Romanian deadlift - կատարումը տեխնիկան եւ որոշ խորհուրդներ

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք մեկը ամենատարածված զորավարժությունների է աշխարհում Bodybuilding եւ powerlifting, իրականացվում է երկու մասնագետների եւ novices այդ մարզաձեւերի.

Romanian deadlift - Սա մեկն է առավել հիմնարար զորավարժությունների պատրաստել մկանները եւ ոտքերի. Սա իրականացնում է բավականին բարձր աստիճան բեռների hamstrings, համեմատ դասական deadlifts, հիմնական բեռը մի հարց է thighs եւ հետույք, եւ ոչ թե հետեւի: Ինչպես մյուս վարժություններ, ինչպիսիք հստակեցում (հիմնական), Ռումինիայի deadlift ներառում աշխատանքը եւ բազմաթիվ այլ մկանները ձեր մարմնի, մասնավորապես հորթի, trapezoidal, lumbar եւ այլոց: Երբ այն իրականացվում է, նաեւ կայուն զարգացումն է մեջքի մկանների: latissimus մկանները, թեւերը, եւ այլն:

Ինչպես այլ տեսակի հղումներ, սա նաեւ տրավմատիկ: Հետեւաբար, զորավարժությունները պետք է արվի տեխնիկապես, եւ սկսնակների ի ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ խորհուրդ չի տրվում դա անել սկզբից, քանի որ Ռումինիայի deadlift պահանջում է նաեւ լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն, որը կարող է ձեռք բերել «ծայրամաս» 3-4 շաբաթների:

Այնպես որ, եթե դուք որոշել է օգտագործել այս վարժությունը, հիշեք հետեւյալ կանոնները տեխնիկայով:

1) Համոզվեք, որ պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Սա շատ կարեւոր է: Հակառակ դեպքում, Դուք կարող եք ստանալ վիրավորվել:

2) Ռումինիայի Deadlift: սարքավորումներ կատարումը. Գնալ դեպի բար ձեր ոտքերի մոտ ուսի լայնությամբ բացի (ոտք ունեցող մարդ, միեւնույն ժամանակ, պետք է փնտրում ճիշտ), վերցնել մի բռնելով մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ (օգտագործելով raznohvata է անհավասար բեռնումը մկանները ձեր մարմնի, մասնավորապես trapezoidal, հիշում): Այնպես որ, այդ պաշտոնից, մի քայլ ետ վաճառասեղանին եւ սկսել է թեքում, տեղադրելով հետույք ետ կետի բեկում է հետեւի, մինչդեռ պահելով ուղիղ վերադառնալ եւ մի քիչ նոտա բերան. Դրանից հետո vypryamtes եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Վարժություն պետք է իրականացվի սահուն, եւ բար է փուլ Ղեկի անհրաժեշտ է, քանի որ «առաջատար» ոտքերի.

3) մեկ այլ կտոր խորհուրդ - գնել կոշիկ հարթ միակ եւ գարշապարը բարձրությունը նվազագույնի, քանի որ դուք պետք է հուսալի աջակցություն ամբողջ մարմնի, եւ չեն կարող ձեռք բարձրացված ոտքերով այդ ազդեցությունը:

4) իրականացնել վարժություն խորհուրդ է տրվում է հետեւյալ կերպ.

• Առաջին մոտեցումը - ջերմ մինչեւ կրկնություններ 10-12;
• 3 աշխատանքային Կոմպլեկտներ 7-8 ելույթը մեկ set.

5) Եթե դուք զգում եք, որ Ձեր մեջքը դառնալ կլորացված, դա ավելի լավ է կանգ առնել եւ փորձեք կրկին. Եթե դա անհնար է երկրորդ անգամ, իջեցնել քաշը բարձրացրեց:

6) Ինչպես վերը նշվեց, որ ռումինացի deadlift - մեկը լավագույն եւ ամենաարդյունավետ վարժությունների վերապատրաստման ձեր ոտքերը. Եթե այն զուգորդվում squats ու ոտքը zhimom, ապա հետո համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում դուք կտեսնեք արդյունքը մի տեղիք ուժերի, եւ ի աճի մկանային զանգվածի. Նաեւ հայտնի է այն փաստը, որոշ վարժություններ, այդ թվում `ռումինական deadlifts, որոնք հրել են ազատ արձակել testosterone է մարդու արյան, որը մեծացնում է տոկոսադրույքը մկանային աճի. Սակայն հիշեք, որ դուք պետք է անել չափազանց շատ վարժություն. Խորհուրդ ենք տալիս հաճախականությունը - 1 անգամ շաբաթական որպեսզի տալ ձեր մկանները, որպեսզի լիովին վերականգնել. Այսպիսով, դուք ապահովել ձեզ լավագույն արդյունավետությունը ձեր workouts եւ բոլոր աշխատուժի ներդրված է նրանց. Ցանկալի է, որ կողքին ձեզ մի մարդ էր, ով չէր հետեւել ավելի իրականացման իրականացնելիս, եւ դուք կարող եք ապահովագրել որքան հնարավոր է.