«Ոսկե» (վարժանք է ողնաշարի): նկարագրությունը եւ առաջարկությունը

Մեզանից շատերը, որ թոքախտավոր աշխատանքային օրերի հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը: Օրական ժամանակացույցը «աշխատանքը-տուն-տոն-արձակուրդը» հաճախ է թողնում ժամանակը անձնական բիզնեսի եւ բոլոր. Քանի որ նույնիսկ պատրաստ է զբաղվել սպորտով չի կարող միշտ իրեն թույլ տալ օգտագործել Ձեր պահեստային ժամանակ է: Ինչ է ասել այն մարդկանց մասին, ովքեր հայտնի են ընտանեկան բախտը, երբ ժամանակն է, ոչ այնքան շատ.

Սակայն, միայն տարիները մենք սկսում ենք նկատել, որ առողջական վիճակը վատթարանում է, եւ մեջքի ցավի ավելի հաճախ: Վատ է, քան դա կարող է լինել միայն մի դրսեւորում է ողնաշարի խանգարումների երեխաների, որը ոչ թե հազվադեպ է 21-րդ դարում: Որն է պատճառը:

հիմնականում `վիճակագրություն

Դա արժե ուշադրություն դարձնել հիասթափեցնող վիճակագրության `ավելի քան 50% -ը ուսանողները սկոլիոզ: Շատ երիտասարդներ, հետո 25 տարի է սխալ կեցվածքը, եւ որոշ լուրջ հիվանդություններ է հետեւի: Ավելորդ է ասել, որ շատ բան կարող է միայն առաջադիմել.

Կանխելու համար այդ խնդիրները, մենք պետք է ուշադրություն է իրականացնել niches «Goldfish»:

Հղում անելով կենդանիների

Մինչեւ մի քանի տասնամյակ առաջ, յուրաքանչյուր ռադիոյով փոխանցելու պարբերաբար առավոտյան ծրագրի լիցքավորման ոչ միայն մարմնի, այլեւ հոգու: Բայց, ցավոք սրտի, մարդիկ սկսեցին մոռանալ, այսօր կարեւորության մասին կատարողական լիցքավորման ի առավոտյան:

Բայց կենդանիների պետք է ձգվել ձեր մարմնին հետո քնած դրել գենետիկորեն: Երբեւէ տեսել եք մի կատու կամ շուն հետ թեքություն է ողնաշարի. Հավանաբար ոչ: Բայց սա էլ են, հետո մի առողջ քնի լավ եւ երկար ժամանակ է, արագացնել արյան շրջանառությունը եւ հագեցնել մարմինը թթվածնով:

Պատմությունը զորավարժություններին

Katsudzo Nishi - հեղինակ հինգ առողջապահական կանոնների, որոնցից մեկը, «Goldfish»: Վարժանքը նախատեսված է ոչ միայն իրականացնել կանխարգելումը հիվանդությունների ողնաշարի, այլեւ ուղղել կեցվածքը ընդհանրապես. Ընդ որում, այս գործունեությունը նպաստում է բարելավվեցին մարդկային վիճակում, եւ բավականին ընդունակ փոխարինելու ամբողջ առավոտյան զորավարժություններ:

«Ոսկե» Katsudzo Nishi չունի գրեթե ոչ հակացուցումների. Բայց դա կարեւոր է հիշել, որ եթե կատարումը սարքավորումների եք զգում ցավը, կանոնավոր հիմունքներով, դուք պետք է դադարեցնել ուսուցում եւ դիմել բժշկի:

Եւ հիմա, առավել վարժություն.

առաջարկություններ

Հիմնական Canon Katsudzo Nishi է ծանր մահճակալ եւ բարձ Հետեւաբար այն «փչովի բարձիկներ» առաջին գերակայությունը համար դասի «goldfish»: Վարժություն պետք է արվի հատակին կամ կոշտ առաջ:

Անկախ նրանից, թե ինչ հագուստով դուք պատրաստվում անել, բայց պետք է ավելի լավ վերահսկել իրականացումը տեխնոլոգիաների ավելի լավ է ընտրել մաս կցամասեր հագուստ. Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես լավ բոլորն անել:

Նման վարժությունները պետք է իրականացվի 2 անգամ օրական `առավոտյան եւ երեկոյան:

Կատարողական վարժություններ. Նախապատրաստական փուլը

Զորավարժությունների «Ոսկե» համար ողնաշարի բաժանված է երկու փուլով `նախապատրաստական եւ հիմնական: Սկսենք առաջին քայլ:

1. Պառկել է հատակին. Ձեռքեր քաշեք ավելի քան ձեր գլխին եւ քաշեք ոտք ունեցող մարդ սպասում ու նրբորեն ձգվել ամբողջ մարմինը, ինչպես որ դուք հաճախ արվում է մանկուց:
2. Թուլացեք Տեղադրել ոտքը ուղղահայաց հատակին. Գուլպաներ ուղղակի to- դեմքը. Վերահսկել ձեր գլխին, ուսի շեղբեր, hips, ձեռքերի եւ ոտքերի ճնշում է հատակին.
3. Ձեռքերը գործարանը գլխին. Pulling մեկ գարշապարը սպասում, եւ այն կողմում, որպեսզի երկրորդ ոտքը հետեւեց նրան: Գլուխը եւ ձեռքերը, որոնք կազմված են նույն ուղղությամբ, եւ ձեր pelvis ուղղված է հակառակ ուղղությամբ:
4. Կրկնել վարժությունը, բայց հիմա ոտքերը եւ ձեռքերը քաշեց է հակառակ ուղղությամբ, եւ pelvis հակառակ ուղղությամբ: Ձեր շարժումները պետք է հիշեցնել, կռում մարմնի ձուկ է, որ swims կամաց-կամաց:

Կրկնել քայլերը մի քանի անգամ տվյալներ:

Հիմնական փուլը

Մենք հիմա դիմել հիմնական փուլում դասի «goldfish»:

1. Որ զորավարժությունները կատարվում է մեկնարկային դիրքով: ձեռքերը ետեւում նրա վզից, որ մարմինը սեղմված են հատակին, գուլպաներ ուղղված են դեմքը:
2. Սկսել փոքր vibrating մարմին: Եթե դուք արդեն կատարել է «խոշոր» ալիքը շարժումը pelvis, զենք ու ոտքերը, որ այժմ անհրաժեշտ է ներկայացնել ձուկ, որը արագորեն slipping հեռու տակ ծովը. Դրա համար անհրաժեշտ է, որպեսզի արագ եւ փոքր մարմնի շարժումները: Եւ դուք ցանկանում եք ձուկ, ցնցվել է կրծքավանդակի, որովայնի, pelvis եւ ոտքերը:
3. Յուրաքանչյուր թրթռում պետք է պահպանվի 1-3 րոպե: Բայց քանի որ անսովոր ֆիզիկական վարժություն, որ մարմինը դեռեւս չի կարողացել երկարաժամկետ զբաղվածության, դուք կարող եք իրականացնել մի շարք մոտեցումների համար 30-60 վայրկյան: Մեկ շաբաթ անց սկսել տեւողության ավելացում, աստիճանաբար հանգեցնելով 2-3 րոպե մեկ մոտեցման:

Նշենք, որ այդ շարժումը չպետք է լինի », վեր ու վար» եւ «ձախ իրավունք»: Համար հեշտ իրականացման գործունեության «ոսկե ձկնիկ» համար ողնաշարի կարող է իրականացվել օգնությամբ երկրորդ անձի, ով առաջին անգամ պետք է ստեղծել մի թրթռում է հորթի. Ժամանակի ընթացքում, երբ դուք ստանում օգտագործել այն օկուպացիայի, ամեն ինչ կստացվի իրենց սեփական.

Եթե զորավարժությունները «Ոսկե» համար ողնաշարի Katsudzo Nishi վարում է երեխային, որ դա անհրաժեշտ է անցկացնել իր ազդրի շարժմանը եւ իրականացնում դրանք:

Դուք կարող եք նաեւ բարձրացնել ձեր գլուխը եւ ոտքերը ավելի լավ իրականացման եւ վերահսկողության տեխնոլոգիայով.

Որն է եզակի այս զորավարժությունները:

Դա է թվալ, որ այն, ինչ այնքան անսովոր այս վարժություն.

«Ոսկե», - վարժություններ համար հետեւի, որը ոչ միայն օգնում է ուղղել կեցվածքը, այլեւ շնորհիվ vibratory շարժման ից կողմի կողմից նպաստում է ազատ արձակել ճմլման միջեւ vertebrae, նյարդերի եւ արյան անոթների.

Երբ կատարողական արվեստը բոլորն vertebrae վերադարձվում են դաշտում, ազատ արձակել Երակային բարելավելով արյան շրջանառությունը արագացել վերացման տոքսիններով, թուլացնում է մկանային հյուսվածքի, մարմինը գործում է ավելի լավ եւ ավելի արագ.

Հետո մի քանի օրվա ընթացքում դասերի, Դուք կարող եք նկատել, բարելավված աղիք գործառույթը, քանի որ «Ոսկե» նպաստում է կարգավորման իր motility, որն ընդհանուր առմամբ ունի դրական ազդեցություն է ամբողջ մարմինը: Այսպիսով, հերթական վարժություն կօգնի ձեզ դառնալ առողջ.

Այս վարժության, դա չի կարող երկար ժամանակ բավարար 10-15 րոպե է առավոտյան եւ երեկոյան:

Հակացուցումներ

Ինչպես վերը նշվեց, որ հակացուցումները այս վարժության գրեթե գոյություն չունեցող. Սակայն, դա պետք է ուշադիր լինել ձեր մարմնի, երբ կատարում տեխնիկաներ «Goldfish»: Զորավարժությունների խորհուրդ չի տրվում է կատարել մարդկանց համար տառապող ողնաշարի ուժեղ curvatures ունեցող ծննդյան թերությունները հետեւի եւ այլն .. նման դեպքերում, նախքան, դիմեք բժշկի խորհրդատվություն.

«Ձուկ» երեխաների համար

Այլ դեպքերում, այդ զորավարժությունները «Ոսկե» համար ողնաշարի Katsudzo օգտակար է ոչ միայն մեծահասակների, այլեւ երեխաների համար վաղ տարիքից: Սովորեցնել երեխային կանոնավոր լիցքավորման, դուք կարող եք միացնել «ոսկե ձկնիկ» է խաղում, որի երեխան ուրախ է ընդունել: Այս վարժությունը կօգնի, որ երեխան պետք է քշել հեռու առավոտյան քուն, իսկ երեկոյան, կամ դպրոցից հետո վերացնել հոգնածության. Փոքր երեխաները ինչպես նաեւ կայքի միջոցով իրականացման տեխնոլոգիայի կկարողանան մեղմացնել hyperactive, քանի որ կատարել է տեխնիկան շատ էներգիա եւ ջանքեր անհրաժեշտ.

Այսպիսով, կատարելով մեկ վարժություն է միայն, որ դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել իրենց սեփական առողջությունը, այլեւ կցել դասերի իր ընտանիքը: Նույնիսկ եթե դուք չեք տառապում որեւէ հիվանդությունների ողնաշարի, չի պահում մինչեւ տեխնոլոգիայով, «goldfish»: Զորավարժությունների օգնում է կանխել զարգացմանը հիվանդությունների ողնաշարի եւ օգնում է երկարացնել երիտասարդներին ու առողջությունը: