Թե ինչպես կարելի է անել, արդյունավետ ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան.

Սպորտդահլիճներ են մարդաշատ քաղաքներում է մարզիկներին եւ նրանց, ովքեր ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ գործիչ. Շատ մարդիկ գալիս եւ մնալու համար երկար ժամանակ, իսկ մյուսները, ի վերջո, զգում եմ, որ այս գործունեությունը չի տալիս նրանց: Սակայն բոլոր կատեգորիաները մարդիկ ներգրավված են սպորտային դահլիճներում, համատեղել նույն վարժությունը: Նրանցից մեկը, այն ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան:

Թե ինչպես շուտով առաջադիմել.

Նույնիսկ նրանք, ովքեր գալիս են մարզասրահ, առաջին անգամ է, շտապում է սկսել այս վարժությունը: Երկգլուխ մկան - երկգլուխ մկան մկանային ուսի քամար. Այս խումբը մկանային մանրաթելից մի տեսակ խորհրդանիշ ուժ ու գեղեցկությունը արական մարմնի. Դա է պատճառը, պարզապես մինչեւ լողափ սեզոնի տղաները շտապում են արկ է կատարել ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան:

Նման զորավարժություններ, իրոք, արդյունավետ է արագ զարգացման երկգլուխ մկան մկանների. Մեկ այլ բան է, որ արագ զարգացումը մի լայն հասկացություն: Նորեկներ իշխանական սպորտի հաճախ սպասվում արդյունքները հետո առաջին դասընթացին: Բայց փորձառու մարզիկները լավ են գիտակցում, որ մկանները չեն աճում, ինչպես արագ, քանի որ նրանք ցանկանում. Պատշաճ սնուցման եւ օպտիմալ ռեժիմում օրվա կլինեն շոշափելի արդյունքներ է միայն այն բանից հետո, տարվա ջանասեր ուսուցման. Իհարկե, ամեն մարմին է տարբերվում, սակայն, երբ խոսքը վերաբերում է աճի երկգլուխ մկան, արդյունքները շատերը պարզապես չեն սպասել:

Երբ ես պետք է սկսել:

Ի դեպ, պետք է իրականացնել ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան, դուք պետք է արդեն ունեք որոշակի ֆիզիկական ուսուցում եւ որոշակի մկանային զանգվածը: Այսինքն, նախքան ներբեռնելը աշխատել ձեր երկգլուխ մկան, դուք պետք է որոշ ժամանակ է վերապատրաստման կենտրոնանալ բացառապես հիմնական վարժությունների, որը թույլ է տալիս ստեղծել տպավորիչ մկանային «կմախք»: Ապա դուք կարող եք ստանալ «անկանխատեսելի» մասին երկգլուխ մկան:

Վարժություններ համատեղել զարգացման մի քանի խոշոր մկանային խմբերի. Դրանք բնութագրվում են կճեպով ծանր բեռի, որը խթանում է մկանային աճ:

Ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան - այս մեկուսացման վարժությունը մի նռնակ: Դրանք բնութագրվում է նրանով, որ կենտրոնացնի բոլոր բեռը մեկ մկանային խմբի, ինչպես մեկուսացնելով նրան հանգստի. Ուստի, երբ կատարում է այնպիսի հավաքածուներ շատ կարեւոր է վերահսկել համապատասխանությունը իդեալական սարքավորումներով:

կատարումը տեխնիկա

Շատ մարզիկներ, տարիներ ներգրավված են սպորտային դահլիճներում, որովհետեւ առավելագույն արդյունավետության կատարել: Arakel barbells մի երկգլուխ մկան կանգնած. Այս իրավիճակը թույլ է տալիս ավելի լավ վերահսկել իր շարժմանը եւ տեղադրել առավելագույն ջանքերը:

Համար հաջող մեկուսացմանը մկան պետք է օգտագործվի որպես ռումբ barbell հետ EZ-պարանոցի. Նախնական պաշտոնում կանգնած elbows պետք է լինի խիստ զուգահեռ մարմինը. Ուսերին պետք է ուղղել, եւ նրա ոտքերը - ուսի լայնությամբ բացի. Ընդունումից հետո անհրաժեշտ դարակաշարերի կարող եք սկսել է անել զորավարժությունների:

Doing: Arakel barbells վրա երկգլուխ մկան կանգնած, դա կարեւոր է ոչ թե կախել: Այն պետք է նաեւ լինել սխալ է վերցնել ձեր elbows հեռու մարմնի. Այս դեպքում, այլ մկանները կարող խանգարել մկան կարգավորել այդ բեռը, տալով նրան մի վնաս: Երբ զորավարժությունները նաեւ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել իր բացասական փուլում, երբ վահանակ է անում ճանապարհ է կրծքավանդակի է մեկնարկային դիրքով: Ձեւավորման համար ուժի եւ տոկունության երկգլուխ մկան պետք է ուղղել զենք փոքր - ինչ ավելի դանդաղ, քան թեքում դրանք:

Այլ եղանակներ կատարել

Մանրակրկիտ ուսումնասիրության երկգլուխ մկան ուսին մարզիկների նաեւ օգտագործվում է վարժությունը ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան դեպի նստարանի Scott. Այն թույլ է տալիս Ձեզ է կողպեք ձեր elbows է որոշակի դիրքում եւ կենտրոնանալ ամբողջ բեռը նռնակ է երկգլուխ մկան:

Այս կերպ աշխատելու հետ մկան, որը սովորաբար օգտագործվում է միայն փորձառու մարզիկների: Խուսափելու համար վնասվածքներ են արմնկային հոդի եւ ջիլ ձգվող այս վարժությունը պետք է արվի միայն ներկայությամբ ֆիթնես-ուսուցչուհի:

Reverse ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան - վարժություն bodybuilders զինանոցը: Այն տարբերվում է դասական գանգուրներ կանգնած է միայն հակառակ բռնելով. Բայց այս մանրամասն փոխվում է շատ է ազդեցությունը, որ ունի ձեռքին այս վարժությունը: Եթե դասական տարբերակն է ներգրավված միայն երկգլուխ մկան, ապա հակառակ բռնելով ծանրաբեռնվածությունը եւ ստանալ ավելի ուսի եւ ուսի-beam մկանները. Տեխնիկական առանձնահատկությունն այս վարժության ոչ մի պահանջ են թեքում ձեռքը դաստակ. Կատարել այն, հատկապես սկզբում, դա անհրաժեշտ է օգտագործել գավազանով հետ ցածր քաշով զարգացման համար տեխնոլոգիայով.

կարեւոր հաստատակամությունը

Ինչպես նշվեց վերեւում, պետք է մի երկգլուխ մկան ծավալը 35-40 սմ - Չէ հեշտ խնդիր է. Սակայն, մշտական ջանքերը, ովքեր պատրաստ են վերապատրաստել դժվար չնայած վատ տրամադրությամբ, եւ գնալ մարզասրահ ցանկացած եղանակին, ինչպես նաեւ ժամանակ է արդյունք կտան:

Երբ Այս վարժությունը կատարելիս, դուք կարող եք հասնել իսկապես զարմանալի արդյունքներ: Սա ապահովում է համաշխարհային ռեկորդ ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան: Տխրահռչակ Առնոլդ Շվարցենեգերը եւս մեկ կատարվում 20 գանգուրներ կանգնած դիրքում հետ ծանրաձողի քաշով 120 կգ: Մի օրինակ, այս մարզիկ օգնում է տեսնել, թե ինչ զարմանալի արդյունքների են տարիներ բարեխիղճ վերապատրաստման.