The deltoid մկանային. Առանձնահատկությունները ուսուցման.

Ով չի երազում տղամարդկանց Ատլետիկ. Պատկերն կատարյալ մարդ միշտ կապված է լայն ուսերին: Գեղեցիկ ուսի շրջապատել ձեւավորվում է deltoid մկանների, որը տալու այս մասը մարմնի տղամարդավարի տեսքը, դարձնել ուսերին ավելի լայն է, եւ ձեռքերը - Օգնության. Դա այն է, ուսերին եւ զենքի տղաները հակված է արժեզրկել առաջինը, ցանկանում է նայում տպավորիչ եւ գրավել ուշադրությունը աղջիկների. Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր չէին տալ բնույթը խոշոր ոսկորների ուսերին, նրանք կարող են մեծացնել, պոմպային deltoids.

Անունը, որն է deltoid մկանների էր պայմանավորված է եռանկյունաձեւ վիճակում եւ նմանության հետ հունական նամակով «ԴԵԼՏԱ»: Հետ մասնակցությամբ մկանների ենք բարձրացնել եւ իջեցնել կոտրվեց. հատկացնել ձեռքը կողմի, առաջ ու ետ. Մենք անում ենք ուսի պտտելու: Քանի որ, ինչպես հայտնի է, այն ներառում է երեք delta մկանային ճառագայթով առջեւի, միջին եւ հետեւի:

Լավ մշակված delta - ը ոչ միայն գեղագիտական, այլեւ կանխարգելում վնասվածքների ուսի քամար. Զարգացած deltoid մկանային պաշտպանում է ուսի համատեղ վնասվածքներ եւ ամրացնում ligaments. Delta Training - աշխատատար եւ ժամանակատար գործընթաց է, որը պայմանավորված է բարդ կառուցվածքի մկանների ժապավեններով. Ոչ մեկը իրականացման չի կարող լիովին բեռնել բոլոր մանրաթելից է deltoid մկանների, հետեւաբար, պետք է ձեռք բերել ուսի ներդաշնակորեն զարգացած անհրաժեշտ է օգտագործել մի շարք տարբեր վարժություններ, որոնք գործում են տարբեր ճառագայթների.

Ուսուցում deltoid մկանային բաղկացած է հիմնական զորավարժությունների եւ մեկուսացված. Վարժություններ աշխատում են միեւնույն ժամանակ, ավելի քան մեկ փաթեթ մկանների եւ մեկուսացված միայն ազդում է անհատական փաթեթներ եւ մանրաթել. Հիմնական զորավարժությունները ավելի արդյունավետ է, քան մեկուսացման, եւ պետք է հիմք ուսուցման. Մեկուսարանում վարժություններ են վերապատրաստում, անհրաժեշտության դեպքում, մնում է զարգացման անհատական ճառագայթների. 8-10 կրկնողություններից մեկ մոտեցման օպտիմալ գումարը մկանային շենքում.

Է կատարել վարժությունը համար deltoid մկանների օգտագործվում barbell, dumbbells կամ հատուկ simulator.

Վարժություններ.

Մեկը լավագույն զորավարժությունների, այդպիսով ստեղծելով հզոր ուսի deltoid մկանային համարվում է ռազմական մամուլը, որն աշխատում է ավելի ու triceps, եւ վերին կրծքավանդակի. Կատարուել Bench Press հետ dumbbells կամ ծանրաձողի մի դիրքում նստած կամ կանգնած: Մեծ նշանակություն է վարժություն սարքավորումներ. Ռազմական մամուլը ուղղված է մշակման դիմաց եւ կեսին դելտա ճառագայթների. Կանգնած կամ նստած է վերցնել գավազանով եւ պահել այն կրծքավանդակի մակարդակով, բարձրացրեք ծանրաձող վերը ձեր գլխին, լիովին ուղղել ձեր elbows, առանց մտահոգիչ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Անասնապահությունը ձեռքերը dumbbells ձեռքին. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ծանրաձողեր են իջեցված ձեռքում, ափի ուղղված thighs, սպառազինությունների թեթեւակի թեքում է elbows: Բարձրացնելով զենք միջոցով հոսանքին հակառակ կողմի, ժամը ուսի մակարդակով եւ ափի ծավալվելու վերեւում կանգնած սպասում: Մեղմորեն իջեցնել զենք ներքեւ, elbows չեն թեքում, հետեւեք dumbbells ընթացքում ձեռքի շարժումների.

Bench Առնոլդ - հիմնական վարժություն, որը ներգրավված է ամբողջ deltoid ուսի մկանները, բայց հատկապես նրա առջեւի եւ կողային beam. Որ զորավարժությունները կատարվում ծանրաձողեր նստած է նստարանին հետ մեջքին. Ետ պետք է լինի ամուր դեմ հետեւի նստարանին, ոտքերը հարթ է հատակին եւ թեքում ելույթ 90 °: Նախնական դիրքորոշման ձեռքերը dumbbells են պարանոցի, որ elbows է մարմնի ստի մեկ ինքնաթիռով, արմավենու ուղղված է մարմինը. Բարձրացնել dumbbells մինչեւ լիարժեք երկարաձգման զենք, գլուխը իջեցվել, կզակ զուգահեռ հատակին, աչքերը ուղղված հարձակվող: Վերեւում մակարդակի սկսեցին դիմել իր ձեռքերը դեպի ամենաբարձր կետում նրանք ուղարկվել սպասում: Այս պաշտոնում, ապա դելտան լարում է ձեռքերը եւ կամաց - կամաց իջեցվել է ելակետ:

Մեկ այլ հիմնական զորավարժությունները նախատեսված է զարգացման միջին ճառագայթի, - այս փափագ է կզակ. Աշխատությունը ներառում է ոչ միայն deltoid մկանների, այլեւ trapezoidal: Սկսած պաշտոնը կանգնած, կրծքավանդակի դուրս, ետ ծունկ, գաւազան մարմանդ ձեռքերը hips, նեղ բռնելով վերեւից. Ձգվել deltoid եւ Trapezius մկանները, քաշեք ձեր elbows, գցում նրանց կողմը, տեղափոխել elbows, ոչ ջեռոցներ կամ forearms. Ամենաբարձր կետն է անկյուն, պետք է բարձրացվի վեր ուսերին, վերին զենքի կատարել տեսանկյունից հորիզոնական 30 °: Վերին կետը առավելագույն լարում, եւ deltas Trapezius մկանային. Սահուն վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Մեկուսացում զորավարժությունները:

Համար դիմաց դելտա փնջի: Զարգացման համար ճակատում ղեկավարի դելտա կատարել barbell նստարանի մամլիչներ, քանի որ գլխի, climbs ուղիղ զենք dumbbells ֆորվարդային:

Հետեւի beam. Հետեւի դելտա աշխատել նաեւ ղեկավար վարժություններ, ինչպիսիք են նոսրացման հետ ձեռքի կշիռներով ձեռքին, կանգնած է լանջին. հրել dumbbells է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա իր ստամոքսի վրա նստարանին:

Վարժություններ համար deltoid մկանների կարող են վերապատրաստվել եւ Արգելափակման սարքեր, բայց աշխատում է ծանրաձողի կամ dumbbells տալ ավելի շոշափելի արդյունքներ: