Expander բազմաֆունկցիոնալ - պարզ եւ հարմար գործիք է վերապատրաստման

Շատ տղամարդիկ հիշում են մետաղական expanders աղբյուրների, որոնք շատ տարածված է խորհրդային տարիներին, եւ ծառայեցին է բարձրացնել ուժ տարբեր մկանային խմբերի. Ժամանակի ընթացքում, այդ մեքենաները ստացել է մեծ զարգացում եւ դարձան նախնիներին Multi-expander, սորտերի, որոնք այսօր կան բավականին մեծ թվով: Expander բազմաֆունկցիոնալ, դա իրական simulator, որն ի վիճակի է ինչ - որ կերպ պետք է փոխարինել է մարզասրահ.

Առավելությունները multi-expander

Հիմնական առավելությունը նման բան, որպես բազմաֆունկցիոնալ simulator expander, դա նրա կոմպակտությունը եւ հարմարավետություն: Բացի այդ, երբ պատշաճ մակարդակը այնպիսի մի բեկորն simulator կարող արդյունավետ աշխատել միջոցով բոլոր խոշոր մկանային խմբերի մարմնի, սկսած եւ վերջացրած trapezoids gastrocnemius մկանային. Ցանկը հիմնական զորավարժությունների պետք է նշված վերջում: Եւ չեմ կարծում, որ սա ոչ մի լուրջ գործիք է մղել: Expanders լայնորեն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ bodybuilders առաջ բեմ է տալ ձեր մկանները ձեւավորել եւ ծավալը.

տեսակներ expanders

Մինչ օրս, բազմաֆունկցիոնալ, expanders շատ սիրված. Որոշակի տարածված տեսակ է ռետինե խմբի, ինչպես, օրինակ, բազմաբնակարան ֆունկցիայի gripper HKCE208. Այնպես որ, հայտնի են ապահովել բարձր ամրություն եւ ուժ, ինչպես նաեւ բավականին ցածր գնով: Բացի այդ, կան նաեւ դասական սիմուլյատորներ աղբյուրների, ինչպես նաեւ Belt, expanders: Նրանք բոլորն էլ ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները, որոնք ազդում ընտրությունը որոշակի տեսակի.

belt, expanders

Expander բազմաֆունկցիոնալ գոտի է առաձգական խմբի հետ որոշակի առաձգական ուժ. Հաճախ, որ պակաս այնպիսի expander է պակաս ունակությամբ փոխելու բեռը: Այնուամենայնիվ, դա նաեւ բավականին տարածված է, քանի որ իր երկարակեցության.

Expanders աղբյուրների

Expander բազմաֆունկցիոնալ աղբյուրների, - սա մի իսկական դասական. Փոխելով շարք աղբյուրների, որը կարող է ձգվել, դուք փոխեք եւ բարդությունը վարժություն. Նրանց թերությունն այն է, բավականին ծանր է եւ ոչ թե շատ բարձր աստիճանը հարմարության.

Լավագույն զորավարժությունները հետ expanders

Այժմ քննարկենք, թե ինչ է բազմաբնակարան Expander. Վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել դրա վրա, շատ պարզ են եւ չեն պահանջում լրացուցիչ սովորելու. Ահա մի ցանկ հիմնական շարժումների, որոնք կարող են իրականացվել ինչպես expanders զարգացման համար խոշոր մկանային խմբերի:

• Trapezius մկանները վերացնել ուսերը վեր. Հետեւաբար, իրենց պոմպակայանի քայլ է կեսին expander բռնեք բռնակի եւ անել «թոթվում» ուսերը:
• Deltoids ունեն երեք beams. Առջեւի բարձրացնում է իր ձեռքը նրա առջեւ: Իր պոմպակայանի քայլ մեկ ավարտին expander, եւ երկրորդ բռնեք հետ, մի կողմից, եւ բարձրացնել այն նրա առջեւ: Ապա փոխել ձեռքերը եւ կատարել նույն շարժումը, մյուս կողմից: Միջին beam բարձրացնում ձեռքերը դեպի կողմը, այնպես որ, նրա պոմպային քայլ կեսին expander, բռնեք բռնակներ եւ բարձրացնել զենք է երկու կողմերի համար: Մեկ այլ վարժություն է պոմպային այս մկանային խմբի, կարող է հրել դեպի կզակ: Որպեսզի դա անել, այս քայլը վրա կեսին expander, բռնեք բռնակներ, եւ քաշել նրանց առջեւ կզակի: Beam Թիկունքում deltoid հեռացնում է իր ձեռքը ետ, այնպես որ, նրա ուսումնասիրության, բռնեք երկու ձեռքերով Expander handles եւ տեղադրել այն կրծքավանդակի մակարդակով: Սկզբնական դիրքից բուսական ձեռքերով մինչեւ այնքան ժամանակ, մինչեւ նրանք դառնում են ուղղահայաց մարմնի.
• ՏԸՀ հանգեցնել ձեռքը մարմնի հորիզոնական հարթությունում. Իր ուսումնասիրության, պաշտոնով expander ետեւում նրան եւ ձեռքերի, բռնեք բռնակներ. Անցկացնել ձեր ձեռքերը զուգահեռ հատակին, ուղղել ձեր ձեռքերը, քանի որ եթե ինչ-որ բան նրանից բանող: Այլապես, Դուք կարող եք փորձել անել բուծման. Որպեսզի դա անել, փոխարեն repelling շարժումներ անել «գրկախառնված» շարժման հետ իր ձեռքում:
• Dorsi վերցվել elbows ետ. Նրանց մղել, որսալ կեսին expander որեւէ օբյեկտի վրա պատի կամ նման մի բան, եւ ձեռքերի, բռնեք բռնակի եւ քաշեք նրանց. Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել քաշեք գագաթին. Որպեսզի դա անել, կցել մեկ ավարտին expander որեւէ օբյեկտի վրա առաստաղից, իսկ մյուսը վերջը, բռնեք ամուր եւ քաշեք այն ներքեւ.
• Ոտքեր ունեցող expanders է մղել դժվար է բավարար. Սակայն, դուք կարող եք կատարել squats կամ lunges այս simulator. Այս նպատակով է, որ առաձգական մասն է expander պետք է լինի կարճ բավարար. Քայլ է մեջտեղում, այնքան, որ մեկնարկային դիրքով դուք պպզած նստելը, բռնեք բռնակի եւ խոնարհվել.
• Երկգլուխ մկան flexes անկյուն, այնպես որ, նրա պոմպային պարզապես կանգնել մեկ ավարտին expander, եւ մյուս կողմից բռնեք. Դրանից հետո, անել ճիշտ քանակությամբ ծալում եւ փոխել ձեռքերը.
• Triceps երկարացնում է ձեռքը անկյուն. Որպեսզի արդյունավետ աշխատելու միջոցով դրան, կցել մեկ ավարտին expander վրա առաստաղից, այնպես, որ երկրորդ վերջը ժամը մակարդակով ձեր կրծքավանդակի. Բռնեք այն իր ձեռքը եւ ծունկ այն. Կատարելուց հետո ցանկալի թվի կրկնողություններից հետ, մի կողմից, եւ փոխել աշխատանքային ձեռքը:

Օրինակ, վերապատրաստման ծրագիրը

Իհարկե, բազմաբնակարան թունելը չի փոխարինելու է լիարժեք մարզվելը սպորտդահլիճ, սակայն դա թույլ կտա ձեզ պահել ձեր մարմինը վիճակում: Ահա մի նմուշ մարզվելը ծրագիր է, որը կարող է իրականացվել, օգտագործելով այս հրաշալի simulator.

1. ՈՒղեցույց Expander է նրա համար մեջքի մկանների.
2. Դազգահ մամուլի համար կրծքավանդակի expander:
3. Անասնապահությունը ձեռք ձեռքի է deltoid:
4. Squats հետ expanders:

Թիվն սահմանում է յուրաքանչյուր վարժություն - 3-4, 12-15 ներկայացուցիչները: Հիշել, որ այս ծրագիրը չի պահանջվում կատարման. Այն ծառայում է միայն որպես օրինակ, ցույց տալով, թե ինչպես պետք է պատրաստել մի բազմաֆունկցիոնալ expanders: Փորձեք կատարել այն, կամ էլ որեւէ այլ ծրագիր: Եւ առավել օպտիմալ ճանապարհն է ընտրել զորավարժություններ, որը դուք զգում լավ իր մկանները, եւ անել նրանց: