Որը դրական է ազդում մեր հոգեկան առողջությունը:

Գաղտնիք չէ, որ քննարկվել են առողջապահության համակարգի շատ բարդ է. Միշտ չէ, որ դուք կարող եք ստանալ անհրաժեշտ օգնություն:

Առավել բարդ իրավիճակ է խնամքի հոգեկան առողջության: կոչ է այդպիսի մասնագետի դեռ համարվում է ամոթալի է նույնը չէ, միշտ հասանելի ֆինանսների. Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որ դուք կարող եք անել, եթե դուք զգում եք, որ ձեր միտքը տառապում. Նրանք կօգնեն ձեզ վերականգնել հոգեբանական հարմարավետություն:

Մասնակցեք հանդիպում

Գրեթե ամեն քաղաք կա որոշակի փոխադարձ կենտրոն, որտեղ դուք կարող եք քննարկել այդ խնդիրը: Նման խմբերը չեն հարմար է բոլորի համար, սակայն, դա կարող է լինել լավ տարբերակ է, եթե դուք փնտրում են մի խնդրի լուծման: Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են թմրամոլության. Սակայն, նույնիսկ եթե դուք ունեք որեւէ հարաբերություն, դուք դեռ պետք է երջանիկ, ապա ձեզ աջակցել: Խոսել մարդկանց, ցույց տալ, ոգեւորությունը, - դուք չեք կարող միայնակ:

Փորձեք է հոգ տանել իրենց

Հոգալով ինքներդ որ այն, ինչ միշտ խոսում, բայց ոչ բոլորը որոշել է դա անել. Երբեմն դա նշանակում է մի օր դուրս է եւ պարզապես ծախսել օրը տանը, երբեմն գնալ գնումներ կատարելու եւ ինքներդ անձնատուր լինել: Մարդկանց համար հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող խնամող ինքներդ է աներեւակայելի կարեւոր է: Եթե դուք մոռանում դրա մասին, որ ազդեցությունը նման իրավիճակում չափազանց բացասական է: Միշտ փորձում է հոգ տանել ինքներդ, նույնիսկ, եթե դա, կարծես, ավելորդ. Վերցրեք ժամանակ Ձեզ համար, անում բաներ, որոնք կբերեն ձեզ հաճույք. Օրինակ, եփել մի գեղեցիկ ճաշ, գնալ յոգայի, մի bubble լոգանք է օրը. Բոլոր այդ փոքր բաներ պահանջում են շատ ավելի քիչ ջանք, քան գործուղումների թերապեւտ:

Մտածեք այդ մասին առավոտյան ծիսակատարություն

Առավոտ կարող է լինել առավել ինտենսիվ պահեր օրը, հատկապես, եթե դուք տառապում դեպրեսիայի կամ անհանգստություն. Հեշտ է արթնանալ եւ զգում բացասական ամեն ինչի մասին: Դա կարեւոր է հաշվի առնել, որ առավոտյան ժամանակացույցը, որը կօգնի ձեզ մի քիչ թափահարում. Մտածեք ձեր ժամանակացույցի մանրամասն. Ենթադրենք, որ դուք պետք է ժամանակ ինքներդ, միգուցե Դուք ուզում եք գնալ մարզասրահ, կամ պարզապես պետք է մի բաժակ սուրճ, իսկ կարդալով թերթը: Անել ինչ - որ բան հենց Ձեզ համար է, դա շատ կարեւոր է հոգեկան առողջության. Անկախ նրանից, թե որքան աննշան է դա օկուպացիա, դա դեռ օգուտ Ձեզ: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել դրական վերաբերմունքը կարդալ դրանք ամեն առավոտ: Սկսել օրը դրական մեղադրանքով է առաջ շարժվել նույն ուղղությամբ:

պետք է շնորհակալ

Փորձեք որոնել մի պատճառով, որ աշխարհում լինել շնորհակալ: Կյանքը երբեք չի կատարյալ է, սակայն, պետք է սովորենք կյանքին նայում ճիշտ կետում: Զարգացրու երախտագիտությունը: Սովորեցրեք ինքներդ է աշխատել դրա վրա, եւ դուք կարող եք Վարպետի այս մարտավարությունն. Մեր ուղեղն հակված է կենտրոնանալ բացասական. Մենք կարող ենք ուղղել այս միտումնավոր կենտրոնանալով դրական բաների. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը բարձրացնում է տրամադրությունը: Փորձում ենք անել եռյակում բաներ, որոնք հաճելի են ձեզ վրա օրական կտրվածքով: Այսպիսով, դուք վերապատրաստել ինքներդ նկատում եւ գնահատում ենք դրական կողմերը նույնիսկ դժվար իրավիճակներում. Կենտրոնանալ է բարօրության, այն իրոք օգնում է.

Ստանում բավարար քնում է ամեն օր

Մեկը ամենակարեւոր միջոցներից է հոգ են տանում իրենց հոգեկան առողջության գումարը բավարար քնի, սակայն, այն է, երբեմն ավելի հեշտ է ասել, որ այն, քան դա անել: Ըստ գիտական տվյալների, յուրաքանչյուր երրորդ անձը չի ստանում բավարար քնում - բավականին ծանր վիճակագրություն: Մարդիկ, ովքեր չեն քնում, բավարար կարող է զգալ հոգեբանական խանգարում, ինչպես, օրինակ, դեպրեսիայի. Եթե դուք արդեն տառապում անհանգստության, դուք պետք է հատկապես դժվար է զարգացնել իրենց ձայնային քուն. Մեկը ապացուցված եղանակներ ստանալ որակյալ արձակուրդ է հրաժարվել գործիքները: Որովհետեւ քո հոգեկան առողջության ընդմիջումից օգտագործման էլեկտրոնային սարքերի շատ օգտակար է. Անջատել հեռուստացույցը եւ համակարգիչը, մի կողմ հեռախոսը առնվազն մեկ ժամ առաջ bedtime. Մեխանիկա խթանել ուղեղը, պատճառելով մնալ ակտիվ եւ թույլ չտալով նրան հանգստանալ. Հրաժարումը տեխնոլոգիաների կարող է դանդաղեցնել տեմպերը մտքերի եւ պատրաստել հանգստի համար: Պահել bedside գիրք կամ ամսագիր, այն կօգնի ձեզ փախչել, բայց չի վնասել ձեր քուն.

գտնում աջակցություն

Կարեւոր է, որ դուք շրջապատված սիրելիների. Հոգեկան առողջության խնամքի մեկուսացման մեջ - դա շատ բարդ խնդիր է: Նույնիսկ introverts աջակցության կարիք է արտաքին աշխարհի, ուստի փորձում է գտնել նրան: Խոսեք մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են քեզ, շփում, հոբբի: Եթե կարծում եք, որ դուք հոգ տանել ուրիշների, դուք ստիպված չեք լինի տանջել մենությունը:

վարժություն

Դա ոչ թե այն մասին, թե ինչպես պետք է պահել ձեր գործիչ է որոշակի ձեւով: Տուրիզմ պետք է հոգ տանել հոգեկան առողջության. Շարժումը, այն բանալին է հաջողության: Դուք կարող եք անել ցանկացած սպորտը, որ Ձեզ դուր եկավ: Ակտիվություն աշխատում է որպես բնական antidepressant, քանի որ գործընթացում մարմնի արտադրում endorphins, որոնք գործել են ընկալիչների է ուղեղի եւ առաջացնել դրական զգացմունքները: Լավ եք զգում ֆիզիկապես, այնքան ավելի հարմարավետ դուք հոգեպես:

ճիշտ սնվել

Ցանկացած դիետոլոգ ձեզ կասի, թե որքան կարեւոր է ուտել մի հավասարակշռված ճանապարհ. Կարեւոր nutrients անհրաժեշտ են, որպեսզի Ձեզ բնականոն աշխատանքը: Ճիշտ սննդակարգ - հիմքը ինքնորոշման խնամքի. Այստեղ սկզբունքը նույնն է, ինչպես ֆիզիկական գործունեությունը - ավելի լավ է ձեր մարմինը, այնքան ավելի հարմարավետ է psyche. Վավերացում հարուստ սպիտակուցային եւ մանրաթել, կօգնի անցկացնել տոկոսադրույքը շաքարի է կայուն մակարդակի վրա: Համալիր ածխաջրեր խթանել արտադրությունը serotonin, որը վերահսկում տրամադրություն եւ քուն. Եթե դուք հակված անհանգստության, դուք պետք է խուսափել որոշ ուտելիքներ: կոֆեին, կերակուրներով բարձր շաքարի պարունակության:

Օգտագործեք ռեսուրսները ցանցում

Դուք կարող եք գտնել համացանցում, ցանկացած նյութ, որ շահերի ձեզ. Կարդացեք օրագրերը հիվանդանոցներ մասնագիտացած այն հարցին, որ շահերի ձեզ. Դուք կարող եք բաժանորդագրվել առցանց թերթերի եւ սոցիալական ցանցերի, լսել Ձայնագրություններ եւ հետեւել video գործը:

մտածել

Խոհ կարող է լինել հիանալի միջոց է գտնել ուշադրության կենտրոնում կյանքում: Դա շատ լավ է հանգստանալ. Գումարած խոհ է, որ դուք կարող եք անել դա ամենուր, ցանկացած ժամանակ - ընդամենը հինգ րոպե մի օր: Կանոնավոր պրակտիկան կբերի գերազանց արդյունքներ: Այն ապացուցեց, որ խոհ հանգստացնում նյարդերը, նվազեցնում բացասական արձագանքը սթրեսի, այնպես որ պարզապես տալ ձեզ մի քանի րոպե:

Նայիր համար ազատ կլինիկա

Այն փաստը, որ դուք կարող եք օգնել միայն փողի, միֆ է: Շատ Թերապեւտներ առաջարկում է մատչելի գնով, խոշոր քաղաքներում, նույնիսկ հնարավորություն ունեն գտնել բուժումը անվճար. Օրինակ, այսպիսի վերաբերմունքն կարող է հասանելի լինել համալսարանի հետ հոգեբանական ֆակուլտետի: Դուք կարող եք աշխատել ուսանողների հետ, բայց դա տեղի կունենա հսկողության տակ փորձառու հոգեբանի: Այս մեթոդը ունի առավելություն են սկսնակները հանդիպելու ավելի քիչ մարդկանց համար մեկ շաբաթ, այնպես որ դուք կարող եք վճարել ավելի շատ ուշադրություն:

Օգտագործեք մի ամբողջական մոտեցում

Չկա կախարդական մեթոդ է, որը կօգնի դարձնել Ձեր կյանքն կատարյալ. Սակայն, եթե դուք կցել է համապարփակ ջանքեր է հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության, դուք կիմանաք, թե ինչպես է ձեր վիճակը բարելավվում է, նույնիսկ եթե կամաց-կամաց:

Փորձում է առաջ շարժվել, եւ ոչ թե թող ծուլություն կառավարելու իրենց, դուք կարող եք կատարել ձեր կյանքը շատ ավելի լավ: Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած մեթոդների վերը նկարագրված, դուք միայն պետք է փորձել, եւ չի հրաժարվի.