, հետեւի մկանները թուլացնելու, որի արդյունքում այլասերում ողնաշարի սկավառակներով.

Այս դեպքում, հետեւյալն տեսակների փոխադրման:

1. Stoop: Այս դեպքում, դա ավելացել կրծքային kyphosis, որը հանգեցնում է ձեւավորման կուզ: Կա մի նվազեցում ուսերին, կրծքավանդակի, ոգեւորության շեղբեր.
2. Հարթ ետ. Բացի այդ, այս տիպի կեցվածքով կոչվում շտկվել: Այս դեպքում, բոլոր կորեր ողնաշարի գրեթե հավասարեցրեց հաշիվը: Taz գալիս.
3. Կլոր ետ բնակարանը դա հակառակ մեջքի, երբ կա աճ է կրծքային kyphosis. Այն հիշեցնում է ՇՊՌԿ. մարդու ձեռքեր կախվել, նրա գլուխը դուրս ցցված.

Որ կօգնի պահել ճիշտ կեցվածքը:

Ուժեղ, ներդաշնակ musculature շատ կարեւոր է պահպանել հարթ կեցվածք եւ համատեղ պաշտպանություն: Աղքատ կեցվածքը եւ թույլ մկանները ամեն տարի ավելի շատ վնաս են. առնվազն 45 րոպե պետք է տրվի չափավոր իրականացնելիս երեք անգամ, այդ թվում, իշխանությունը եւ ձգվում վարժություններ համար հարթ կեցվածքով: Մասնավորապես, օգտակար են այնպիսի մասնագիտությունների, Pilates, Յոգա եւ պարի:

• Pilates. Ճշգրիտ, հսկվող շարժումները ամրապնդել սռնու մկանները, բարելավել համակարգման եւ հավասարակշռման մկանները:
• Յոգա. Հարթ ձգվում շարժումները յոգայի ավելացնում է ճկունությունը. Asana - հատուկ վարժություն է յոգայով, ինչը ենթադրում է աստիճանական ձգվում է մկանները եւ ligaments, ինչը մեծացնում է արյան շրջանառությունը, էլաստիկություն եւ հնչերանգ:
• Պար. Բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը եւ համակարգումը.

Վարժություններ ամրապնդել ետ մկանները եւ բարելավել կեցվածքը

Այս զորավարժությունները համար հարթ կեցվածքով զգալիորեն բարելավել առողջության հետեւի եւ ներքին օրգանների.

1. Ի սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման uprites ձեռքերը տակ ուսերին եւ ղեկավարի շոշափող հարկ ճակատին: Է ներշնչել, սրելով ետ մկանները, բարձրացրեք ձեր վերին իրան. 5 անգամ շունչ եւ արտաշնչել, արտաշնչել վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը.
2. Սահեցրեք ափի վերադառնալ մի փոքր դեպի մակարդակով կրծքավանդակի եւ բարձրացրու բնակարանային կրկին. Նրբորեն հրում իր ձեռքերը հատակին, քարանձավի ուժեղ. Զոլ - ցնդել 5 անգամ: Ին ցնդել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.
3. Ստանալ չորեքթաթ: Նստել է ձեր կրունկներ եւ նիհար առաջ, բռնվելով նրա ճակատին դեմ հատակին: Ձգվել ձեր ձեռքերը առաջ, ներշնչել / արտաշնչել հինգ անգամ: Այս բացահայտումը կոչվում է թեքում կեցվածքը սաղմի:
4. Կանգնեք զենք կախվել ազատ. Այնքան, որքան հնարավոր է, քաշեք ուսերին առաջ, ապա, հաշվի առնելով նրանց հետագա ետ, միանալով թիակ. Արվում կամաց - կամաց հինգ կրկնողություններից:
5. Վերցրեք մի կանգնած պաշտոն, սպառազինությունների կախովի ազատ. Բարձրացրեք ուսերին է ականջները, միացնելով բերան. Ապա շրջվել նրանց ետ եւ ցածր. Բարձրացված ուսերին սպասում, այլ ոչ թե ուղղակի. Կրկնում հինգ անգամ:
6. Կանգնել ուղիղ, ոտքերը մոտ ուսի լայնությամբ բացի, թեթեւակի թեքում է ծնկի: Նիհար առաջ եւ բռնեք կայուն աջակցությունը, օրինակ, հետեւի աթոռին. Ծառայելու համար pelvis հետ, քանի դեռ չեք զգում ուժեղ լարվածություն է վերին հետեւի. Հաշվելով ից 15-ը վերադառնալու է մեկնարկային դիրքի:
7. Նստել է աթոռին, դնում ձեր ոտքերը հատակին. Կամաց-կամաց նիհար առաջ: Ձգվում է իր ձեռքերը իր ոտքերի միջեւ, բռնեք ոտքերը ամբիոնի: Կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի:
8. Կանգնած ոտքերի հույսին միասին: Քաշել ձեր ձեռքերը առջեւ ձեզ, եւ շրջադարձ ձեր մատները. Է ներշնչել, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերը ձեր գլխին, twisting ձեռքերը. Դիմում փոքր է ճիշտ մարմնին, փորձում է շարժվել, միեւնույն ժամանակ, կամ կոնքի կամ ոտքերը: 3-4 կայացման ինհալացիա եւ մառախուղ, միացնել մարմինը դեպի ձախ:
9. Թեքել ձեր մարմինը դեպի ձախ: Այս դեպքում, չեն շրջադարձ ձեր մեջքը, ծունկ առաջ ու բռնվելով ետ. Ուղղվի ու անել նույն լանջին դեպի աջ: Ապա ձգվել ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր վեր, աճող իր toes. Հանգստանալ, հետո վերադառնում է մեկնարկային դիրքով: Կրկնեք 20 անգամ:

ընտրելով simulator

Որպեսզի կանխելու ետ խնդիրները, վերացնել թերությունները կեցվածքով վաղ փուլում հիվանդության օգտակար են տուն վարժություն սարքավորումներ ողնաշարի. բազմաթիվ տարբերակներ են հայտնաբերվել մասնագիտությամբ խանութներում, որը պայմանականորեն բաժանվում

• T-պարանոցի շինարարությունը;
• թաղամաս;
• նստարաններ համար երկարաձգման.
• «Gorbunki»:

Ընտրելով ողնաշարի simulator կախված աստիճանի եւ տեսակից postural լարվածություն. Օրինակ, «Gorbunki», - կատարյալ ընտրությունը երեխաների համար դպրոցական տարիքում, նրանք օգնում են պահպանել առողջ կեցվածքը նստած է գրասեղանի, եւ ողնաշարի աջակցության մկանները արգանդի վզիկի ողնաշարի լավ վիճակում, ամրապնդել ողնաշարի.

Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր է ցանկացած տարիքում, քանի որ դա բերում անգնահատելի օգուտ է ամբողջ մարմնի, այն ամրացնում է մկանները եւ հոդերի, պահպանում ոսկորների ամրությունը, բարելավել կեցվածքը եւ համակարգումը շարժումների.