Biking: նպաստ եւ վնաս է առողջության համար: Պատասխանել մեջբերումով Տպագրել հաղորդագրությունը դրսում

Սպորտ գործունեությունը ձեռնտու է ֆիզիկական եւ հոգեկան վիճակը: Նրանք թեթեւացնել սթրեսը, մարդ էներգիայով եւ, որ ամենակարեւորն է, կատարել այդ ցուցանիշը ավելի գրավիչ. Բայց ցանկացած բեռը մարմնի վրա, ի լրումն դրական հետեւանքների կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Սա ներառում է Հեծանվավազք, օգուտ եւ վնաս, որից նկարագրված են բազմաթիվ բժշկական եւ գիտական հրապարակումների: Որոշ դեպքերում, Հեծանվավազք բացառիկ օգտակար է, երբ դուք պետք է ավելի ուշադիր լինել այն, որ անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ավելի մանրամասն.

Որն է օգտագործումը Հեծանվավարություն.

Համատեքստում ճիշտ ապրելակերպի եւ առողջապահական bike համարյա հոմանիշ, քանի որ հավասարակշռված Դիետան եւ կանոնավոր Հեծանվավազք, - բանալին է բարեկեցության եւ գրավիչ տեսքը. Պատասխանել մեջբերումով Տպագրել հաղորդագրությունը, ինչպես նաեւ խաչաձեւ երկիր ձիավարություն, ամրացնում է մարդու մարմինը, այն ունի դրական ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի եւ նպաստում է արագացված մաքրման թոքերը. Այն է, այս պատճառով է, որ բոլոր ժամանակակից մարզասրահ մոդուլների treadmills եւ իրականացնում հեծանիվների, չնայած դա կարող է լինել ավելի լավ է լիարժեք Հեծանվավազք է մաքուր օդ.

Փորձագետներն ասում են, որ Հեծանվավազք օգնել է կանխել նույնիսկ զարգացմանը varicose veins, բացատրելով, որ, իսկ ձիավարություն է արյան միջոցով veins սկսում է շարժվել շատ ավելի արագ, ավելի շուտ, քան անընդհատ շարժման ոտքերի թույլ են տալիս, որ այն անշարժանալ եւ ձեւավորել clots.

Բացի այդ, վարելիս է բաց երկնքի տակ, թոքերը սկսում են շատ ավելի ակտիվորեն աշխատել, դրանով իսկ արագորեն ավտոմեքենայի գնողները նույնպես դիտել են վնասակար նյութեր, որ մարդը շնչում է ամենօրյա կտրվածքով մի փոշոտ քաղաքից: Կանոնավոր Հեծանվավազք գնացքները տոկունություն, նվազեցնում հոգնածության, բարելավում է իմունային համակարգը եւ relieves անքնությունից: Bole ավելացման, որ մարզական օգնում է ամրապնդել տեսողության մկանները. Փնտրվում է հեռավորության վրա, հեծանվորդ գնացքները աչքի, կանխելու զարգացմանը կարճատեսություն:

Վնասակար հետեւանքների Հեծանվավազք

Ինչպես արդեն նշվել է, ոչ միայն դրական ազդեցություն է անձի ապահովում Հեծանվավազք. Առավելությունները եւ վնասները նման գործուղումների կախված է տեւողությունից եւ առողջական վիճակի անձի.

Դրա հիմնական պատճառն այն բացասական ազդեցություն է մարմինը սխալ է եւ վատ նստավայրը հեծանիվ. Ընթացքում լողալ ամբողջ մարմնի քաշը ուղղված է սրբանային կամարից, որը չի նախատեսված է նման բեռների. Solid եւ ուռուցիկ նստելատեղերի է հանգեցնել այդ զարկերակի երկարաձգելու միջոցով pelvis, գտնվում են սեղմված վիճակում, դրանով իսկ վատթարանում արյան շրջանառությունը մարմնի.

Տղամարդկանց մոտ, ապա արդյունքը kinked արյան անոթները եւ նյարդային վերջավորություններ ինտիմ վայրերում ազդել վերարտադրողական ֆունկցիան եւ խնդիրներ էրեկցիայի: Կանանց, քանի որ անընդհատ squeezing այս տարածաշրջանը կորցրել է զգայունությունը մտերիմ տարածքների, ինչը բերում է նաեւ սեռական խանգարումների:

Այն պետք է ընդգծել, որ այդ խնդիրները առաջանում են այն ժամանակ, երբ հեծանիվով Կանոնավոր եւ երկարատեւ: Պարբերական Հեծանվավազք է մաքուր օդ բերում է շատ ավելի լավ է, քան վնաս:

Կորցնելով քաշը հեծանիվ

այն պետք է նշել, առանձին, որ կանոնավոր Հեծանվավազք խթանել նյութափոխանակությունը գործընթացները մարմնի եւ օգնել է աղբանոց ավելորդ քաշը `առանց Սպառելով դիետաները, այնպես որ, այս մեթոդը կորցնելու քաշը, այսօր շատ արդիական: Muscle իսկ ձիավարություն մի հեծանիվ արագ spooled ձեռք բերել էլաստիկություն, եւ այդ ցուցանիշը դառնում մոտ է իդեալական. Քաշը կորուստը տեղի է ունենում այրման յուղ կուտակված մարմնի. Շատերը զարմանում, թե ինչպես շատ կալորիա ծախսել է, իսկ ձիավարություն մի հեծանիվ. Հաստատ դժվար է պատասխանել, քանի որ թվով կալորիաներով այրված կախված է մարդու տարիքից, մարմնի քաշի, աճի եւ ինտենսիվության լողալ:

Անձը քաշով 50 կգ է դանդաղ արագությամբ (ոչ պակաս, քան 15 կմ / ժ) Burns մոտ 150-240 կալորիա, 20 կմ / ժ արագություն - 250-ից 350 կալորիաներով, իսկ ձիավարություն է 25 կմ / ժամ թույլ է տալիս ձերբազատվել 500 կալորիաներով , Այս դեպքում, բարձր մարզիկները սպառում շատ ավելի քիչ էներգիա, այնպես որ պետք է նիհարել խրախուսվում են ոտնակ, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է.

Որտեղ դուք կարող եք լողալ մի հեծանիվ.

Երբ պատրաստվում են իրենց սեփական տոնը, շատերն են հարցնում `որտեղ է լողալ մի հեծանիվ. Եթե դուք ունեք ձեր սեփական հեծանվարշավ ընտրությունը տեղերում քայլել չի առաջացնում չափազանց շատ դժվարություններ. Սա կարող է լինել մի Ուղեւորություն դեպի երկրի, չափվում ընտանիքը Հեծանվավարություն տարածքով անտառի կամ այգու, եւ գուցե ինչ-որ մեկը որոշում է գնալ դեպի լեռները: Իսկ ինչ վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր դեռ չեն հասցրել ձեռք բերել երկու WHEELED ավտոմեքենաներ, բայց չի լինի մի լողալ այն. Այս դեպքում, դուք կարող եք օգտագործել Հեծանիվների վարձույթ. Ամառվա ընթացքում վարձավճարով բաց է առավել այգու, որոնք սիրով տրամադրել տրանսպորտ է ամբողջ ընտանիքի համար, եւ ամեն ոք կարող է վայելել Հեծանվավազք, եւ գեղեցկությունը բնության.

Ինչպես ընտրել մի հեծանիվ.

Առաջին հայացքից, ընտրել հեծանիվ է շատ պարզ է, դուք պարզապես գտնել ձեր սիրած մոդելը. Սակայն, ըստ էության, այս գործընթացն ունի որոշ նրբերանգներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, այնպես, որ ձիավարություն մի երկու WHEELED «ընկեր» էր հարմարավետ եւ չի կարող վնաս հասցնել առողջությանը.

Դա կարեւոր է ընտրել հեծանիվ աճի, ինչպես նաեւ փոքր կամ, ընդհակառակը, բարձր շրջանակ անպայման առաջացնել «հարված» է ողնաշարի.

Եթե բարձրությունը ավելի քան 185 սմ դա անհրաժեշտ է ընտրել հեծանիվ հետ շրջանակ չափի մոտ 54 սմ. Միջին տարեկան աճը մարզիկներին (170-180 սմ), կարող է ընտրել շրջանակ բարձրության 48 սմ.

Ընտրել ճիշտ հեծանիվ աճի, ապա ավելի լավ է օգտագործել ստորեւ բերված աղյուսակը:

Հատուկ ուշադրություն է ընտրության նիստին, այն չպետք է լինի շատ կոշտ եւ ուռուցիկ.

Մարդկանց համար քաշով շուրջ 90 կգ Պետք ձեռք բերել մոդել ալյումինե կամ բարձր ուժի պողպատի այնքան են carboxylic շրջանակ համար նախատեսված բեռների մինչեւ 80 կգ.

Ինչ պետք է լինի հեծանիվ է քաղաքի.

Bike համար քաղաքի շարժիչ պետք է լինի բավականին հարմարավետ մեքենայով տարբեր բարձր եւ լայն մանդատից:

Համար ամենօրյա օգտագործման համար ավելի լավ է ընտրել թեթեւ հեծանիվներ, որոնք հեշտ է գնալ վեր ու վար է վայրէջքի:

Մի գնել մի շատ թանկարժեք հեծանիվ, քանի որ այս դեպքում ստիպված կլինի անհանգստանալ, անվտանգության մեքենայի, թողնելով նրան պատերի տակ է խանութի կամ գրասենյակի. Համար հեշտ տեղաշարժի քաղաքի մոդելների մոդուլների տարբեր զամբյուղներում, դարակաշարերի եւ այլ փոքր իրերի, որը թույլ է տալիս հարմար է տեղադրել գնված ապրանքները եւ ազատ ձեռքը վերահսկել հեծանիվ.

քաղաքային Հեծանվավազք միացում, այն պետք է հագեցած մի հատուկ պաշտպանության, որը կանխում է շփումները իր հագուստով.

Է լողալ խոնավ եւ ցեխոտ եղանակային պայմանների պատճառով խորհուրդ է տրվում ընտրել հեծանիվների հետ կոմպակտ արգելակների.

Մոդելը քաղաքների պետք է հագեցած մի առջեւի shock կլանիչներ եւ ունեն մի քանի տեմպեր.

Հագուստ Հեծանվավազք

Ըստ ընտրության հագուստի համար լողալ պետք է վերաբերվել ոչ պակաս լուրջ, քան գնել է ինքն իրեն հեծանիվ. Դա կախված է այն, թե ինչպես է հարմարավետ կլինի քայլել, ուստի չպետք է խանգարեն շարժումը հեծանվորդ:

Շատ մարզիկներ օգտագործել հեծանիվ ամռանը եւ ձմռանը, համապատասխանաբար, բոլոր հագուստ բաժանվում է ջերմ եւ լույսի: Ձմռանը վարորդական չափված օպտիմալ տեղավորել քիփ լայկրա շալվարը ջերմամեկուսիչ շերտ եւ այսպես կոչված «ատամի»:

, Ոտքով, դուք կարող եք ձեռք բերել ցանկացած կոշիկ `սպորտային կոշիկներ, կոշիկներ, կոշիկներ է ամենակարեւորը, որ նրանք վերեւում կոճ. Համար կոշիկի խորհուրդ է տրվում հագնել միայն բամբակյա գուլպաներ, քանի որ նրանք պետք է լինեն առավել հարմարավետ ոտքերը:

Դուք պետք է նաեւ ձեռք բերել հատուկ Ներքնազգեստ (շալվարը եւ պիջակ), որը, ի ցուրտ սեզոնի տակ է դրվում բազային հագուստի.

Պաշտպանել ձեր ձեռքերը սառեցման, օգտագործել հատուկ սպորտային ձեռնոցներ հետ թավշյա ափի մեջ.

Հագուստ ամռանը քայլում է շատ պարզ, ապա տեղավորել մի պարզ առաձգական շորտեր եւ T-shirt.

Ընտրովի, դուք կարող եք գնել մի հեծանիվի սաղավարտ եւ ակնոցներ է պաշտպանել աչքերը արեւից:

Կան հակացուցումներ համար Հեծանվավազք.

Ամեն մարզական ունի իր հակացուցումները: Ոչ բացառություն եւ Հեծանվավազք, իսկ նպաստները եւ վնասում, որի կախված է բազմաթիվ գործոններից: Ուղղակի հակացուցումները դասերի Հեծանվավազք են

• Տարբեր հիվանդություններ հոդերի.
• ներկայությունը մի herniated դիսկ.
• հիվանդություններ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի.
• Ողնաշարի հիվանդություն;
• սրտի հիվանդություն;
• հետ կապված խնդիրներ արյան անոթների.
• առիթմիա:

Ունենալով մեկը այս հիվանդությունների պետք է լինի պատճառ է հետ խորհրդակցելուց բժշկի մասին bike վերահսկողության. Հասկանալի է նաեւ, որ երբեմն նույնիսկ մրսածությունից եւ քթի խցանում կարող է խոչընդոտ biking. Ահա թե ինչու, մինչեւ դուք ստանում է հեծանիվը, դա շատ կարեւոր է գնահատել վիճակը իրենց առողջության, որպեսզի բեռը ընթացքում լողալ չի առաջացնել ավելի վնաս է մարմինը.

Մի քանի խորհուրդներ սկսնակների համար bikers

Նորելուկ հեծանվորդներ օգտակար կլինի որոշ խորհուրդներ կանխելու եղելության առողջական խնդիրների հանկարծակի ֆիզիկական ճիգ:

• Այն չպետք է գնա հեծանվարշավ ձիով զբոսանքի անմիջապես հետո ճաշելու:
• Յուրաքանչյուր անգամ, պատրաստվում է մի ճամփորդության, դուք պետք է բերել խմելու ջուրը, քանի որ Հեծանվավազք, հաճախ են ծարավ.
• Նախքան գնալ մի հեծանիվ, խորհուրդ է տրվում իրականացնել մի քիչ մարզվելը համար հոդերի.
• Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել իրենց սեփական անվտանգության համար: Այս նպատակով, ապա խորհուրդ է տրվում հագնել վառ հագուստ ներկայությամբ արտացոլելու տարրեր , որոնք օգնում են բացահայտել մի հեծանվորդ գիշերը:
• Դա չափազանց կարեւոր է ունենալ մի պաշտպանիչ սաղավարտ նրա գլխին, կանխելու լուրջ վնասվածքներ է ընկնելու դեպքում:
• Որպեսզի պահպանել ֆիթնես պետք է լողալ մի հեծանիվ ոչ պակաս, քան 2 անգամ:
• Բարձրացնել հեռավորությունը դուք պետք է ճանապարհորդել դանդաղ. Հաղթահարելով երկար հեռավորությունների, դա անհրաժեշտ է դադարեցնել հանգստանալու համար.
• Ընթացքում երկար rides է պարբերաբար ստանալ մինչեւ նստավայր, որպեսզի վերականգնել արյան հոսքը մարմնի.

Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ հեծանիվներ են դառնում հայտնի, ոչ միայն թվում անկուշտ մարզիկների:

Շատերն արդեն հասկացել են, որ զգալիորեն խնայել իրենց ժամանակը եւ գումար է ճանապարհին աշխատելու թույլ կտա Հեծանվավազք. Առավելությունները եւ պատճառաբանվում Հեծանվավարություն յուրաքանչյուր դեպքում այլ է, բայց եթե ճիշտ ընտրել ճիշտ մոդելը եւ աստիճանաբար պատրաստել մարմնի սթրեսի, մի bike ride կբերի միայն հաճույք.

Որ ճանապարհը եւ աշխատանքի հեծանիվով գանձում մարդուն շատ դրական եւ էներգիան անհրաժեշտ է արդյունավետ օր. Եւ երբ եք համարում, թե որքան կալորիա ուղղությամբ, իսկ ձիավարություն մի հեծանիվ, դա միանգամայն հնարավոր է, որ մոտ ապագայում, այս տիպի տրանսպորտի կլինի ամենատարածված.