Օգտակար վարժություններ հղիների համար (1 ժամկետային). Ինչ կարող եք անել մարմնամարզության հղի կանանց համար

Համար յուրաքանչյուր կին հղիության - մի կախարդական վիճակը հրաշք սպասելուց, արտահերթ, ուրախ ժամանակահատվածում: Սպասողական մայրը ամբողջությամբ փոխում է կենսակերպը եւ փորձում է ամեն ինչ անել, որպեսզի ծննդյան լավ է անցել, իսկ երեխան ծնվել առողջ եւ ուժեղ: Սնուցում, վիտամիններ, խուսափելով վնասակար սովորույթները, առողջ քուն եւ, իհարկե, օգտակար մարմնամարզության համար հղի կանանց - բոլորը պետք է լինի ռեժիմում.

Շարժում - երաշխիքը առողջության

Շնորհիվ բոլոր վերը նշված նը շանսերը ունենալու առողջ երեխա է շատ աճել: Առ այն ցույց տվեց, որ մարմնամարզության ապագա mums էական են: Չափավոր ֆիզիկական վարժություն նյութափոխանակությունը գործընթացների մարմնի արագացվում են, բարելավելով արյան հոսքը capillaries է ընկերքի, եւ դա մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը դեպի պտղի:

Նրանց համար, ովքեր կասկածում են, որ դա հնարավոր է անել մարմնամարզության համար հղի, գինեկոլոգների ամբողջ աշխարհում հանգեցնել բազմաթիվ փաստեր, որոնք առկա դրական ազդեցություն է մարմինը ապագա մայրերի չափավոր վարժություն. Է հաղթահարել այդ ֆիզիկական քննություն, որպես ծննդաբերության, դա անհրաժեշտ է ամրապնդել մկանները եւ մշտապես պահպանել դրանք լավ վիճակում: Կողմից պատրաստված մարմնի արագ եւ հեշտությամբ վերականգնվել:

Որտեղ եւ ինչպես պետք է անել մարմնամարզության

Ժամանակակից առանձնահատկություններ թույլ են տալիս անել մարմնամարզության տանը: Ինտերնետը ներկայացնում է շատ դասընթացների համար հղի կանանց: Շատ վիդեո դասեր, լուսանկարներ, նկարներ, մանրամասն հրահանգներ դարձնել այն հնարավոր է ընտրել ցանկալի նշաձողը: Դա միայն կարեւոր է իմանալ, որ յուրաքանչյուր փուլ ունի իր սեփական վարժություններ հղի կանանց, 1 ժամկետը լրանում է տարբերվում հաջորդ. Եթե դուք որոշել է անել, որ կլինիկայում, բանիմաց մասնագետները խորհուրդ են տալիս, թե ինչ զորավարժությունները համար պահանջվում է ձեր մարմնի. Յուրաքանչյուր եռամսյակի պետք է մշակել հատուկ վարժություններ.

Մարմնամարզության հղի կանանց: 1 տերմինը

Ի առաջին եռամսյակում հղի կանանց, դա շատ կարեւոր է պահպանել լավ տրամադրությունը, քանի որ այն գտնվում է այս փուլում հաճախ նկատվում է անսպասելի տրամադրություն ճոճանակներ, դյուրագրգռություն, դեպրեսիան: Մարմնամարզության համար հղի շաբաթ շաբաթվա սահուն, առանց ավելորդ սթրես է գնալ միջոցով բոլոր փուլերում ծննդաբերելու յատկութիւնը: Այս ժամանակահատվածում, դա շատ կարեւոր է ուսումնասիրել շնչառական վարժություններ. Է «հետաքրքիր» դիրքորոշումը ներարգանդային ճնշման բարձրացում զգալիորեն, որ անհրաժեշտ է իմանալ, որպեսզի զսպել առաձգական որովայնի մկանները եւ pelvic հարկ: Սա կօգնի շտկել կրծքային շնչառությունը օգտագործելով թաղանթ մկանները. Հարկ է նշել, որ նման շնչում խթանեց մատակարարումը nutrients եւ թթվածին է պտղի.

Առաջին եռամսյակի օգտակար է կատարել հետեւյալ վարժություններ:

1. Կանգնեք ծնկի Անկյուն դիրքորոշումը.

Բարձրացրեք եւ քաշեք մեկ ոտքը, ապա կամաց - կամաց իջեցնել այն: Նույնն անել մյուս ոտքը:

Երկարաձգել մեկ ձեռքը առաջ, մնում է երեք միավոր, դա դանդաղ ցածր. Նույնական, մյուս կողմից:

2. Բարձրացրեք, այնպես էլ աջ ձեռքը եւ ձախ ոտքը, մնալու է երկու կետերի: Սահուն վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնում, չեմպիոն ձախ ձեռքը եւ աջ ոտքը.

3. Զորավարժությունների «Կատուն»:

Սկսել - «քնքուշ cat»: Մարմինը շարժվում է առաջ, իսկ քաշը փոխանցվում սահուն է ափի մեջ ձեր ձեռքը, ծունկ ողնաշարի, սկսած արգանդի վզիկի ողնաշարի, lumbar ավարտին: Սկզբին զորավարժությունների ղեկավար ներքեւ մինչեւ վերջ, - կառնէ.

Ապա - «զայրացած cat»: Որ ետ է curved աղեղ, գլուխը ներքեւ, մարմինը սկսում է շարժվել, ետ, ապա առաջ.

Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է չորս անգամ:

Ինչ կարող եք անել մարմնամարզության հղի կանանց համար

Ստորեւ ներկայացնում ենք համարում ավելի մանրամասն, թե ինչ տեսակի մարմնամարզական վարժություններ կարող է զբաղվել է հղի կանանց: Որոշ տեսակի վարժություններ կարող է իրականացվել ցանկացած փուլում հղիության, եւ ոմանք, միայն trimesters. Որն է զորավարժությունների պետք է տիրապետեն հղիության ընթացքում.

• Առավոտյան մարզանքը:
• Շնչում վարժություններ.
• Վարժությունների հետ գնդակի.
• Ջրի մարմնամարզության (Aqua):
• Մարմնամարզության վերաբերյալ trimesters.
• Մարմնամարզության, ինչպես նաեւ decompression:
• Որոշակի փուլերում անհրաժեշտ է BOZEMAN Մարմնամարզության, մարմնամարզության ոտքերի համար հղի կանանց:

առավոտյան մարզանքը

Նրանց համար, ովքեր սովոր են կատարել ամենօրյա առավոտյան վարժություններ, դժվար չի լինի շարունակել անել այնպես, որ «հետաքրքիր» դիրքորոշումը. Հղիությունը պատճառ չէ հրաժարվել նորմալ կյանքի ռիթմը, այդ թվում `առավոտյան վարժություններ. Անել տարբերվում է սովորական վարժությունների համար հղի կանանց. 1 եռամսյակ թույլ է տալիս ավելի է տեղափոխել ավելի ակտիվ, եթե չկա սպառնալիքը դադարեցման: Հրահանգիչ կօգնի զարգացնել համապատասխան շրջանակ, որը կարող է ներառել կռվել իրենց ոտքերը, ձեռքերը, Ball վարժություններ, համահայկական, Ղեկի կարգավորում, գլխի եւ մարմնի squats. Հիմնական պայման է բոլոր զորավարժությունները պետք է իրականացվի առանց պատճառելով ցանկացած անհանգստություն հետո վերապատրաստման դուք պետք է զգա աճին կենսունակության. Շատ օգտակար է սովորականից առավոտ քայլել մաքուր օդում:

շնչառական վարժություններ

Շնչում վարժություններ խորհուրդ է տրվում կատարել բոլոր փուլերում հղիության. Այն չունի հակացուցումներ: Այն սովորեցնում ազատելու սթրեսը, հանգստանալ ամբողջությամբ. Երբ էմոցիաները պատրաստվում են վայրի, կան մշտական փոփոխությունները տրամադրություն, դա շատ օգտակար է.

Եզակի դասընթացներ են շնչառական վարժությունների Strelnikova: Այս դասընթացը օգտակար կլինի բոլոր ապագա մայրիկների: Շնչառական վարժությունները հարստացնում է արյունը թթվածնով, boosts անձեռնմխելիությունից, ոչ միայն մոր, այլեւ երեխային, որ երեխան պատրաստվում է ուղղել շնչառության ծնվելուց անմիջապես հետո: Strelnikovoj դասընթացը, որը հատուկ նախագծված է այնպես, որ նրանք կարող են զբաղվել հղի կանանց ցանկացած փուլում, նույնիսկ առանց որեւէ շեղում: Այս շնչառական վարժություններ նաեւ վերաբերում է բժշկական մարմնամարզության հղի կանանց: Դասեր 1 եռամսյակի համոզված են հիմքը, բանալին է հաջող արդյունքի եւ թոքային առաքման.

ball վարժություններ

Հետ գնդակը հետեւում եւ շատ ավելի հետաքրքիր է, քան, օրինակ, պարզապես պետք է անել լանջերը, քայլել կամ անել կռվել իրենց ոտքերը, ձեռքերը: Զորավարժությունները վերապատրաստել անհրաժեշտ մկանային խմբերի, ետ, երբ այն չի բեռնված, եւ դա շատ կարեւոր է հետագա փուլերում հղիության. Ի վերջին եռամսյակի, դուք կարող եք պարզապես նստում է մեծ գնդակը, մի քիչ ճոճվող, այնպես որ ձեր ողնաշարի ստանալ ամբողջական լիազորությունների եւ հանգստանում:

ջուր աէրոբիկա

Ջրի մարմնամարզության հղիների համար, թերեւս, առավել հաճելի սպորտի դիտեք դասերը կանանց պետության կողմից. Ցավալի է, որ չի ամենուր է եւ մատչելի չէ բոլոր լողավազաններ. Ջուր Աերոբիկա, որը ցույց է բոլոր փուլերում հղիության, չունի հակացուցումներ: Երրորդ եռամսյակի կատարյալ տարբերակ է, քանի որ այլ տեսակի սպորտային մարմնամարզության այլեւս թույլ տալ, քանի որ հսկայական փորը սահմանափակում շարժումը, եւ ջրի մեջ, թեթեւ վիճակում, դա չի զգացվում: Ջուր Աերոբիկա լավ է հանգստացնում, բարելավում է տրամադրությունը, տրամադրություն hardens. Որոշ տեսակներ ջրային վարժությունների օգնել դարձնել երեխային breech! Բացի այդ, ջուր Աերոբիկա շատ լավ է քաշի վերահսկողությունից.

Գնացքի հոդերի, ligaments, մկանները

Սկսած առաջին իսկ օրերից հղիության համար անհրաժեշտ է պատրաստել մարմնի առաջիկա սթրեսի: Իրականացնում հոդերի, ligaments, մկանները պետք է պարունակի վարժություններ հղի կանանց, 1 եռամսյակ պետք է լինի բազան: Այս պահին դուք պետք է պատրաստել ձեր մարմինը, ինչպես նաեւ հետագա փուլերում կիրականացնի ծանր բեռների հղիություն. Հեռանալ, դուք պետք է գալ լավ վիճակում է, որ կտեղափոխվի քննությունը հեշտությամբ.

Մարմնամարզության վրա trimesters

Մարմնամարզության հղի կանայք պետք է խստորեն ըստ եռամսյակի. Մի փնտրեք հատուկ վարժությունների համար ոտքերի, մնացածը, պատշաճ շնչում: Լավագույն տարբերակն է մի շարք հավասարակշռված, նախատեսված է որոշակի եռամսյակում, ապա դա կլինի արդեն ներառում է բոլոր անհրաժեշտ վարժությունները եւ ցուցումները սկսել, թե ինչ պետք է լինի, թե ինչպես պետք է ավարտել, թե քանի անգամ է կրկնել: Թե ինչ տեսակի վարժություններ հղիների համար ավելի լավ գործարք, Դուք կարող եք ասել, ձեր գինեկոլոգ եւ սպորտ հրահանգիչ.

ֆիզիոթերապիա

Այս տեսակ մարմնամարզության հղի կանանց հատուկ. Որ համալիրը այդ գործունեության ցանկացած դեպքում չեն պետք է ընտրել իրենց սեփական, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ զորավարժությունները դուք պետք է. Այս դեպքում, ավելի լավ է լսել կարծիքները փորձագետների: Այնպիսի լուրջ հարցի է զբաղվել անկախ գործողության պարզապես վտանգավոր է ոչ միայն ձեզ, այլեւ երեխայի համար: Մենք պետք է զբաղվել հատուկ խմբերում, հսկողության տակ փորձառու հրահանգիչ. Հարկ է նշել, որ նման բարդ, որը նշանակվում է ոչ միայն կանանց համար, ովքեր զգում են որոշ առողջական խնդիրներ: Թերապեւտիկ վարժություն նպաստում:

• Արագացումը մարմնի ադապտացման հղիության.
• Բարելավել շրջանառությունը կանանց, կանխարգելման Պտղի hypoxia:
• Հեռացում ստորին մեջքի ցավի, ետ.
• Բարելավել գործունեությունը intestines.
• Նվազեցնելով տեսքը վաղ toxicity եւ ուշ gestosis:
• Կանխումը varicose երակների ծայրահեղությունների:

Հատկապես անհրաժեշտ ֆիզիոթերապիա հղի խախտում պտղի. Հատուկ նախագծված են զորավարժությունները թույլ է տալիս որոշ դեպքերում է փոխել սխալ դիրքորոշումը երեխային:

DECOMPRESSION, ջրահեռացման մարմնամարզության

DECOMPRESSION մարմնամարզության համար հղի կանանց, ինչպես նաեւ ջրահեռացման, կարեւոր դեր է խաղում պատրաստվելու ծննդաբերության. Այս տեսակ ընտրովի երրորդ եռամսյակի: Դուք կարող եք սկսել զբաղվել ավելի վաղ, եթե ցանկանաք: Որոնք են տեսակները վարժություններ հղի կանանց. Լինել հակիրճ, ապա ջրահեռացման մարմնամարզություն - աշխատանքը շնչում, DECOMPRESSION - ամրապնդման, ուսուցում մկանները է շեքի: Այս տեսակի սպորտային մարմնամարզության ավելի լավ գործարք, միեւնույն ժամանակ. Մի կին պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է շնչել ժամանակ աշխատանքի եւ, միեւնույն ժամանակ, պետք է աշխատել մկանները շեքի եւ vagina. Եթե ցանկանաք, դասի կարող եք սկսել է 12-րդ շաբաթվա հղիության.

Բոզման մարմնամարզության

BOZEMAN դիրքորոշումը շատ հաճախ օգտագործվում է ֆիզիկական թերապիա. Հարկ է նշել, որ շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ապագա մայրերի համար է նման դիրքորոշում օրական երկու անգամ հինգ րոպե: Ին երկրորդ եռամսյակի , նույնիսկ մինչեւ 30 րոպե:

Թե ինչպես կարելի է վերցնել ծնկի Անկյուն դիրքորոշումը. Ստանալ չորեքթաթ, ձգվել ձեր ձեռքերը ից դաստակ արմունկներով փաստաթղթեր, նրա ղեկավար, ուսերին, ավելի ցածր մակարդակի ներքեւում նստատեղ, համաձայն դոշիկներ կցել փափուկ բարձ կամ բարձ. Ինչ է տեղի ունենում է մարմնի այս պաշտոնում.

• Արգանդ ոչ մի ճնշում է ստորին աղիք, երիկամների, կանխելու այս երեւույթի հեմոռոյ, edema.
• Բեռը պետք է ողնաշարի, որ որովայնի ամբողջությամբ վերացվի:
• Շնչառական դառնում է ավելի հեշտ է զգալ ավելի լավ.
• Խոշոր արյան անոթները չեն շնորհիվ տեղափոխվել է ինքնահոս արգանդի, բարելավում արյան մատակարարումը.
• Նման զորավարժությունները նպաստում պատշաճ ներկայացման պտղի:

Հիշել, որ այժմ դուք չեք մենակ ձեր նոր կյանքի է ծնվել. Դա կախված է ձեզանից, թե արդյոք երեխան կծնվի առողջ եւ ուժեղ: Սպասում հրաշքի Մի մոռացեք մասին պատշաճ սնուցման, օր ռեժիմում եւ, իհարկե, այն մասին, մարմնամարզության հղի կանանց: