Որն է ավելի լավ ձկան յուղ կամ կտավատի սերմ նավթի. Կազմը, օգտակար հատկությունները, ակցիան

Օգուտները polyunsaturated ճարպաթթուների համար, մարմնի հայտնի է եղել դեռեւս 100 տարի առաջ: Բայց պետք է ուտել այն խոսեց միայն վերջին տարիներին: Ամենահարուստ աղբյուրները առողջ ճարպեր - ը կտավատի ձեթ, որը վաղուց արդեն համարվում է բուժիչ արտադրանքը, եւ ձկան յուղ: Չնայած որ նմանության կազմի եւ օգտակար հատկությունների, այդ երկու ապրանքներն են դեռեւս տարբեր համն ու արդյունք է դիմումը. Եւ շատ երկրպագուները առողջ դիետայի անհանգստացած հարցին, թե ինչ է, ավելի լավ է, - ձկան յուղ կամ կտավատի սերմ յուղ.

Օգտագործումը ճարպային թթուներ

Մարդու Ոսկրածուծի բջիջները կազմում են 60% -ը ճարպային թթուներ. Նրանց մեծ մասը սինթեզվում են մարմնի, բայց կա երկու էական թթուներ, որ միայն սննդի մատչելի են: alpha-linolenic եւ linoleic: Զարգացնելով նրանց բացակայությունը հիվանդությունների, ինչպիսիք են հիպերտոնիկ, շաքարային դիաբետի, քաղցկեղի, տեսլականը վատթարանում եւ ուղեղի աշխատանքի համար: Բայց ոչ բոլոր ճարպեր լավ են մարմնի համար: Նրանց մեծ մասը, որ մարդկային դիետայի - հիդրոգենացված. Նրանք ունեն ընդհակառակը, խանգարել բնականոն սնուցման եւ բջիջները նպաստում են բարձր խոլեստերինի մակարդակի եւ կտրուկ վատթարացած աշխատանքային անոթների.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն շատ լավ է մարմնի ճարպային թթու Omega 3. Նրանք բարելավել ուղեղի եւ արյան անոթները: Մեծ մասը, այդ թթուներ flaxseed նավթի եւ ձկան յուղի. Բայց նրանց կազմը փոքր-ինչ այլ է. Թթու ունի չաղ ձուկ մի երկար շղթայի, առավել օգտակար է մարդուն: A կտավատի ձեթ - աղբյուր ալֆա-linoleic թթու.

Ազդեցությունը ճարպային թթուներ

Մասնավորապես անհրաժեշտ է, որ առողջ ճարպեր - այսինքն այն Omega 3-ից սննդամթերք է անձը կարող է ստանալ մի քանի նրանցից:

• ալֆա-linoleic թթու.
• ekzapentaenovuyu;
• docosahexaenoic:

Բոլորն են հավասարապես օգտակար է, բայց դեռ տարբերվում գործում. օրգանիզմ կարող սինթեզում են այլ օմեգա 3 Այն հայտնաբերվել է բուսական արտադրանքի ալֆա-linoleic թթու. EPA եւ DHA կարող է ձեռք բերել յուղոտ ձուկ: Հետեւաբար դժվար է պատասխանել այն հարցին, թե ինչ լավ է: ձկան յուղը կամ կտավատի սերմ նավթ:

Այս նյութերը մշտապես պետք է ingested: Ի վերջո, նույնիսկ փոքր doses են նրանց ունենալ այնպիսի ազդեցություն:

• պահպանել եւ վերականգնել telomere ԴՆԹ-ն այն բջիջները, որոնք մեծացնում են կյանքի span.
• բարելավել սրտի եւ արյան անոթների.
• ապահովել էներգիայի փոխանցման նյարդային ազդակների, որը optimizes մտավոր գործունեությունը.
• բարելավել վիճակը մաշկի եւ մազերի.
• նրանք անհրաժեշտ են նորմալ զարգացման համար երեխաների.

Ձուկ որպես աղբյուր ճարպային թթուներ

Սա օգտակար արտադրանքը արդյունահանվող ծովի ձկների, որը հարուստ է Omega 3 Սա հիմնականում սաղմոն, sardines, ծովատառեխ եւ թունա. Ընդամենը 100 գրամ ձկան մարմնի կարող է տրամադրել անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպային թթուներ. Սակայն վերջին տարիներին վերամշակման ձկների հաճախ հայտնաբերվել է սնդիկ: Ենթադրվում է, որ դա մտնում է մարմինը ձուկ է աղտոտված seawater. Այս նյութը հաճախ կեղտոտ եւ ձկան յուղ: Արտադրողները թաքցնել այս փաստը արեց, եւ որ նա դարձել է ավելի հայտնի է, վերջին տարիներին.

Օգուտները ձկան յուղի այն է, որ դա առավել օգտակար աղբյուր Omega 3 - eicosapentaenoic եւ docosahexaenoic: Նրանք ունեն բարերար ազդեցություն են ունենում ուղեղի, ապահովելով իր նորմալ արյան մատակարարումը, բարելավել հաստծ այրման է մարմնի եւ պահպանել տեսողական սրություն.

Թե ինչպես կարելի է օգտագործել ձկան յուղը:

Այս նյութը ունի հատկությունների թմրանյութերի. Հետեւաբար, այն ունի իր կողմնակի ազդեցություններից եւ հակացուցումներ: Դեպքում գերդոզավորման կարող են խնդիրներ առաջանալ հետ արյան clotting եւ վերքը բուժման. Այն խորհուրդ չի տրվում է խմել դիաբետիկների համար, հաշմանդամություն ունեցող անձանց, որ վահանաձեւ գեղձի, եւ երիկամների քարերի. Դա ցանկալի է խմել ձկան յուղը Սոված փորին եւ համատեղ դեղեր արյան thinners. Լավագույնն այն է, օգտագործել այն capsules, խիստ հրահանգները եւ չպետք է գերազանցի դեղաքանակ.

Որ կտավատի սերմ նավթի օգտակար?

Կազմը այս ապրանքի մի փոքր տարբերվում է ձկան յուղի. ալֆա-linolenic թթու (ALA), այն պարունակում է: Դա նաեւ օգտակար է օրգանիզմի համար, սակայն stimulants ուղեղի գործունեության, սրտանոթային համակարգի եւ նյութափոխանակության գործընթացները են թթու երկար մոլեկուլային շղթայի. Սա eicosapentaenoic եւ docosahexaenoic թթու պարունակվող ձկան յուղի. Կտավատի սերմ նավթի մարմինը կարող է ստանալ դրանք, բայց սինթեզ է տարբեր արագությունների տարբեր մարդկանց. Ավելի վատ վերամշակված ալֆա-linoleic թթու է տղամարդկանց եւ ներկայությամբ այլ polyunsaturated ճարպեր. Բայց ազդեցությունը flaxseed նավթի դեռ լավ է ձեր առողջության համար:

• այն նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը:
• բուժում sores վրա լորձաթաղանթի.
• Այն մաքրում է մարմինը parasites եւ տոքսիններով.
• ՁԻԱՀ - ի մարսողությունը, relieves այրոց եւ flatulence երեւույթները.
• կարգավորում ճարպային նյութափոխանակության.
• երբ օգտագործվում է հղի կանանց նպաստում է պատշաճ ուղեղի զարգացմանը երեխայի.

Թե ինչպես կարելի է ուտել կտավատի ձեթ

Երկար ժամանակ, քանի որ այս ապրանքը անհրաժեշտ էր սեղանի վրա, յուրաքանչյուր անձի. Այս ավելացվել է աղցանների, առաջին եւ երկրորդ կուրսերի, ձեռնարկված տարբեր հիվանդությունների. Կտավատի սերմ նավթի որի կազմը շատ օգտակար է, կարող է խառնել թթվասերի եւ այլ ապրանքների եփել է սոուս: Բայց դա շատ կարեւոր է, որ այն չի ենթարկվում հետեւանքների ջերմաստիճանի որի ալֆա-linoleic թթու քայքայվում եւ դառնում վնասակար է առողջության համար:

Ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ polyunsaturated ճարպ, գդալ բավականաչափ ճաշ պատրաստելու նավթ մեկ օրում. Բուժական նպատակներով, դա ավելի լավ է խմել կես ժամ առաջ ճաշելու: Ձեռք բերել կտավատի ձեթ, որն անհրաժեշտ է դեղատան, փաթեթավորված շիշ մութ ապակու.

Որն է ավելի լավ: ձկան յուղ կամ կտավատի սերմ նավթի.

Ի դեպ, այդ արտադրանքը ունեն տարբեր հատկություններ. Անհրաժեշտ է ուղեղի առողջության EPA եւ DHA հայտնաբերվել է ձկան յուղի. Երբ նրանք սինթեզվել են կտավատի սերմ նավթի, նրանք ավելի քիչ թվով, եւ նրանք ունեն մի քանի այլ որակներ:

Որպեսզի հասկանանք, որ ավելի լավ է, ձկան յուղ կամ կտավատի սերմ յուղ, դուք պետք է հաշվի առնել, որ տարբերությունները այս արտադրանքը:

• սկսած նավթի ավելի չեզոք եւ հաճելի համ.
• կտավատի սերմ կուտակվում վնասակար նյութեր, ի տարբերություն ձկան յուղի.
• հաշվի ձկան յուղը, որը լավագույնս է առանձին, քանի որ բարկ հոտը եւ վատ ճաշակի կարող է խաթարել որեւէ ուտելիք, եւ կտավատի սերմ նավթը կարող է ավելացվել է սննդի.
• փոխհատուցել դեֆիցիտի ճարպային թթուներ, կտավատի ձեթ պահանջում է 7-8 անգամ ավելի երկար:
• ոչ բոլոր ցանկալի ճարպաթթուների առողջության համար է, կտավատի սերմ նավթի, եւ տղամարդկանց համար, որ այն, ընդհանուր առմամբ, վատ կլանված:

Կարող է ճարպային թթուներ չեն վնասել.

Չնայած այն հանգամանքին, որ Օմեգա 3 առողջության օգտակար է, եթե օգտագործվում է սխալ, եւ կտավատի ձեթ, եւ ձկան յուղ, կարող է վնասել: Առաջին հերթին, օգտագործել դրանք մեծ քանակությամբ կարող է առաջացնել ծանր լուծ եմ կպել ու նույնիսկ թունավորվել. Կարող է դառնալ վնասակար եւ այդ ճարպեր եթե ոչ պատշաճ պահպանված: Վերայ օդի հետ շփման եւ լույսի ձեւավորվում են նրանց քաղցկեղածին նյութերի. Այս oxidized ճարպեր կարող է ոչնչացնել բջիջների կենսական օրգանների, որը արագացնում է ծերացման գործընթացը: Բացի այդ, կայտառ ու երկարատեւ ջեռուցման որպես երբ խորը frying, Omega 3 վերածվում նյութերի, որոնք կարող են առաջացնել քաղցկեղ:

Թե ինչպես կարելի է ապահովել մարմինը հետ ճարպային թթուներ

Է բոլոր nutrients սովորել լավ, դուք պետք է ուտել եւ կտավատի սերմ նավթի եւ ձկան յուղ: Բայց դա կարեւոր է հաշվի առնել, որ ալֆա-linolenic թթու գտնվել կտավատի սերմերը կարող են փոխարկվել այլ ճարպային թթուներ միայն կանանց: Հետեւաբար, տղամարդիկ պետք է նախապատվությունը տալու է ձկան յուղի. Ապահովելու համար ամբողջական օրգանիզմ անհրաժեշտ նյութեր, ցանկալի է օգտագործել երկու արտադրանքը. Եթե կա մի վտանգ սնդիկի մասի ծովի ձկների, դուք կարող եք գնալ ձկան նավթի capsules. Իսկ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում հոտը եւ համը flaxseed նավթի, դուք կարող եք ավելացնել կտավատի սերմ կերակուր.

Դժվար է պատասխանել այն հարցին, թե ինչն է ավելի լավ: ձկան յուղը կամ կտավատի սերմ նավթ: Նրանք հավասարապես լավ է առողջության համար, բայց ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները: Այնպես որ ավելի լավ է օգտագործել ողջամիտ գումարների, եւ ճարպային ձուկ, եւ կտավատի ձեթ.