Սովորում է ուտել պատշաճ: մրգեր եւ հատապտուղներ, կալորիականությունը եւ սննդային արժեքը

հավասարակշռված Դիետան է աճող խնդիր է գրեթե ամեն երկրորդ բնակիչը է Երկրի վրա. Դիետոլոգները կոչ են անում պայքարել ճարպակալման եւ հետագա հիվանդությունները հետո նրան ընդգրկել Ձեր diet որքան հնարավոր է մի շարք մրգերի եւ հատապտուղների. Սակայն, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ է. Ստացվում է, որ շատերը պարգեւներից բնության, նույնպես, պետք է կերել զգուշությամբ: Հակառակ դեպքում, փոխարեն խոստացված օգնություն ցուցաբերելու կիլոգրամ մի սպառնալիքի նոր տեսակի.

Մատիտ եւ գործիչներ

Այո, թարմ մրգեր եւ հատապտուղներ ջերմաստիճան բավականին ցածր է: Բայց նրանցից շատերը մեծ քանակությամբ պարունակում sucrose: Եւ այն հարուստ է ածխաջրեր, նույն նրանք, որոնք գտնվում են ճանապարհին քաշի կորուստ եւ առողջ ապրելակերպի լուրջ արգելքը. Օրինակ, խաղող այս պատճառը, հրաժեշտ հետ քաշի չէ, շատ լավ է: Նա չափազանց քաղցր է, եթե մենք խոսում ենք մի պարզ ճանապարհով. Կամ, ասենք, սկսվում. Ֆոնի վրա հստակ օգուտ այլ մրգեր եւ հատապտուղներ: Ջերմաստիճան, նրանց շատ ավելի քիչ: Բայց դա է հետին պլան, չեն մոռանում. Կամ մեկ այլ օրինակ է: Մենք գիտենք, որ արքայախնձոր - մեկը հիմնական մթերքները ավելորդ քաշի: Այն օգնում է մարմինը գործընթացը ճարպը: Բայց արտերկրում պտուղը պարունակում է 48 կկալ մեկ 100 գրամ: Քանի որ դա ցանկալի է ուտել միրգ եւ հատապտուղներ, կալորիա դեռ հաշվում, էլ.

Տնային տնտեսություն հուշում

Այժմ, որպեսզի:

1. Առավել «վտանգավոր», ինչպես արդեն նշվեց, այն ամսաթիվն է: 100 գ մրգերի ոչ պակաս, քան 281 kkl: Այնպես որ, այո, մի բուռ արտադրանքի գումարած որ ուրիշ բան է, որ նույն դաշտում կարող են լինել ոչ միայն համեղ է, այլեւ որպես լիարժեք ճաշ կամ ընթրիք:
2. Երկրորդ եւ երրորդ տեղը զբաղեցրել է վայրի վարդի: Թարմ Ամբողջ 101 կկալ, իսկ չորացրած եւ նույնիսկ ավելի 253. decoction է, որ դա շատ օգտակար է, բայց քանի որ արդյունքում կալորիականությամբ խորհուրդ չի տրվում է դնում շաքար կամ այլ SWEETENERS.
3. Չորրորդ տեղում է տալ բանան նրանց 91 կկալ: Հաջորդ նրանց այլ մրգեր եւ հատապտուղներ ունեն ջերմաստիճան այնքան էլ բարձր չէ:
4. Արդեն նշված է խաղող - 69 կալորիա: Նա է 80% - ով ավելի է, քան ջուրն է: Բայց քանի որ բազմաթիվ ածխաջրեր, 17.5%, եւ կալորիաներով չափազանց շատ:
5. Հետո, հետո մյուսը, յուրաքանչյուր կնճռոտ: արեւելյան քաղցրությունը արքայանարինջ (62 կկալ), այգի Ռոուանը (58 կկալ), թուզ (56 կկալ), եւ chokeberry (54 կկալ): Կից թթի, բալ եւ նռնաքար: 53 կկալ եւ 52 կկալ:
6. Կալորիականության մրգերի եւ հատապտուղների, որը մենք նայում հաջորդ արդեն այնքան փոքր է, որ այն չի կարող լինել վախենում են օգտագործել դրանք սննդի անսահմանափակ քանակությամբ: Բալի - 49, մի արքայախնձոր - 48-ին, կիվի - 47, ծիրան ու խնձոր - ի 46 կկալ, համապատասխանաբար. Քանի որ այդ արտադրանքը հիանալի աղանդեր է այն բանից հետո, հիմնական դասընթացի կամ թեթեւ նախաճաշիկ, երբ քաղց:
7. Մենք հաշվի առնելով վերը նշված սեղանի կալորիականությամբ պտուղները եւ հատապտուղների էր հիմնված սկզբունքի վրա նվազում: Իսկ հիմա եկեք գնանք են ներքեւից վերեւ: Առաջինը տեղի է ցածր կալորիականությամբ լոռամրգի, 28 կկալ: Երկրորդ - buckthorn, 30 կկալ: Իսկ երրորդը `կիտրոնի, 31 կկալ: Մնացած պարգեւներից այգիների, անտառների եւ այգիների գերազանցել նրանց բավական զգալիորեն: Օրինակ, 45 կալորիա մի DOGWOOD է 44 կկալ - փշահաղարջ այգում եւ մեր սիրելի հարավային դեղձ: 43 - սալոր, տանձ ունի 42 կկալ: 41 - ելակ, ազնվամորի, 40 կկալ - ի լոռամիրգ, հապալաս եւ սեւ currants. Ջերմաստիճան սերկլիլ, նարինջ, մանդարին, սպիտակ եւ կարմիր հաղարջ, գրեյփֆրուտ, եւ այլն: Այն տատանվում է 39 կկալ է 41 հիշեցնել, որ այդ նույն գրեյպֆրուտ նաեւ անհրաժեշտ է ամենօրյա դիետայի ներկայությամբ ավելորդ քաշի: Նրա դառնությունը - սիրուն ճարպ այրիչ.

Ահա մի նա, մառան բնությունը, ընդունակ եւ կերակրել է հագեցածություն, եւ օգնել է դառնալ բարակ, առողջ, գեղեցիկ!