Պարել փորը: սկսնակների համար դասընթացի

Belly Dance նայում մեծ է եւ բազմազան: Վերջերս, դա նաեւ մի տեսակ կանանց սպորտի, որը, սակայն, զուրկ չէ romance. Այն հրաշալի համատեղում ոճը, գեղեցկություն ու զգացումը.

Այս ընթացքում պարի լավ ամրացնում որովայնի մկանները, հետույք եւ thighs. Սա պարզապես առավել խնդրահարույց «տեղերը» կանանց, ովքեր հակված են մարմնի ճարպը. Ցավոք, մենք այնքան սահմանված է, որ մեր մարմինը կարող է հեշտությամբ կուտակել լրացուցիչ կգ:

Պարել փորը սկսնակների համար կարող Վարպետի ցանկացած աղջիկ, աղջիկ կամ կին: Սա շատ գեղեցիկ է եւ սադրող ձեռքի շարժումները եւ տարբեր մարմնի մասերի: Այս պարը կարող է իմանալ, թե իրենց սեփական տանը:

Այնպես որ փորը պարելու: դասեր սկսնակների համար

1. Տաքանալ: Այս փուլում դա շատ կարեւոր է պատրաստել եւ ջերմ մինչեւ մեր մարմինը պետք է կատարել գեղեցիկ եւ անվտանգ պորտապարի: Սկսնակների համար, իսկ ամենակարեւորը, չեն ստանում գերձել կամ հոդախախտ: Ջերմ- up է շարունակվել 10 րոպե.
2. Rocker. Այս ետ եւ առաջ միջնորդությունը, որը իրականացվում է pelvis. Այս դեպքում, դնում իր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, ծունկ ձեր որովայնի մկանները:
3. Օրորում սովորական. Ոտքեր սահմանել ուսի լայնությունը բացի. Անհրաժեշտ է քայլել մինչեւ աջ ազդրի եւ քաշեք այն կողմում, ինչպես անել, ձախ եւ, միեւնույն ժամանակ, որովայնի մկանները հանգիստ. Կատարել 10 անգամ:
4. Ռոտացիայի է hips. Ոտքերը - ուսի լայնությունը բացի. Մենք դնում ճիշտ կիսագուլպա, միեւնույն ժամանակ, չեմպիոն է ազդր. Ամբողջ կշիռը մարմնի անցկացվում է ձախ ոտքը: Ճիշտ հիփ ռոտացիա է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Փոխեք ձեր աջ ոտքը եւ ձեր ձախ կողմում. Պտտել ձեր hips է հակառակ ուղղությամբ:
5. Ճոճանակ. Իրականացնել այս վարժությունը, սեղմեց իրենց hips աջ ու ձախ, մոդելավորման ճոճանակ: Ձեր ոտքերը պետք է լինի ուսի լայնությունը, շարժում, միայն արտադրում hips.
6. Պտույտը pelvis. Շարժումները պետք է լինեն, ինչպիսիք են հեգնանքով hulahup: Անհրաժեշտ է, որպեսզի մինչեւ 10 ռոտացիոն. Շարժումը մարմնի պետք է լինի ստատիկ.
7. Իջեցում մարմինը: Դուք պետք է ընկնում ներքեւ եւ դիպչել կրունկներ. Այս դեպքում, մկանները հետույք խիստ լարված: Մենք մնում ենք այդ պաշտոնում մի քանի վայրկյան: Օգնությամբ մկանները եւ pelvis եւ hips, բարձրացրեք մարմինը իր նախկին վիճակին: Զորավարժությունների կրկնել 10 անգամ:
8. On գրկում: Գնալ, ծնկի, նրա ձեռքերը անցել է իր գլխին: ոտքերը պետք է միասին. Է փոքր կումերով խմել մինչեւ բարձր եւ իջիր գարշապարը. Ուժեղ straining մկանները նստատեղ, եւ այս պաշտոնում հետաձգվում է մինչեւ 1 րոպե. Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն 10 անգամ:
9. Խցիկներ. Ճզմում ձեռքերը բռունցք եւ քաշեք նրանց առջեւ. Խոզանակներ կատարել շրջանաձեւ միջնորդությունը, որոնք ներգրավված միայն նրանց:

Դաս «Dance belly սկսնակների համար» տեւում է մոտ մեկ ժամ: Բոլոր տարրերը կատարվում են հանգիստ տեմպերով: Դասընթացի մանրամասները ուսուցիչ եւ հանգիստ բացատրեց, մեթոդաբանությունը իրականացնելիս եւ ցույց է տալիս, շարժումը: Առաջին հերթին, բոլոր տարրերը, որոնք կատարվում են լրիվ ոտքով, պատրաստվում է դասերի սկսվում է toes, որը կօգտագործվի երկրորդ փուլում ուսուցման.

Դասերը «Belly Dancing սկսնակների համար» բաղկացած պարային տարրեր, որոնք ուսումնասիրություն սեգմենտի: Հաջորդ, առանձին մասերի համակցված են մեկ շարժմանը.

Որպես հետեւանք, դա կարող է նշել, որ պորտապար սկսնակների համար ներառում ձգվում եւ մկանային վերապատրաստման, վարժություն, զարգացնել զգացում ռիթմի, relieves հոգեբանական սթրեսը, տալիս ինքնավստահություն: