Ներբեռնելով ուսերին: Այս հիմքն ձեւավորման համար հոյակապ իրան

Most սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են դառնալ սեփականատեր է հոյակապ իրան, ինչ-ինչ պատճառներով, նրա ուշադրությունը կենտրոնացած է աշխատում է հետեւի, կրծքավանդակի եւ սպառազինությամբ: Բայց հիմքը, որը դեռ պետք է «կասեցում», կան գեղեցիկ ուսերին: Նրանք ստեղծել տեսողական պատկեր է, լավ է, որ համամասնական գործիչ. Հետեւաբար, երբ ռիթմ ձեռքերը, մենք պետք է ապահովել, որ նրանք դարձել են ինչպես մեծ, որքան հնարավոր է. Դուք կարող եք դա անել, օգտագործելով մի շարք հատուկ վարժություններ.

Եթե պատշաճ օրորում ուսերին, դա հնարավոր է ապահովել, որ նրանք կաճեն hat մկանները ուժեղ եւ լավ զարգացած: Նրանք կարող են բաժանել երեք գոտիների:

• Առջեւի;
• միջին (կողմ);
• Թիկունքում:

Երբ ռիթմ սպառազինությունների, ապա նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է իրականացվի մի շարք հատուկ վարժությունների, կազմվում է ինքներդ. Դուք կարող եք, իհարկե, պետք է օգտագործել այն ծրագրերը, որոնք ստեղծվում են արհեստավորներ.

Այս հոդվածում մենք առաջարկում ենք մի շարք վարժություններ, ձեւավորման միեւնույն ժամանակ, բոլոր երեք գոտիներ: Երբ ռիթմ սպառազինությունների տանը, ոչ թե մարզասրահ, դուք պետք է հաշվի առնել հետեւյալ սկզբունքները:

1. Թվում առաջարկվող զորավարժությունների սկսնակ պետք է սկսել է վերցնել միայն մեկ, ընդհանուր Զարգացման Առաջնահերթությունը տրվում է անպայման բարձրանում է կրծքավանդակի եւ zhimam:
2. Լրացուցիչ փորձառու մարզիկները պետք է ընտրել մեկ վարժություն վրա փնջի, դարձնելով առնվազն չորս հավաքածուներ ական:

Առաջին զորավարժությունները, ձեւավորել առջեւի եւ կողային գոտիներ: Ներբեռնելով ուսերին առնվազն ութ կրկնողություններից: Ոտքերը պետք է տեղադրել մի հեռավորությունը ոչ պակաս, քան երեսունհինգ սանտիմետր. Վերցրեք պաշտոնը capturing գագաթին: Հեռավորությունը պետք է ճիշտ նույնն է, ինչպես որ միջեւ ոտքերի. Ամբարձիչ կշիռներ ուսի մակարդակով, եւ ապա սեղմում է ձեր գլխին. Դուք պետք է կիրառել մի քիչ մեջքը, երբ բար կլինի վերեւում:

Երկրորդը զորավարժությունները, որ դուք պետք է քաշեք ծանրաձող է, թափահարում կողմնակի զենք. Որ բեռների պահման մակարդակով է hips է վիզա, գրավել է ուսի լայնությամբ բացի: Մենք սկսում ենք քաշվել այն դեպի վեր, նախքան մակարդակը թագը: Անցկացնել ծանրաձող ընթացքում զորավարժությունների հեռավորության վրա երեսուն սանտիմետր հեռավորության վրա մարմնի. Հետագա չնկատել շատ դանդաղ: Ներբեռնելով ուսերին առնվազն ութ անգամ:

Որ երրորդ զորավարժությունները ներառում է ընդմիջվող մամլիչներ, առաջին անգամ է կրծքավանդակի, եւ ապա `նստած, քանի որ գլխին. Շնորհիվ նրա, դուք կարող եք մղել մինչեւ կողմը եւ առջեւի ուսերին. Նստել է նստարանին, որ պարանոցի պետք է լինի ներքեւի մասում է կրծքավանդակի. Բռնելով - միջին. Ճզմում է ձեր գլխին, ապա իջեցրեց իր գլուխը եւ ուսերը. Կրկին սեղմում է. Այսպիսով, մենք շարունակում ենք: կրծքին, ապա նրա գլխին, եւ այլն: Բարձրացուց վիզը համարվում կրկնությունը:

Չորրորդ զորավարժությունները ուղղված է կողմի եւ առջեւի գոտում: Ներբեռնելով ուսերին դրա հետ առնվազն ութ անգամ: Dumbbells Պահպանեք թեքում զենք, ափի առջեւ ծառացած միմյանց. Elbows գործարանը տարբեր ուղղություններով եւ միաժամանակ սեղմում dumbbells վեր, հասնելով թագը: Ին վերջնական հետագիծ է ափի պետք է նայենք միայն առաջ: Հաջորդը, մենք վերադառնալու է մեկնարկային դիրքով եւ կրկնել նորից.

Հինգերորդ գործունեություն է ձեւավորել կողային գոտիներ: Նստել եզրին, թեթեւակի բռնվելով առաջ: Ձեռքերը dumbbells թողնել ներքեւ. Հաջորդ, մենք սկսում ենք բարձրացնել նրանց տարբեր ուղղություններով է վերեւում. Դարձնելով այն ութ անգամ:

Վեցերորդ իրականացնելու ձեւերը հետեւի եւ առջեւի ոլորտներում. Ձեռքերը dumbbells պետք է իջեցվել, եւ փոքր - ինչ թեքում է elbows: Palm - ուղղված ետ. Նախ, բարձրացնել մեկ ձեռքը, հասնելով ճակատին, եւ ապա `մեկ այլ: Դուք պետք է առնվազն ութ կրկնողություններից յուրաքանչյուր ձեռքը.

Յոթերորդ վարժություն «միտված» բոլոր գոտիներում: Նրանց ոտքերը միասին, կշիռները պետք է լինի, hips եւ զենքի թեթեւակի թեքում. Սկիզբ բարձրացնել նրանց կողմերին, հասնելով ականջները, ապա նվազեցնել սպասում է dumbbells անդրադարձել է միմյանց, եւ գնալ ներքեւ սկզբից: Անել ոչ պակաս, քան ութ անգամ:

Առաջարկվող համալիրը կլինի հիմքը աշխատանքի վրա ուսի տարածքում.