Որն է խաչը: սահմանումը, հատկանիշները, խորհուրդներ

Motocross race - նախասիրությունը բազմաթիվ մարդկանց: Նրա ժողովրդականությունը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ոչ մի հատուկ պայմաններ կամ սարքավորումները `միայն հարմարավետ հագուստ եւ արահետներով այգում: Յուրաքանչյուրը կարող է պատրաստել ինքներդ ընտրելով հարմար ժամանակ ինքներդ.

Որն է խաչը:

Խաչը - դա մի երկար խաչաձեւ երկիր վազում. Ներկայությունը փոքր բնական խոչընդոտները, climbs եւ descents ճանապարհի վրա է իր տարբերակիչ առանձնահատկությունը: Պատճառով դժվար պայմաններում խաչը համարվում մեկը լավագույն միջոցներից ուսուցման մարզիկների, քանի որ գնացքները արձագանքել է երբեւէ փոփոխվող պայմանները. Բացի այդ, դա լավ է զարգանում ընդհանուր տոկունություն: օպտիմալ ուսման տեւողությունը 60-90 րոպե է:

Ինչպես սկսել

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է, որ սկզբից եւեթ օգտագործել ուղու մեծ թվով վերելքներով եւ descents. Առաջին շաբաթվա, դուք կարող եք առաջադրվելու է «սահուն» երթուղով, եւ ապա աստիճանաբար ավելացնել նոր տարրեր. Սա հեշտացնում է հարմարվել նոր բեռի եւ չի չափազանցել այն.

An անփորձ մարդը քիչ հավանական է անմիջապես կշարունակվի 1,5 ժամ, եւ դա լավ է. Սկզբում մասով, կարող է տեւել 20-25 րոպե մինի-խաչ. Այս անգամ դա անհրաժեշտ է աստիճանաբար մեծացնել, եւ բերում է լիարժեք մարզվելը. Դուք չպետք է քշել ինքներդ - դուք պետք է առաջադրվել մի հարմարավետ տեմպերով:

Վստահ լինել, կատարել մի ջերմ- up առաջ վերապատրաստման եւ հետո - Հերիք է ներքեւ եւ ձգվում վարժություններ. Սա կլինի ամրապնդել եւ զարգացնել մկանները, կանխարգելել վնասվածքներ:

Եթե ցանկանում եք մասնակցել մրցույթների, եւ վազում խաչաձեւ երկիր մրցավազքը, դուք պետք է մշտապես զբաղվել ցանկացած տեսակի եղանակին. Բայց հիշեք, պետք է զգույշ լինել եւ ճշտությունը, ք. To ին խոնավ գետնին շատ հեշտ է սայթաքել: Դուք նաեւ պետք է հագնվում է եղանակին. Վազում բոլոր պայմանները, ոչ միայն մեծ ճանապարհ կոփում, այլ նաեւ մեծ մեթոդը աճող տոկունություն: Դժվար է պատկերացնել, որ նման մի խաչ անձրեւի, բայց դա պետք է պատրաստ լինել, քանի որ մրցույթը չի հետաձգվել վատ եղանակի.

Մի քանի նշումներ հոսող տեխնիկան

Ի սկզբանե, դուք պետք է պատրաստել ինքներդ ճիշտ են: Ճիշտ է տեխնիկան optimizes բեռը վրա մկանների եւ հոդերի, դարձնել դասերը ավելի արդյունավետ եւ կանխել վնասվածք:

Մարմնի եւ ղեկավարը ուղիղ, ձեռքերը թեքում անկյան տակ 90-120 աստիճան, ձեռքերը սերտորեն սեղմած, ուսերին հանգիստ. Անվճար կեցվածքը նվազեցնում է հոգնածության, փրկում իշխանությունը: Հիմնական վազում ծանրաբեռնվածությունը վերցնում է ազդր եւ ստորին ոտքը եւ ոտքով թռիչքի փուլում պետք է հանգստանալ: Ոտքը գետնին իջնում resiliently, վերեւից ներքեւ: Ոտքով լարված է միայն այն պահին, երբ դա շոշափում գետնին. Ավելի լավ է դնում ոտքը ամբողջ ոտքով միանգամից, այլ ոչ թե գարշապարը.

Երբ չեմպիոն, օգտագործել մի փոքր այլ տեխնիկան: բլրի քայլ դառնում է ավելի կարճ, մարմինը թեթեւակի tilted առաջ, ոտքով դրվում է գուլպաներով:

Դուք նաեւ պետք է վերահսկել իրենց շնչառությունը եւ բարեկեցությունը:

Թե ինչ է խաչ է մարմնի.

Running - գերազանց միջոց պատրաստման ամբողջ մարմինը, օգտագործում է բոլոր հիմնական համակարգերը:

1. Լավ բեռը ստանում ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգը: օգտագործում է բոլոր ոտքը մկանները, հոդերի rasshevelivayutsya:
2. Երբ վարժություն ընդգրկված է աշխատանքի ողնաշարի. Ակտիվությունը կանխումն է շատ հիվանդությունների ՊՕԶ:
3. Գնացքները սրտանոթային համակարգը, արյան շրջանառությունը արագացել:
4. Կենդանացնում եւ խորացնում շնչառությունը, որպես հետեւանք համակարգային ուսումնասիրությունների թոքերի սկսում է աշխատել ավելի արդյունավետ, մեծացնելով նրանց կենսական կարողությունները:
5. Ինչպես այլ ակտիվ ֆիզիկական աշխատանքի, մեծացնում է ազատ արձակել endorphins - «երջանկության հորմոնի»:
6. Պայմանավորված է բանվորների անխնա է մարմնի ստացվում խարամ:
7. Երբ դուք են վազում է մեծ թվով կալորիաներով այրված:

Բացի այդ, մարզիկը չի սահմանափակվում ընտրելով մի տեղ սովորելու. Ընթացքում մարզվելը, դուք կարող եք տեսնել գեղեցիկ միջավայրը եւ ստանալ մեծ տպավորություններով: Ապա ասեք ձեր ընկերներին հիացմունքով, որ նման խաչը, եւ կոչ են անում նրանց հետ հաշվով: Training - մի մեծ խոսակցություն.