Վարժություններ համար հարթ ոտքերը. Օրթոպեդիկ insoles համար հարթ ոտքերը

Հարթ ոտքերը մի տարածված հիվանդություն է, որը կապված է ձեւախախատման մարդկային ոտքով. Պաթոլոգիական վիճակը բացասաբար է ազդում առողջության վրա, եւ ժամանակի ընթացքում կարող են առաջացնել ցավ է ստորին մեջքի եւ ողնաշարի. Է հաղթահարել հիվանդությունը է օգնել հատուկ վարժություններ. Հարթ ոտքերը պետք է իրականացվի օրաթերթ. Նաեւ օրթոպեդներ խորհուրդ են տալիս կրելու իրավունք կոշիկները.

Պատճառները հարթ ոտքերը

Մի պայման է, որի flattened կամարները ոտքերի կոչվում են տափակաթաթ. Առաջին փաթեթը, որը գտնվում է ծայր, երկրորդը - երկայնական - է ներքին եզրին է ոտքով. Այդպիսի կառույց է դարձնում այն հնարավորություն է տալիս կառուցել միայն երեք միավոր է ոտքով է մակերեսին. Ինչ-ինչ պատճառներով, մկանների եւ ligaments, որոնք աջակցում են ոտքով, թուլացած, ապա կա նրա ծագում.

Ռիսկը ոտքով փոփոխությունների բարձրացնել հետեւյալ գործոնները.

• մեծ բեռ է նրա ոտքերին.
• գենետիկ նախահակում;
• ոչ պատշաճ կոշիկ (բարձր կրունկներ, նեղ կոշկաքիթ);
• թուլացումը ligaments, մկանները,
• ավելաքաշ.
• հղիության;
• վնասվածք:

Կախված նրանից, թե որն arch ընկավ, տարբերակել երկայնական, լայնակի եւ համակցված հարթ. Ի բուժման հիվանդության կարեւոր դեր խաղալ վարժություն. Երբ Flatfoot ֆիզիոթերապիա պետք է անպայման զուգորդվում օգտագործման հատուկ insoles (պրոթեզային) եւ կրելու որակի հարմարավետ կոշիկների.

հիվանդություններն առաջարկում են բուժել

Փորձագետներն ասում են, որ ազատվել flatfoot հնարավոր է միայն մանկության. Հետեւաբար, ծնողները պետք է մշտապես վերահսկել ձեւավորմանը երեխայի ոտքով. Ազատվել հիվանդության չի կարող լինել, մեծահասակների: Թերապիա սահմանված կարգով բժշկի, ուղղված է լինելու ազատելու ախտանիշները.

Բավականին տպավորիչ բուժման արդյունքների կարելի է հասնել նույնիսկ տանը: Պահպանողական մոտեցում է բուժման flatfoot ներառում է որոշակի վարժություններ. Մասնագետը նաեւ ընտրել անհատապես օրթոպեդիկ insoles եւ կոշիկներ համար հիվանդի:

Երբ Flatfoot (նախնական փուլ) օգտակար է կատարել լողանում: Է ջրի դուք պետք է ավելացնել մի քիչ լինզա եւ գլորում է իր ոտքերի հույսին. Ինտեգրացված մոտեցումը կարող է զգալիորեն բարելավել վիճակը:

Մարմնամարզության եւ flatfoot

Իրականացումը կլինի ոչ միայն օգնում է վերացնել աղավաղում է ոտքերով, այլեւ կանխել առաջացման հարթ ոտքերը. Հատկապես օգտակար է, որ դա կլինի երեխաների համար: Չափահաս հիվանդների հատուկ վարժություններ համար անհրաժեշտ է բեռնաթափել ետ մկանները, որոնք ապրում են մի մեծ բեռը, միեւնույն վատառողջություն. Վարժություններ համար հարթ ոտքերը պետք է արվի ամենօրյա 4-6 ամիսների ընթացքում:

Իրականացումը բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը գործընթացները ոտքերով, այն խթանում է արտադրությունը համատեղ հեղուկ, վերապատրաստման եւ ամրապնդման գործում մկանների. Կանոնավոր զորավարժությունների է ամրապնդել arch, որը կանխելու հետագա ձեւախախատման:

Ֆիզիկական վարժությունները ներառում է մի քանի խմբեր հատուկ վարժություններ. Որպեսզի հասնել դրական արդյունքի, դուք կարող եք օգտագործել տարբեր սարքեր (ՄԱՐԶԱԳՈՒՅՔ): մերսման գորգեր, գնդակներ, ձողիկներ.

Որտեղ է սկսել?

Է հարմարեցնել ոտքը կան շատ տարբեր վարժություններ բոլոր մկանները: Ցանկացած փուլում է լարվել պետք է սկսել մարմնամարզության հետ ծալում եւ երկարաձգման մատները. Այս վարժությունը կարող է անել մի նստած դիրքում է աթոռին, մինչեւ, մինչեւ հոգնածության. Թիվն կրկնողություններից - 20-30 անգամ.

Ընթացքում մի քանի րոպե, դուք կարող եք անել վարժություն "Caterpillar": Որպեսզի դա անել, նստել աթոռին, ձգվել ձեր ոտքերը է հատակին, եւ ծունկ ձեր մատները, եւ ապա խստացնել դրանք գարշապարը. Ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, պետք է աստիճանաբար առաջ շարժվել:

Դա օգտակար է անում զորավարժություններ հարթ ոտքերը մատիտներ եւ փոքր իրերի: Մատիտ clamped միջեւ իմ մատները եւ կատարել շրջանաձեւ ռոտացիա, փորձելով նկարել է մի շրջան: Նորածիններն կարող նկարել է մի շրջան, որ թղթի թերթիկ, իսկ անցկացման երկրորդ ոտքը: Հասնելով այս նպատակին, մատիտ բռնելով մատները մյուս ոտքը եւ կրկնել վարժությունը:

Ընդլայնելով առջեւ փոքր օբյեկտների, դա անհրաժեշտ է, փորձում են գրավել իրենց մատները եւ տարածումը տարբեր զամբյուղի կամ ամանի. Վերականգնել բնականոն arch է ոտքով է օգնել փոքր գնդակը շարժակազմի է ծայր է գարշապարը. Գրավի գնդակը կանգառ, դուք պետք է փորձեք շպրտել այն. Զորավարժությունների շարժման ապրանքների, հատկապես երեխաների համար:

Իսկ նիստի դիրքորոշման կարող է իրականացվել ավելի պարզ մանիպուլյացիա, ինչպես, օրինակ, pulling կիսագուլպաներ իրենց (մի հզոր լարման), եւ իրենց (ի հանգիստ վիճակում):

Ոտքով երկար քայլելուց հետո հարթ ոտքերը

Համալիր վարժություններ պետք է անպայման կներառվեն եւ քայլում: To սկսում են նմանվել գուլպաներ (1-2 րոպե), չեմպիոն ձեռքերը վեր: Դրանից հետո դուք պետք է ընկնում ետ իր կրունկներ եւ ձեռքերը առաջ շարժվել գոտի. Համար բեռնաթափման hip եւ ցածր ետ պետք է քայլել իր կրունկներ. Արտաքին arch է ոտքով դուք պետք է քայլել հետ թեքում մատները.

Ձերբազատվել հարթ ոտքերը պետք է գնալ վրա գրանցումից, որ chamfered մակերեսին. Այս դեպքում է, որ բեռը փոխանցվում է արտաքին կողմում ոտքով:

Եթե Flatfoot շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է քայլել ինչպես հարկն է: Հակառակ դեպքում, դա կլինի զարգացնել եւ գերձել arch ամբողջությամբ իջեցվել: Համարվում պատշաճ քայլվածք, որի ընթացքում կօշիկները, ձեր ոտքերին զուգահեռ են միմյանց կամ մի քիչ գուլպաներ են դիմել են միմյանց:

Նախնական փուլում զարգացման հարթ ոտքերը բավական է օգտագործել օրթոպեդիայի, ճիշտ իր ոտքերը, երբ քայլում եւ անել ինչ - որ թեթեւ վարժություն. Ներդրեք ճիշտ բան չէ, հեշտ գործ է, քանի որ այն պահանջում է շարունակական մոնիթորինգ քայլվածք. Սակայն, ժամանակի ընթացքում այն կդառնա սովորություն.

Զորավարժություններ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ փայտով

Օգտագործման քարտ կարող է լինել ցանկացած ունենալու հարթ մակերեսի եւ երկարությունը առնվազն 1 մետր: Այս դասընթացները օգնում են պահել բարձրությունը arch է ոտքով ճիշտ դիրքորոշումը. նստած դիրքում վերը նշված բոլոր փայտով գլանափաթեթներ ոտքերը (միացնել): Վարժություն պետք է իրականացվի մոտ 5 րոպե: Երբ բնակարանը valgus ոտքով օգտակար է քայլել վրա փայտով, ինչպես մի պարան:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Օրթոպեդիկ վիրաբույժ զգուշացրել է, որ համառ չափից իրականացումը կարող է ունենալ հակառակ արդյունքը: Համար զբաղվածության պետք է տրվի 20-30 րոպե օրական: Չեն տալիս մինչեւ ֆիզիկական թերապիայի նույնիսկ վերջնական փուլերում flatfoot: Օրվա ընթացքում, ապա խորհուրդ է տրվում ժամանակ առ ժամանակ պետք է քայլել վրա tiptoes:

Տանը, դուք կարող եք անել, ոտքով մերսում է բարելավել շրջանառությունը. Դուք պետք է սկսել կարգը, ինչպես նաեւ gastrocnemius մկանային, պատրաստվում է ստորին ոտքը եւ ոտքով. Ոտքով rubbing հետեւի մատները դեպի գարշապարը.

Ընտրությունը թերապեւտիկ insoles եւ կոշիկներ պետք է իրականացվի ըստ բժշկի հետազոտումից հետո հիվանդի ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի.