Թե ինչպես pumped ՏԸՀ. Այս հարցը հուզում է շատ մարզիկներ

Մինչ օրս, կան շատ մեթոդներ, որոնք մանրամասն նկարագրել, թե ինչպես պետք է մղել կրծքի մկանները: Պետք է սկսել առավել հիմնական հիմնական օբյեկտների, որոնք պետք է աստիճանաբար ինտեգրվում ռիթմի աշխատանքի եւ ձեռք բերել մկանային զանգվածը, որն անհրաժեշտ է գնալ ավելի բարդ վարժությունների եւ աշխատում կշիռներով:

Ավանդական հիմնական փաթեթը, որը նկարագրում է, թե ինչպես պետք է մղել կրծքավանդակի մկանները, իր մեջ ներառում է հինգ վարժություններ. Նման զորավարժությունները կարող են ներառել: հրում գնդակը, սեղմեք հակված նստարանին, էլեկտրագծերի կամ մամուլում dumbbells է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման, թեք նոսրացում, dewatering մի աջակցության ասիմետրիկ. Հարկ է նշել, որ յուրաքանչյուր վարժություն բաղկացած է չորս մոտեցումների փորձառու մարզիկների եւ երկու մոտեցումների սկսնակների համար: Թիվն կրկնողություններից յուրաքանչյուր փաթեթի մինչեւ տասնհինգ անգամ: Նման մի շարք կրկնողություններից կդարձնի լանջի մկանների օգնության.

Կան բազմաթիվ իրականացնելու համակարգեր նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես պետք է մղել կրծքավանդակի մկանները հետ հրում, օգտագործելով dumbbells, օգնությամբ բարում: Չնայած այն հանգամանքին, որ բոլոր այդ զորավարժությունների են արմատապես տարբերվում է շարք շարժման վրա ազդեցությունների վրա մկանների եւ շատ այլ պարամետրերի, նրանք ունեն շատ ընդհանրություններ: Բացի այն, որ նրանք բոլորը կենտրոնացած է զարգացման կրծքավանդակի մկանների, որոնցից յուրաքանչյուրը պահանջում է առավելագույն լիություն, այսինքն, եթե մենք թափահարում է հավասար բարերում triceps, ապա իր բեռի, դա հնարավոր է գնալ ներքեւ աջ անկյան տակ, ինչպես նաեւ կրծքավանդակի ամբողջ ճանապարհը շուրջ, ճկել պետք խորապես է stop. Նմանապես, նստարանին մամուլում, ի աշխատանքային միջոցով կրծքի դա անհրաժեշտ է զբաղվել իր բար, դա կարեւոր է անցկացնել արկ է կետի շփման համար երկու վայրկյան: Հետ արտակորում բարձր պատվանդանի վրա իրավիճակում նույնն է, որ խոտորում պետք է լինի ցածր մակարդակի խոզանակ պայմանավորվածության վրա աջակցությամբ:

Եթե դուք հարցնեք փորձառու մարզիկ, թե ինչպես պետք է մղել կրծքավանդակի մկանները, ապա, անշուշտ, այն կառաջարկի, որ դուք սկսեք ջերմ- up մոտեցումների յուրաքանչյուր վարժություն, ապա անել երկու հիմնական մոտեցումներ ավարտից մեկ մոտեցման հետ ամենամեծ հնարավոր թվով կրկնողություններից:

Երբ մարզիկները կախել մամուլը, անցնելով նրանց սկսում է անհանգստանալ այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել obliques. Համահարթեցման այս մկանային խմբի նպատակն է ընդգծել, եւ կարեւորում է իրան, ինչպես նաեւ ամրապնդել մամուլը:

Սկսել մշակման obliques նաեւ հանդես է գալիս հետ հիմնական վարժություններ. Հետեւելով ճիշտ տեխնիկան Սկսլու է մնալ պառկած է հատակին, եւ ծունկ ոտքեր է ծնկի. Այնուհետեւ դուք պետք է դիմել մի փոքր դեպի կողմը, այնպես որ նրա ծնկի անդրադարձել է հատակը: Երբ դա արվում է, դուք պետք է ունենալ մեկ ձեռքը ետեւում նրա գլխին, իսկ մյուսը դրվում է ազդր. Հաջորդ, դուք պետք է կատարել հեշտ շունչ, անցկացնել ձեր շունչ, ձգվել obliques եւ փորձում են ծալիր ու ուղեցույցը ղեկավարը եւ ուսերի պետք է լինի ուղիղ առաջ, եւ վեր. Հետո մի ուսի վրա, որը դուք կարող եք տեղի է ունեցել սկսած դիրքորոշումը սկսում է բարձրանալ բարձր հարկում երկու սանտիմետրով, դուք պետք է ցնդել եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Ավարտից հետո բոլոր ծրագրված կրկնողություններից մի կողմի վրա մենք պետք է դիմել մյուս կողմում, եւ անել նույն վարժությունը: Կարեւոր է, որ ողջ ընթացքում զորավարժությունների ձեր hips են պտտվող անկյան տակ 90 աստիճան նկատմամբ իրան:

Թե ինչպես pumped ետ մկանները. Այս հարցը բարձրացվում է շատ budding մարզիկների: Համար այդ մկանները չկա ավելի լավ վարժություն, քան deadlift: Այն թույլ է տալիս thickening է մկանների վերին ողնաշարի սյունակում: Դա շատ կարեւոր է, որ deadlift խթանող կռնակի մկանները. Դեպի ներքեւի մասում սյունակի deadlift, նաեւ արդյունավետ իրականացման որը նպաստում Աղբատար է մկանային խմբերի.

Մղել ետ, կանգնած վարժություն, եւ հարված գավազանով է որովայնի. Այս զորավարժությունները կատարվում է լանջին, նեղ եւ միջին բռնելով, որը թույլ է տալիս արագացնելու բեռը վրա առանձին խմբերի մեջքի մկանները: Հիմնական նպատակն է զորավարժությունների է լրացուցիչ բեռը վրա lats- ի, rhomboids եւ Trapezius մկանները է հետեւի.