Dukan Diet: չորս փուլերը slimming

Խելացի եւ impeccably հավատարիմ ֆրանսիացի ներկայացված էր գործող եւ հեշտ է պահպանել Dukan diet. Չորս փուլերը `համակարգված մատակարարման հետ տխրահռչակ ֆրանսիական անկաշկանդ եւ բազմակողմանիություն կօգնի կորցնում է առաջին երկու վնասակար քաշը, իսկ հաջորդ երկու, եւ ի վերջո նորմալացնել ustakanilos արդյունքները:

սիրտ

Այժմ մենք նայում, թե ինչ է Dukan Diet, չորս փուլերը նկարագրել այն.

Հիման վրա պարզ եւ, հետեւաբար, ձեռնտու է արդյունավետ ուժային հատկանիշներ, մարդու մարմնի, մեկ Dyukan դրել հիմքը համակարգի սպիտակուցը: Էությունը Dukan Diet - երկարաժամկետ փորձարկվել սկզբունքները աշխարհի սննդամթերքի, բայց որակի եւ ֆրանսիացի հակիրճ ճշգրտումների: Ին մարսողություն եւ կլանում սպիտակուցային արդյունավետ միավորի պետք ծախսել զգալիորեն ավելի շատ էներգիա, քան համարժեք միավորի ճարպեր կամ ածխաջրերի չարակամ համար slimming.

դիետա դեմ

Shock փոփոխվող ուտում եւ շարժվում, թեեւ կարճ սպիտակուցային դիետայի կարող է առաջացնել առավել ողջամիտ հետեւանքները: Եւ անտրամաբանական է Սլավոնական անվերահսկելի օգտագործման սպիտակուցային սննդի համար երկար են (տարբեր օրգանիզմների ժամանակահատվածում 2 շաբաթից մինչեւ մեկ ամսվա ընթացքում) ժամանակ կարող է առաջացնել անկարգություններ երիկամի, լյարդի անվճար բաժանվի հարվածել եւ նույնիսկ ուղեղի. Սրանք են հիմնական դիետա եւ երկյուղալի բաները Duc. Որպես հետեւանք այդպիսի լայնածավալ սպիտակուցային բաժնետոմսերի կարող է դառնալ gallstone եւ ոչ պակաս լուրջ միզաքարային: Հավանել այլ սննդային կամ կանխարգելիչ ուժային եղանակով, ճանաչվում են միլիոնավոր Պիեռ մեթոդը պահանջում է հավասարակշռված եւ հավակնոտ խորհրդակցություն վստահելի բժշկի:

Ապակողմնորոշվածությունը եւ նախնական խուճապ dissipates slimming հարուստ եւ բազմազան gastronomy, որն առաջարկում է Dukan Diet մենյուն համար յուրաքանչյուր օրվա որի մենք կքննարկենք ստորեւ.

«Հարձակում»

Ծագման եւ առավելագույն արդյունավետ փուլը Ducane համակարգը անունով կարճ եւ կտրուկ, քանի որ սուրը կրքոտ տղամարդու Բառը "սխալի". Title Զարմանալի ճշգրիտ բացահայտում է իմաստը, առաջին դիետիկ ժամանակահատվածում - տասը (մի մեծ տոկոս մարմնի յուղ) օրվա մարմնի վերանորոգվել ցնցող արտադրության ռեժիմում այրման եւ outputting կուտակված ճարպեր. Գաղտնիք է «գործակալ» առաջին փուլում կենդանական սպիտակուց, հետ միասին, 2 լիտր մաքուր ջուր եւ Արշավի կամ վարժություն.

Այժմ դուք պետք է նկարագրել այն հատկանիշները, առաջին փուլում, պետք է հասկանալ, թե ավելի մանրամասն, թե ինչ է Dukan Diet: Փուլ «Հարձակում» կարող է տարբեր անգամ: Դրա տեւողությունը կախված է մի շարք ավելորդ քաշի:

• Pyaterochka լրացուցիչ կիլոգրամ կունենա նվազագույն ժամանակահատվածը «Հարձակում», - երկու օպտիմալ զբաղված օր.
• 5-10 կիլոգրամ լրացուցիչ ծախսերի 3 - yu ինտենսիվ օր.
• 10-20 լրացուցիչ կգ կզբաղեցնի 10 լրիվ օր, «հարձակումները»:

Գերազանցել է առավելագույն սահմանաչափը առաջին փուլում անհրաժեշտ չէ, քանի որ դա կլինի բացասաբար ազդել առողջության: Համար ընտրված ժամանակահատվածի մարմնի անտեսում մասը ճարպի լիարժեք համապատասխանությամբ դիետա մենյու Duc. Փուլ «Հարձակում» -ը ոչ միայն աշխատում է հատիկի մեկ կիլոգրամի, որ այն նախատեսված է «հարձակման» է ռիթմի եւ մարմնի, որպեսզի ստանալ հաղթանակ են գիրության եւ կորցնում քաշը դրդել հետագա համագործակցության համար:

Օգտակար արտադրանք են ժամանակահատվածի «Հարձակում»

Է հարձակումը տեղի է ունեցել առավել արդյունավետ եւ անվնաս սցենարի, դուք պետք է ենթարկվել «խաղի կանոններին», որը թելադրած Ducane diet. Թույլատրվող արտադրանքը հարձակվող փուլ ներառում:

• նիհար եւ եփում են առանց կարագի միս (տավարի միս, ձիու միս, տավարի եւ նապաստակ).
• թռչնի միսը թույլատրվում է միայն մաշկի, եւ եթե այն պատրաստված է առանց նավթի (Բադ եւ սագի ամբողջ adored չի ընդգրկվել այս ցանկում, քանի որ յուղայնությամբ).
• տավարի լյարդ, տավարի եւ հավի միս, հուշում տավարի լեզու եւ Հորթի լեզվով.
• ձուկ թույլատրվում, բայց steamed առանց նավթի (պահածոյացված կարող է օգտագործվել միայն եփում իր սեփական հյութի մեջ).
• ամեն օր կարող է լինել ոչ ավելի, քան երկու միջին չափի ձու (ավելի ճիշտ `ձվի դեղնուց սպիտակուցներ չեն կարող սահմանափակել բնավ).
• ծովամթերք կարող է գոհ լինել խեցեմորթների եւ կակղամորթների;
• կաթնամթերք կարող է օգտագործվել միայն ցածր ճարպ (0% ճարպ) - կաթնաշոռ, բնական (կազմել ավելի լավ է տանը) մածուն եւ կեֆիր; կաթի փոշի չպետք է գերազանցի երկու (Ոչ սլայդների) ճաշի:

Սովամահություն կամ ավելորդ սահմանափակման պաշարներ չեն ենթադրում որեւէ սննդաբան, ոչ Dukan Diet: Փոփոխման լիազորների արտադրանքի ոչ միայն հավասարակշռել եւ դիվերսիֆիկացնել ուտելիք. Նաեւ այն պատճառով, որ այդ դուք կարող եք անել ձեր սեփական գիտակցությունը անհրաժեշտության համապատասխանեն որեւէ սահմանափակումների. Ահա մի միտք-Duc.

Attack: Ապրանքներ լիազորված

Են չափավոր քանակությամբ Պիեռ թույլ է տալիս օգտագործել հետեւյալ ապրանքները:

• թեյ (առանց շաքարի, իհարկե), բավականին թույլ սուրճ եւ բուսական թուրմեր.
• քացախ փոքր Կաթիլներ (խնձոր, բալզամիկ եւ սպիտակ),
• սոխ (ոչ ավելի, քան կեսը ղեկավարի), մաղադանոս եւ սամիթ, եւ կարող է նաեւ օգտագործել մի խառնուրդ է դեղաբույսերի, բայց առանց աղի կեղտ).
• որպես լրացում, կամ նույնիսկ գարնիր կարող է կերել 2 (միջին) թթու վարունգ (բազուկ 4-6).
• կիտրոնի թարմ հյութ ձեւով թթվայնությունը մինչեւ ուտեստների (լիմոնադ կամ մրգային խստիվ արգելվում է),
• բնական աղ եւ մանանեխ չափավոր քանակությամբ (ռեցեպտոր խթանումը ընդգրկված չէ ցուցակում Ducane).
• շաքարը փոխարինել (բայց գլյուկոզա, ֆրուկտոզա եւ սորբիտոլ բեռնված արգելվում):

Բացի այդ, պետք է բարելավել գործունեությունը աղիների կարգավորումը եւ ողջ մարսողական համակարգը պետք է սպառվում վարսակի թեփ ամեն օր (սա նրբերանգ կարող է հաղթել, քանի որ casseroles, թխվածքաբլիթներ կամ ապուր): Այս կարեւոր գերակայություն է նրանց համար, ովքեր սիրում են Dukan Diet:

«Հարձակում»: ապրանքները, որոնք թույլ չեն տալիս ուտել

Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է հեղինակը մեթոդների, որպեսզի արտագնա եւ նուրբ համակարգ, սակայն որոշ նրբություն դիետայի արգելում: Նրանց թվում են հետեւյալ արտադրանք:

• խոզի ցանկացած տարիքի եւ յուղ (սպիտակ երակների) մսի,
• միս արագ սննդի (ԿԻՍԱՖԱԲՐԻԿԱՏՆԵՐԻ).
• բրինձ եւ բոլոր մյուս հացահատիկային.
• քաղցրավենիք.

մենյու

Եւ ինչ է Dukan Diet համար մեկ շաբաթ: Թե ինչ կերակուր ներառված են առօրյա ընտրացանկում: Այժմ, համարում է ստանդարտ gastronomy կորցնում քաշը, որն ուղղված է օպտիմիզացումը քաշային վերականգնման գործընթացը:

1-ին օրը հարձակվող:

• Նախաճաշի համար դուք կարող եք ուտել ձու եւ միս, եւ խմել բուրավետ (բնական) սուրճ.
• Ճաշի կարող է զարդարված բարեգործական ճաշարաններում եւ հացով թեփի.
• Խորտկարան, լավ տարբերակ է թխել կաթնաշոռ (առանց մեծ քանակությամբ շաքարավազ):
• ընթրիք - թխած (նիհար) մսի եւ թեյ.

2-օրյա «հարձակումները»:

• ոճը նախաճաշի Յանքիզ - թեփ Բլիթներ հետ կաթնաշոռի (ցածր յուղայնությամբ) եւ թեյ.
• Ճաշ - ապուր լավ է, խաշած միս ու խաշած ձու,
• Խորտկարան, բնական (առանց ներկերի եւ մրգային բաղադրիչներ) մածուն.
• ընթրիք - նիհար շոգեխաշել (գոլորշու) ձուկ:

Երրորդ օրը հարձակման:

• Նախաճաշ -omlet, աղած սաղմոն, սուրճ,
• Ճաշ - Հավի (գոլորշու) burgers, տնական մածուն,
• Կաթ խորտիկ լիովին - Կաթնաշոռ (0%) եւ մածուն.
• Ընթրիք ծովային motifs - բոլորը ծովամթերք.

4-օրյա «հարձակումները»:

• Նախաճաշ - Վերամշակված պանիր բոքոն հետ թեփ, սուրճի,
• Ճաշ - ցածր ճարպ (բուսական կամ խաշած միս) ապուր.
• Կաթնաշոռ պուդինգ եւ ճաշը եւ թեյ.
• ընթրիք - աղացած նիհար միս, եւ թեյ.

5-րդ օրը հարձակման:

• Նախաճաշ - խաշած ձու եւ երկու թեթեւ մածուն.
• ճաշ - ձուկ (Գոլորշի) patties, յոգուրտ (0%);
• Խորտկարան շարունակում է կաթնամթերքի շարժառիթները `կաթնաշոռի եւ ցածր յուղայնությամբ կաթ (թարմ).
• հնդկահավ ֆիլե Հալած պանիր ճաշի եւ թեյ.

6-օրյա «հարձակումները»:

• Նախաճաշ - սուրճ (բնական) եւ կաթնաձվածեղ.
• Ճաշ - ապուր հետ meatballs նիհար միս (դրանք պետք է լավ եփած).
• մածուն եւ թեփ է երեկոյան թեյ.
• ընթրիք - ցանկացած ծովամթերք եւ տաք թեյ:

7-րդ հարձակվող օր:

• Նախաճաշ - կաթնաշոռ (ծիթրոն) խաշել եւ թեյ.
• ականջը մի բոքոն թեփ Ընդմիջում.
• Խորտկարան, պանիր տորթեր (առանց ալյուրի), եւ մածուն.
• ընթրիք - burgers մի քանի, եւ մածուն.

Այս կերակուրը ժամանակացույցը մոտավոր, այնպես որ դուք կարող եք փոխել կամ փոխել սննդի տեղերը: Չեն զգում ոգելից սովի - սա կարգախոսն այս իշխանության համակարգում.

«Cruise»

Երկրորդ փուլը կատարվող ծրագրի օգնում է ամրապնդել արդյունքները, որոնք տվել են Dukan Diet: Փոփոխելիս լրացնող սպիտակուցը գործընթացի կենսական մանրաթել. Գիրքը, ազատ է արձակվել, եւ ապա փոփոխվել որոշ երկրների եւ իրենց դիետաները, Պիեռ ներկայացրել, ինչպես շատերը, ինչպես 72 թույլատրված սպիտակուցային ապրանքները, որոնք կարող են օգտագործվել ցանկացած արդիականացված Dukan Diet: Որ հարձակումը, որը ստացվում արտադրանքը խստորեն էջերում գրականության, հիանալի լրացվում է սննդի «Cruise» - ի երկրորդ փուլը համակարգի:

Այս «հերթափոխով» իշխանությունը թույլ է տալիս հարմարեցնել ակնկալվող արդյունքը:

• պատրաստ է կորցնել մինչեւ 10 լրացուցիչ kilogrammchikov պետք Այլընտրանքային 1/1.
• 10-15 կխնդրեմ մի փոքր ավելի մեծ ընդմիջումից - 1/3,
• ավելի քան 15 կիլոգրամ dyukanovskoe հաջորդականություն կխնդրեմ 1/4
• 20 կգ պահանջում երկարատեւ փոփոխությամբ - 1/5.

թույլատրվում է օգտագործել

«Cruise» սննդի հետո «հարձակումներից» - ը մեծ բոնուսային, որն ուներ պատրաստ hudeyuschego Dukan diet. Թույլատրվում ուտելիք »շոգենավի« իշխանության նման այս խմբին:

• Բանջարեղեն, չի պարունակում մի "brake» մասնիկներ, ինչպիսիք են, օսլայից (ավոկադոյի, ճակնդեղի եւ կարտոֆիլի - սրանք անհնար է): Նրանք կարող են եփում ջեռոցում, ինչպես նաեւ բարկանալ մանրակրկիտ կամ կերել հում, բայց առանց մայոնեզ: Լրացնել այնպիսի բանջարեղեն կարող ուրախություն քացախ, կիտրոնի հյութ ուղիղ են թիթեղից կամ բանջարեղենի (բայց ոչ ավելի թեյի գդալ) եւ մաքրազերծված նավթի.
• 2 ճաշի գդալ որակի թեփ (դրանց գործառույթն նույնն է, ինչպես որ «Հարձակում»).
• սպիտակուցը մնում է նույնը, քանի որ առաջին փուլում:

Առաջարկվող Կրուիզ-ից Pierre մենյուի

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչ է այն փուլը, ինքն Dukan Diet հարկ է հաշվի ցանկի մեջ մի շաբաթ:

1-ին օր փոփոխելու:

• Նախաճաշ - սուրճ, կաթնաձվածեղ հետ որակի հացերի թեփի.
• Ճաշ - բուսական ապուր լույսի լավ եփած myasko.
• Խորտկարան, կաթնաշոռ casserole, քանի որ «Հարձակում», եւ թեյ.
• ընթրիք - թխած միս եւ աղցան.

2-րդ փոխարինողը օր:

• Նախաճաշ - ցածր ճարպ կաթնաշոռի եւ մածուն.
• ճաշ - թարմ ականջը.
• Afternoon Tea - սենդվիչներ աղած, Նյութի մանր թակած ապխտած սաղմոն, սուրճ,
• ընթրիք - միս (ոչ ճարպ) ռոլ, բարձր որակ (տուն) մածուն:

3-րդ օրը փոփոխման:

• Նախաճաշ - կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտների, սուրճ,
• ճաշ - նիհար (կայուն շահագործման համար լյարդի) solyanka.
• snack - Բլիթներ թեփ, ցածր յուղայնությամբ մածուն,
• ընթրիք - հավի (գոլորշու կամ թխած), burgers, աղցան.

4-րդ փոխարինողը օր:

• Նախաճաշ - կաթնաձվածեղ (չի տապակած տորթ) խոզապուխտով, սուրճ,
• Ճաշ - ապուր հետ meatballs եւ թեփ (2 tbsp.);
• Խորտկարան, պանիր տորթեր առանց ալյուրի.
• ընթրիք - թխած ձուկ, մածուն.

5-րդ օրը փոփոխման:

• Նախաճաշ - երկու խաշած ձու, աղած Սաղմոնի, սուրճ,
• ճաշ մի քանի թուրքական cutlets, աղցան.
• ճաշ - Կեֆիր խառնել թեփ.
• Ճաշ - ձուկ եփում են Հալած պանրի բանջարեղենով եւ թեյ.

6-րդ օրը փոփոխման:

• Նախաճաշ - առանց շաքարի Կաթնաշոռ casserole, թեյ.
• ճաշ - թարմ ականջը հետ հացերի թեփ.
• Afternoon Tea - բոլորը ծովամթերք, թեյ.
• ընթրիք - աղացած յուղալի միս:

7-րդ օրը փոփոխման:

• Նախաճաշ - scrambled ձու, մածուն, եւ սուրճ:
• ճաշ - լավ եփած Հորթի meatballs, աղցան.
• Խորտկարան, պանիր տորթեր, քանի որ «Հարձակում», թեյ.
• Ճաշ - բուսական շոգեխաշել մի երիտասարդ հավի.

Dyukanovskim ոսկե կանոն են 1,5-2 լիտր մաքուր ջրի օրական քայլող մարաթոնների:

Dyukanovsky երրորդ փուլ - "Fixing»

Առավել կարեւոր քայլ հետո մի նկատելի sbrosku: Ձեռք է բերել մի լուրջ մենամարտը սանտիմետր անհրաժեշտ է շտկել մարմինը եւ ստանալ է աշխատել նոր, ավելի բարձր կալորիականությամբ սննդի. Հանել դիետայի թուլացել մարմնի դեռ պետք է աստիճանաբար մեղմելու ից լավագույն ֆրանսիացի:

Նոր արտադրանքը երրորդ փուլում կլինի:

• ամբողջական ձավարեղեն hlebushek - մի փոքր կտոր.
• պինդ, բայց բարձր որակի պանիր յուղայնության ոչ ավելի, քան 40% - 40 գր.
• ոչ ավելի, քան 200 գրամ փոքր շաքար պարունակող մրգեր - խնձոր, հատապտուղներ.
• Այն այժմ կարող է գոհ լինել փոքր չափաբաժիններով եւ օսլա պարունակող մթերքները (մակարոնեղեն եւ հումքի կարտոֆիլ), բայց ոչ ավելի, քան 200 գրամ է մի ժամանակ,
• Իմպուլսները են նաեւ ազատված (ինչպես նաեւ թույլատրվում):

Մնում է օրինական 2 ճաշի գդալ թեփ եւ 2 լիտր մաքուր ջուր:

Այստեղ մենք գրեթե լիովին նկարագրել, թե ինչ է Dukan Diet, չորս փուլերը որը մտածել է ամենափոքր մանրամասն, մնացել է վերջին փուլը:

«Կայունացման»

Չորրորդ փուլում Ducane հանգեցնում է մարմնի կայունացնել վիճակը երկար տարիներ: Անունը, համապատասխան փուլային գործառույթը:

Բոլոր փուլերում, նույնիսկ հսկվող վերադարձի նախկին սանտիմետր բարձր: Հետեւաբար, թերի ծրագրի կամ անհամապատասխանությունը հետ առաջարկություններին ֆրանսիացիների կարող եք կատարել, հասնելով զրոյի.

Վերադառնալով ծանոթ, բայց փոփոխվել կողմից Dyukanu դիետայի պետք է իրականացվի, ինչպես նաեւ Ֆրանսիայի alacrity, քանի որ նախորդ փուլում, դիետիկ. Գլխավոր անձնակազմը պետք է այս 2 լիտր հանքային (հավասարակշռվում, բայց ոչ շատ աղի) ջրի տանդեմը հետ 3 ճաշի գդալ (կախված ընկալման ստամոքսի կարող բացթողումը երկու) արդեն սիրած գդալներ վարսակի թեփ. Ֆիզիկական ակտիվությունը (քայլելիս, Հեծանվավազք մարաթոնյան եւ ցեղային քայլելիս) կլինի նաեւ գերազանց սովորությունները ապագայի համար:

Dyukanovskim ոսկե կանոն դառնում օպտիմալ օգտագործումը աղ: Առավել կարեւոր է, ըստ էության, եւ ուստի տարր պարունակվող ապրանքների, այնպես որ շարունակական ավելացման չէ կարժենա արդյունավետ է բնականոն գործունեության մարմնի posledieticheskogo:

եզրափակում

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ է Dukan Diet, չորս փուլերը, սննդամթերքի համակարգի, մենք նկարել: Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք մի քանի լրացուցիչ կգ (5 կամ ավելի), դուք կարող եք փորձել այդպիսի էլեկտրամատակարարման համակարգը: