«Մարմին դյուրաթեք" - Ինչ է դա? «Մարմին FLEX" - վարժություններ համար քաշի կորուստ

Ավելի ու ավելի շատ կանայք, տղամարդիկ, պատանիներ դիմում է մարզասրահ «Body FLEX.» Ինչ սարքավորումների միջոցով, որոնք դառնում բարեկազմ ձեւը մեր աչքի առաջ: Մեկը չի պետք է նստել ժամերով մարզասրահ, սահմանափակել ինքներդ սննդի, նստել մի դիետայի, խմել դիետիկ հավելումներ եւ թմրանյութեր քաշի կորուստ. Ընդամենը տասնհինգ րոպե ամենօրյա վարժության հրաշքով, եւ դյույմ սկսում է հալվել. Եկեք հաշվի առնենք, որ ի ծածուկ հղի է «Body flex», թե ինչպես արդյունավետ է, եթե կան հակացուցումներ, եւ ինչ վարժությունները օգնում են հասնել բարեկազմ ձեւավորել.

Պատմությունը այս մարմնամարզության

«Մարմին FLEX" - ինչ է սա համալիր: Այս համադրությունը շնչում «Diaphragmatic» զորավարժությունների հատուկ postures է ձգվել եւ isotonic, isometric դարակաշարերի. Ես եկել եմ, որպեսզի այս մարզասրահ Ամերիկայում: Ի տասնինն ութսուն հինգերորդ տարում շարքային տնային տնտեսուհի grir Chaylders ստեղծել է իր սեփական ծրագիրը, «Body Flex", որը հիմնված է բժշկական հետազոտության եւ իրենց փորձերի.

Կանայք չունեք առողջապահության կամ որոշակի ֆիզիոլոգիական գիտելիքներ, բայց դա եղել է մեծ արդյունք է հասնելու նազելի ձեւերի: Ընդամենը երեք ամիսների ընթացքում այն փոխարինվել է հիսուն-երկրորդը քառասունքի չափի հագուստի. Դա չի եղել, բավական է իրականացնել համալիր շնչառական վարժությունների, դուք պետք է հասկանալ, թե ինչպես պետք է այրել ճարպ, որ մկանները են խստացրեց, թե ինչպես է մարդը կորցնում քաշը.

Այն տեւել է ամիսներ հարցումների բժիշկների, մասնավոր պրակտիկայի նիստերը հետ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, փորձարկել նոր զորավարժություններ առաջ շնչառական վարժությունները դարձավ հանրաճանաչ: Հինգ տարի անց, նա ազատ է արձակվել իր առաջին դիսկ շնչառական վարժությունների, եւ տասնմեկ տարի անց արդեն հեռուստատեսությամբ ցույց է տալիս, Greer թողարկել: Կա աճող հետեւորդներին եւ մարզիչներին այս ուղղությամբ »Մարմին flex»:

Գաղտնիքը շնչառական վարժություններ

Նրա նախնին Childers կենտրոնանում մեծ ուշադրություն թթվածնի, որի հետ կա այրումը յուղ. Շունչ »Մարմին ՖԼԵՔՍ» ներառում հինգ քայլերը:

1. հարթ exhale բերանը, folded խողովակ, համաժամանակյա հերքմանն ուղղված որովայնի մոտ ողնաշարի.
2. սուր շունչ քիթը վարարման հետ շուրթերին փակվել, իսկ որովայնի է ուռճացված ,
3. ցնդել է վերջին մոլեկուլ է, թոքերի հետ խորը ակցենտով "աճուկ», որ ստամոքսի կրկին «մտրակ» է ողնաշարի.
4. ութ կամ տասը երկրորդ շունչ անցկացման որովայնի համաժամանակյա Նախաբեռնում միջից կողոսկրներիդ ձեւավորել մի տեսակ «cup".
5. նորմալ շունչ.

Քննադատները զարմանում, թե ինչ տեսակի թթվածնի ի հարցին, եթե մարմինը լցված ածխածնի երկօքսիդի. Նրա ներկայությունը ցույց է տալիս, բանվորների անխնա, գլխապտույտ, ճնշման ուժեղացումը: Այսինքն, ըստ քննադատների, մարմինը կորցնում քաշը չէ հաշվին թթվածնի եւ պայմանավորված է սթրեսի ավելորդ ածխածնի երկօքսիդի. Սակայն, այդ «հալածողների» Greer անտեսեց ուսումնասիրությունը գրքերի, որոնք նկարագրում են ամբողջ տեսությունը աշխատանքի շնչում, ինչպես նաեւ հաշվի առնելով մի շարք շնչառական վարժությունների հետ նկարագրությամբ իր գործողությունների համար:

Դերը թթվածնի եւ ածխաթթու գազը ընթացքում շնչառության

GREER ընդգծում է, որ մեկ շնչով ածխածնի երկօքսիդի մեծանում. Քանի որ այն, ինչ զարկերակների լայնացնել, բջիջները պատրաստ են ավելի մեծ թթվածնի պակասի, որ ուղեղը ուղարկում է ազդանշան է տնօրինելու այն հյուսվածքների առկա թթվածնի, որը պարզապես «melts» ճարպը: Դա այն է, թե որքան շատ շունչ "սուլելով» թթվածին քիթը այրել, ինչպես lipids:

Նույնիսկ այն բանից հետո պրակտիկան շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս, որ մարդը պետք է շնչել Diaphragmatic, խորը շնչում ավելի օդում: Թթվածնային ակտիվացնում նյութափոխանակությունը, բարելավում արյան շրջանառությունը, նպաստում արագ կլանում է nutrients եւ տոքսիններով. Շնորհիվ այն ուժեղացնում է իմունային համակարգը, ավելի քիչ մարդիկ են հիվանդ. Հերթական կատարման «Մարմնի FLEX" անհետանում զգացում հոգնածության.

Deep շնչառական թուլացնում է նյարդային համակարգը, մարտեր սթրես, migraines, դեպրեսիան: Այրվում lipids, pulling մկանային զանգվածը եւ բարձրացնել ավյուն մարդուն, - սա է հիմնական նպատակը, «Body FLEX.» Դասընթացը ուղղված չէ կորստի ավելորդ քաշի, սա ընդամենը մի գեղեցիկ կողմնակի ազդեցություն:

Որոնց համար կարող մոտենալ այս մարզասրահը:

GREER կենտրոնանում է այն փաստը, որ իր շնչառական վարժությունների հարմար է բոլորի համար, - կանանց, տղամարդկանց, դեռահասների, ծերերի: Այն համագործակցում է տարբեր բժիշկների, ովքեր հաստատում են անվտանգության ընթացակարգերը իրենց հիվանդների (սիրտ-անոթային եւ շնչառական հիվանդությունների, ալերգիայի, մահճակալ հիվանդների):

Այս համալիրը վարժություն չունի սահմաններ տարիքի, քաշը, հիվանդություն, քանի որ դա հնարավոր է փոխել դասեր տակ իրենց պայմաններում: Դուք չեք կարող արթնացնել մարդուն դուրս անկողնում, բայց դուք կարող եք կատարել մի պարզ Շունչ »Մարմին ՖԼԵՔՍ», առանց զորավարժությունների: A runny քթի. Ապա պարզապես շնչել զուգարանը լցված տաք գոլորշու. Arthritis? Չեն քաշեք ձեր ձեռքերը վեր, անգամ նրանց, տեղադրել փաստաթղթեր տակ ձեր ծնկների փափուկ mat. Ցավալի քննադատական օր: Չեն կատարել դժվար վարժություն, պարզապես մի փոքր շունչ առնել, կամ բաց թողնել մեկ կամ երկու դասեր:

Այս համալիրը իդեալական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են:

• թողնել ծխելը
• խստացնում է մկանային համակարգը,
• շպրտել մի քանի չափերի,
• դառնալ կենսուրախ, եռանդուն, ակտիվ,
• ամրապնդել իմունային համակարգը,
• զարգացնել թոքերի կարողությունները:

Հիմա ես կարծում եմ, որ դուք հասկանում եք, որ օգուտները մարմնամարզության, որոնք պետք է "մարմնի FLEX", իսկ դա այդպես:

Հակացուցումներ

Այժմ համարում ովքեր չեն կարող զբաղվել այդ վարժությունների, ապա շարժվել դեպի վերլուծության շնչառական վարժություններ. GREER արգելվում է զբաղվելու «Մարմին ՖԼԵՔՍ» հղի կանանց համար, ինչպես նաեւ մարդկանց վիրահատությունից հետո: նա բարդություններ չեն նկատվում է նրանց, ովքեր աշխատել են նրա հետ. Ուշացած արդյունքները հետո երրորդ շաբաթվա դասերի նկատվել է, որ մարդիկ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ, antidepressants, ինչպես նաեւ նրանց, ովքեր ունեն դանդաղ նյութափոխանակության.

Այլ արդյունքներ ցույց տվեցին, «Ռուս FLEX.» Մարինա Korpan (ուսանողներ վերանայում ցույց են տալիս, որ դա շատ RGUFK ֆիթնես մարզիչ, պիլատես, աէրոբիկա, callanetics, թրենինգ հղիների համար, մասնագետ քաշի կորուստ օգնությամբ շնչառական մեթոդների) հիման վրա դասերի հետ Ռուսաստանի քաղաքացիների բացահայտում է հետեւյալ հակացուցումների ֆիզիկական անձանց համար, ովքեր ունեն:

• արյան ճնշման խնդիրներ,
• սրտի խնդիրներ, առիթմիա,
• աչքի ծանր հիվանդություններ,
• hernia,
• հետվիրահատական ժամանակաշրջանը,
• սուր ձեւը քրոնիկ հիվանդությունների.

Ինչպես անել, զորավարժությունների:

Բոլոր զորավարժությունները սկսվում են «Body flex» հատուկ կեցվածքով: Ինչ է սա կանգնելու համար:

• Տարածել ձեր ոտքերը բացի երեսուն սանտիմետր:
• Թեքում դրանք ծնկի:
• Թեքել ձեր մարմինը սպասում:
• Նիհար ձեռքերը ոտքը (վերեւում ծնկի):
• Առաջ նայել:

Ստեղծում է նման մի մարդու, ով ցանկանում է նստել աթոռին. Այս դեպքում է, որ ետ պետք է լինի ուղիղ ընթացքում երեք փուլերի շնչում: Ինչպես արագ, քանի որ անհրաժեշտ է ներգրավել որովայնի տակ կող գլխին գնում է ներքեւ, ապա մերսում ներքին օրգանների կլինի ավելի արդյունավետ:

Այն բանից հետո, ստամոքսի քաշեց, չեն շնչել ութ տասը վայրկյան, իսկ կատարմամբ որոշակի վարժություններ «Մարմին դյուրաթեք» (ֆոտո սպառնում է ստորեւ): Փորձում են սեղմել մկանները մինչեւ սարսուռ, եւ ստամոքսը չի հանգստանալ.

Եթե շատ են ուզում շնչել, ոչ թե հանդուրժել, միայն շնչել: Ժամանակի ընթացքում, բարձրացնել թոքերի կարողությունները, ապա Դուք կարող եք հեշտությամբ դիմակայել տասը վայրկյան դադար. Իրականացման ընթացքում կարող եք կատարել ձեր գլխին պատասխանը ուղարկված չէ: Այս երեւույթը նորմալ է առաջին շաբաթը իրականացման ուղղությամբ: Եթե հիվանդության կամ զգալիորեն աշխուժացել են, ստուգեք ձեր բժշկին: Բացի այդ, ցնցումների կարող է առաջանալ, երբ կատարելու որոշակի վարժություններ. Ապա պարզապես ուղղել է վերջույթների, հանգստանալ ձեր մկանները. Ի դեպ, Մարինա Korpan համատեղում շնչառական վարժություններ հետ վարժությունների վրա ընդարձակման համար տարբեր մկանային խմբերի.

Վարժություններ համար դեմքի, պարանոցի

• Ղեւտ. Այս վարժությունը կօգնի ազատվել կրկնակի կզակ, խստացնել cheeks. From նախապատրաստական կեցվածքով հետո շունչը բարձրացնում է իր գլուխը, իր բերանը բաց խողովակ, իրար են լեզուն է արմատից, իսկ բացել ձեր աչքերը լայն.
• Ugly ծամածռություն. Վարժություն tightens մկանները պարանոցի: շունչ-պահեք ղեկավար նախապատրաստական կեցվածքը բարձրանում, նայելով առաստաղին: Այս դեպքում, ստորին ծնոտի հանել սպասում, փորձելով փակել իր շուրթերին, ձեւավորման նամակը "o":
• Տգեղ ծամածռություն կանգնած. Այն բանից հետո, շունչ է rectified են անում դիմակայել նույն բանը, ինչպես նախորդ զորավարժություններին, միայն ձեռքը շարժվում ետ զուգահեռ հատակին, բարձրացնելով նրանց մինչեւ առավելագույնը. Ետ պետք է լինի ուղիղ.

Այս «Մարմնի ՖԼԵՔՍ» դասեր սկսնակների համար կրկնել հինգ անգամ: Եթե կա մի ● Հեւոց, առաջինը վերականգնել իր շունչը, ապա կրկին վերցնել նախապատրաստական դիրքորոշումը, ապա անել վարժություն. Հիշեք, գլխավորն այն է, որ մարզասրահ, դա շնչում, հատկապես շունչը hissing քիթը. Եթե շունչ թակեցի ցած, ապա մինչեւ նոր մոտեցման, դուք պարզապես շնչել ավելի քիչ թթվածին եւ չի կարող ներգրավել ստամոքսի եւ, հետեւաբար, ավելի քիչ այրել ճարպային բջիջների.

Վարժություններ համար կրծքավանդակի, իրան, hips, հետույք, ոտքերը

• Ադամանդ. Ձեռքերը հանդիպում են մատները առջեւ նրան. Elbows իջեցվել եւ չէր բարձրացնում, պահել ուղիղ, զուգահեռ հատակին. Եթե դուք չեք կարող պահել ձեր elbows է օդում, շուրջը մեջքը: Հետեւեք ձեր շունչը, եւ ապա սկսում են մղել մատները միմյանց, պահելով ձեր elbows ուղիղ.
• Pulling ոտքեր ետ. Դուք ստանում եք մինչեւ իր ծնկների, հենվելով իր elbows եւ palms ի ձեռքում: Դուք քաշեք մի ոտքը, ծայր հանգստավայր ին հարկում, գլխավորել է, առաջ նայել: Հաջորդ, կատարել շունչ, եւ որովայնի բարձրացրեք ոտքը բարձր է ինսուլտի, ինչպես նաեւ ծայր մատնացույց է ինքն իրեն: Միեւնույն ժամանակ, սեղմում է հետույք:

Որովայնի կատարել հետեւյալ շարք «Մարմնի FLEX" (slimming զորավարժությունների է անել ամեն կերպ երեք անգամ):

• Կողային ձգվում: From նախապատրաստական կեցվածքով բռնվելով ձախ արմունկը վրա ձախ ծնկի, աջ ոտքը քաշում ծայր իրավունքի, եւ նրա աջ ձեռքը, - ձախ. Երբ սա ոչ թե աջ ոտքը դուրս հատակին, իսկ աջ ձեռքը չի թեքում է անկյուն, անցկացման գլխավերեւում:
• ABS. Ստում է ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները, ոտքերը կազմակերպել ձեռքին. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը մինչեւ դուրս հատակին գլուխը դուրս չի գա: Հետեւեք ձեր շունչը, քաշեք ձեր ձեռքերը վեր, չեմպիոն ձեր ուսերին եւ ուսի շեղբեր դուրս հատակին, նրա գլուխը ետ շպրտվեցին: Եթե սա վարժություն դժվար է անել, նայում դասերին "մարմնի ՖԼԵՔՍ» հետ Marina Korpan որ շատերը զորավարժությունների ավելի հեշտ է, բազմազանությունը, փոխվել.
• Մկրատ. Ի բայանուն ոտքի քաշեք եւ դրեց իրար կողքի: Ձեռքեր թերթիկ տակ նստատեղ, ստորին մեջքի սեղմված են հատակին: Հետեւեք ձեր շունչը. Ապա բարձրացրեք ձեր ոտքերը դուրս հարկում տասը սանտիմետր է, կազմելով մի լայն հորիզոնական crosshair արագ ոտքերը.

Համար hips առաջարկել հետեւյալ «Մարմնի դյուրաթեք» զորավարժությունների համար քաշի կորուստ.

• Seiko: Դուք ստանում եք մինչեւ ծնկների ու ձեռքերը: Հրաժարվել է իր ձախ ոտքը աջ անկյունները է մարմինը. Հետեւեք ձեր շունչը, եւ ապա հերքել որովայնային վերացնել որ ոտքը մինչեւ եւ քաշեք սպասում է գլխին. կիսագուլպա պաշտոնը չունի, գլխավոր բանը, - բարձրացնել ոտքը վերոնշյալ յուրաքանչյուր անգամ, առանց կռում այն է ծնկի.
• Նավակ. Նստել հետ մեկնված ոտքերի որքան հնարավոր է երկու կողմերի, քաշեք գուլպաներ, դնում իր ձեռքերը ետեւում, նիհար նրանց վրա: Հետեւեք ձեր շունչը, ապա կռացավ մարմնի հատակին, նրա ձեռքերը «գնա» հարձակվող, որը ձգվում է ազդր մկանները. Չեն ծունկ ձեր ծնկները, երբ կատարում վարժություններ.
• Pretzel: Նստած է հատակին, դուք պետք է թեքում ոտքեր է ծնկի եւ ձախ ոտքով պետք է լինի ավելի բարձր, քան աջ, որը չի թեքում: Աջ ձեռքը ձախ ծունկը եւ ձախ ձեռքով - իր թիկունքում. Կատարել է մի շունչ, ապա փորձում են քաշեք ոտքը մոտ է կրծքավանդակի եւ, միեւնույն ժամանակ, մարմինը պտտել հակառակ ուղղությամբ:
• Ձգվում է hamstrings. Ի բայանուն պաշտոնում, բարձրացնել ոտքերը ուղղահայաց իրան, գուլպաներ ուղարկել դեպի ներքեւ ոտքով դառնալ ուղիղ. Ձեռքեր շուրջ դիմաց հորթի, ղեկավար ընկած է հատակին ողջ ընթացքում վարժություն. Հետեւեք ձեր շունչը, եւ ապա կամաց - կամաց սկսում քաշեք իր ոտքերը իր կրծքավանդակի.
• Cat. Ստացեք մինչեւ իր ծնկների ու ձեռքերը, ետ ուղիղ, նայում ուղիղ առաջ. Կատարել շունչ այժմ կգլխավորի իջեցրեց եւ միաժամանակ կամարների իր մեջքը, քանի որ, եթե կախված է որսալ:

«Մարմին դյուրաթեք» սկսնակների համար բավարար կլինի, որ համալիրի: Slimming զորավարժությունները նկարագրված է վերը, պետք է իրականացվի երեք անգամ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մարզադահլիճը կարող է լինել բազմազան, կամ կատարել վարժություններ միայն խնդրի տարածքներում: Օրինակ, դուք պետք է հեռացնել Ստամոքսս, ապա կատարել վարժությունը «ձգվում կողմը», «մկրատ», «Որովայնային սեղմեք" եւ դուք կարող եք ավելացնել «pretzel»: Բայց դա լավ է աշխատել բոլոր ոլորտներում միաժամանակ, եւ, ինչպես արագ, ինչպես դուք կարող եք հասնել ցանկալի ձեւավորում, գնում է միայն այն վայրերում, որոնք պետք է ճշգրտվում:

Արդյունքները «Մարմնի FLEX" առաջ եւ հետո

Շատ է dieters չեն տեսնում իրենց արդյունքները, ինչպես արագ, որքան միավորները գնալ կիլոգրամ, սակայն բոլոր «հալվել» սանտիմետր: Հետեւաբար, նախքան դասեր բառախաղ notebook, որը մտնել տվյալներ է շաբաթական կտրվածքով:

• չափման ամսաթիվը,
• քաշ
• ծավալը տակ կրծքի (վերեւում navel երկու սանտիմետր)
• իրան չափը
• ծավալը տակ իրան (ներքեւում պորտը հինգ սանտիմետր)
• հիփ չափը,
• ծավալը ոտքերի լայն մասի,
• բազուկը շրջապատ է ամենալայն մասում:

Բացի այդ, ամեն շաբաթ գրել իր ձեռքբերումների: Շատ վերցրել սանտիմետր յուրաքանչյուր գոտում, թե ինչ էր քաշը նման զգում: Ապա դուք կարող եք տեսնել ձեր առաջընթացը կամ աննշան անհաջողություններ. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շնչառական տեխնիկան է նաեւ բնորոշ ժամկետները «կիսանդրին», երբ քաշը պետք է կանգնել դեռ. Մի խուճապ, չեն կոտրել, շարունակել », - Մարմնի FLEX.»

Որն է այդ անկումը: Այս արձագանքը դրամատիկ քաշի կորուստ. Ի դեպ, նա չի հասկանում, թե ինչ էր ուզում նրա մասին: Եթե դուք դադարեցնել իրականացնելիս, իսկ քաշը կսկսի աճել արագ տեմպերով, եւ եթե դուք ուզածին, ճարպ բջիջները շարունակելու են վառել: Նման ընդմիջում կարող է տեւել մի քանի շաբաթ է մի քանի ամիսների ընթացքում:

Կարեւորությունը մարմնամարզության

Զորավարժությունները պետք է իրականացվի ամենօրյա, քանի դեռ մինչեւ դուք ստանում ցանկալի ձեւավորել. Հետագայում դա հնարավոր է նվազեցնել զբաղվածության մինչեւ երկու անգամ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Կատարել բարդ Սոված փորին ի առավոտյան, ապա ակտիվացրեք Ձեր նյութափոխանակության, զգում ուրախ. Բայց դուք կարող եք դա անել ցանկացած ժամանակ, պարզապես նախքան դասեր չեն ունենա երկու ժամ, եւ ոչ թե ուտել առնվազն կես ժամ հետո համալիրի: Կարող է խմել միայն ջուր, առանց շաքարի գազի.

«Մարմնի դյուրաթեք» չի սահմանափակում սննդի, չի կենտրոնանալ մի դիետայի, բայց որպեսզի հասնել արագ արդյունքներ, դա անհրաժեշտ է վերացնել քաղցր եւ ալյուր ճաշատեսակներ, կետչուպ, մայոնեզ եւ այլ անառողջ սնունդ: Իհարկե, մենք չենք կարող բացառել նրանց, ժամանակի ընթացքում, ձեր մարմինը աննկատ անցնել փոքր չափաբաժիններով առողջ սննդի նվազեցնելով ծավալը ստամոքսի. Պարզապես ձեր ճանապարհը դեպի գտնելու բարեկազմ ձեւերը կլինի փոքր դանդաղ է, քան նրանք, ովքեր համատեղել լավ սնունդ, ինչպես «Մարմնի flex» համակարգով:

Առաջ եւ հետո լուսանկարներ slimming ապացույցն են այն բանի, որ առանց վիրահատության, եւ խիստ դիետաները կարող է հասնել ցանկալի ձեւավորել. Այդ մարդիկ կարող են իրենց թույլ տալ թուլության, բայց չափավոր: Օրինակ, ուտել ամեն օր մի կտոր թխվածք, եւ կազմակերպել տոն կորստի եւս չափը հագուստի կես չափաբաժիններով:

Այնպես որ, եկեք ամփոփենք. «Body դյուրաթեք» օգնությամբ շնչում, հատուկ postures ձգվում tightens մկանները, քանի որ այն, ինչ շարունակվում սմ. Միջին, առաջին շաբաթվա ընթացքում hips, իրան, ոտքը գնում տասից երեսուն հինգ սանտիմետր. Եթե քաշը արժեքը կամ կատարման գրանշանները միջին փոխարժեքով, իսկ պատճառն այն է, որ սխալ կատարման շնչում, isometric եւ isotonic pos: Բացի այդ, արդյունքների բացակայությունը ազդել է աղքատ դիետայի, այսինքն, դուք բարձրացնել շարք քաղցրավենիք է դիետայի, օսլա պարունակող մթերքները, հուսալով, որ թթվածին այրել բոլոր կալորիա սպառվում:

Որպեսզի կատարել յուրաքանչյուր վարժություն ճիշտ, առաջին հերթին, արդյոք նրանք չեն հետեւում շունչը, հիշել, դրանց հաջորդականությունը: Հաջորդ, իմանալ, թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ, տեղադրել ձեր ձեռքը ձեր ստամոքսի եւ կրծքավանդակի, որպեսզի ավելի հստակ. Հետո նախապատրաստական կեցվածքով արագ շարժվել դեպի հիմնական համալիրի, քանի որ գնում է ութ տասը երկրորդ Countdown.

Երբ ձեր գործիչ հասնում է իդեալական ձեւեր, դուք կարող եք ավելացնել հոսանքի բեռը: Պարզապես սահում է wrists ու ոտքերը կշռման Ապարանջան: Նման զորավարժությունները առավել կարեւոր է menopause, քանի որ ոսկորները դառնում փխրուն է menopause. Միավորել դաս, ավելացնել իրենց ձգվող եւ նիհարել է առողջության համար: