Ամենալավ gainer: վերանայումը սպորտային սննդառական մասնագետների

Լայն ուսերին, բարձրացրեց իր երկգլուխ մկան, ՏԸՀ օգնության, հզոր thighs ... Ինչպես հասնել արդյունքի, եթե նույնիսկ մի քանի ամիս վերապատրաստման քաշը մնում է նույն մակարդակի վրա, եւ ուզում է հասնել երազանքը բարձրացնել մկանային չափը հրամանով. Ապա մեկ ճանապարհ - ձեռնարկել gainer. A ակնարկ այս ապրանքի հասանելի է բոլոր ֆորումների սպորտի nutrition. Բայց երբեմն առավել հակասական կարծիքներ:

Թե ինչ է gainer:

Անունը, բխում է անգլիական «շահի», - ձեռք բերել քաշը. Էությունը այս համաժողովրդական Սպորտ Nutrition արտադրանքը կարող է սահմանվել որպես «մաքուր էներգիա», քանի որ դա մի խառնուրդ բնական nutrients արդյունահանվող եւ մաքրվել է առավելագույն բալաստ սննդի, ինչպիսիք են, օրինակ, մանրաթելեր. Ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ ճարպեր, որոնք խառնվում են քաշային gainer որոշ համամասնություններով տալ մարմնի արագ վերալիցքավորել հաշիվն ու համակել է մկանները, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է.

Թե ինչպես է gainer

Եթե մինչեւ մարզվելը վերցնել Creatine մկանային set, որը ձեւավորվում ներսում մկանային ազատ amino թթուներ, որոնք էական համար նյութափոխանակության ընթացքում մկանային contractions. Այլ կերպ ասած, ժամանումը էներգիայի այն է, որ թույլ է տալիս մկանները թափոնների էներգիա առանց ծախսել կուտակված նյութական.

Որից հետո ծանր զորավարժություններին արագ համալրել բաժնետոմսերի կորցրած կալորիա, եթե դուք պարզապես խմել gainer: ակնարկ մարզիկների հաստատում է, որ մկանները աճել, երբ մարմինը լիովին ապաքինվել: Gainer անմիջապես հետո վերապատրաստման հանդես է գալիս որպես ռեգեներատոր մկանների, արագ կատարելու համար բաց թողնված էներգիայի.

Բայց մենք կարող ենք խմել gainer օրվա համար, օրինակ, հետ միասին սովորական ռեժիմով ի Ուտելուց. Սպորտ Nutrition փորձագետները պատասխանել են, որ ռեժիմը կախված է նպատակից մարզիկ: Եթե մկանային զանգվածը աճում վատ, եւ պետք է ավելացնել կալորիա, դա այն դեպքն է, երբ դուք պետք է պարբերաբար վերցնել gainer: Վերանայվում են նրանք, ովքեր դա անել ամբողջ օրը, շիտակ, - որ gamer օգնել է նրանց հաղթահարել արգելքը լճացման, երբ մկանային աճ դադարել: Որն է պատճառը այս ուժի. Կազմը արտադրանքի.

Թե ինչ է gainer

Կատարյալ հաշվեկշիռ նյութերի gainer, երբ ածխաջրեր ավելի քան 2 անգամ սպիտակուցների եւ ճարպերի - 2 անգամ փոքր է, քան սպիտակուցներ: Բայց շուկան առաջարկում է տարբերակներ: ունեն ապրանքանիշը, որտեղ ածխաջրածին է ավելի, քան կամ պակաս, քան այս հարաբերակցության, կամ պարունակում ածխաջրեր ցածր եւ բարձր glycemic ինդեքս.

Սպիտակուցներ են կազմված ԳՎ նաեւ տարբերվում են `կան սպիտակուցներ հետ բարձր կենսաբանական մակարդակում (ցուցանիշի BV104-159) - նրանք արագ կլանված եւ ունի ցածր (BV 100 եւ ներքեւում) - սպիտակուցը մարմինը գործընթացն ավելի դանդաղ է:

Ինչպես ընտրել ճիշտ քաշը gainer

Հետեւաբար, ընտրելով ապրանքը պետք է շատ լրջորեն, սահմանելով կոնկրետ թիրախ. Եթե քաշը «դանդաղ» ածխաջրեր ցանկալի է գիշերում, բայց, եթե դուք պետք է այրել ճարպ, որ carbs են նախընտրում gainer ցածր գլիկեմիկ ինդեքս.

Ինչպես ընտրել լավագույն քաշը gainer. Վերանայվում են փորձագետների սպորտի սնուցման է ապահովել, որ դա ավելի լավ է ընտրել ապրանքը բարձր որակի սպիտակուցային եւ կատարյալ հավասարակշռություն հիմնական բաղադրիչներից `25-30% սպիտակուցային, 15-30% ճարպ, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքային, տարբեր օգտակար հանածոների, որոնք պահանջվում են մի ամբողջական նյութափոխանակության , Հետեւաբար, հաշվի առնելով փաթեթի gainer, դա կարեւոր է ուշադիր քննել է ոչ միայն իր կազմը, այլեւ հավասարակշռությունը nutrients.