Ձեր առցանց մարզիչ իրականացնում է deltoids

Գեղեցկությունն ցանկացած մկանային առավել գրավիչ է կանանց. Իհարկե, մկանները, որոնք կազմում են ուսերին թեքում. Տխրահռչակ մամուլը, քանի որ դուք կարող եք ցույց տալ միայն ամռանը վրա լողափ եւ գեղեցիկ ուսերին կարելի է տեսնել ցանկացած հագուստ: Եւ մի զգալի մասնաբաժինը ստեղծման տպավորիչ ուսին ուրվագիծն դարձնել այն deltoids: Նրանք որոշել, թե արդյոք սուր ուսերին լավ կլորացվում: Այնպես որ զորավարժությունները համար deltoids ցանցի փնտրում պարբերաբար: Դե, դուք գտել նրանց: Շարունակելու:

Նախ, վերցնել մի ապուշ քաշը, այնպես որ դուք կարող եք անել իրականացման 12 անգամ, ոմանց համար, բավարար կլինի 3 կգ, 5kg, նույնիսկ ոմանց համար բավարար չէ: Թե ինչպես կարելի է կառուցել deltoid մկանները տանը. Եթե կան ծանրաձողեր, ապա դուք կարող եք մոռանալ սենյակում:

1. Այն պետք է լինի ճիշտ, քաշեք զենք է ստում երկայնքով միջքաղաքային. Ձեռքում բռնելով մի ապուշ գագաթին: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր թեքում է elbows: Ապա մարմինը պետք է մի քիչ թեքում է hips (ստորին մեջքի պահպանվում է, իսկ բնական բեկում): Ձեռքերը պետք է բարձրացվի, ափի ներքեւ, քանի դեռ չեք հասնի հատակին զուգահեռ զենք. Անցկացնել. Քաշել ձեր ձեռքերը, միայն շատ դանդաղ:

2. Այս զորավարժությունները նման է նախորդ մեկ, որ մարմինը պետք է լինի նույն պաշտոնում: Սակայն, ձեռքը ապուշ շարժվում է պաշտոնի զուգահեռ հատակին. Մեղմորեն իջեցնել ձեր ձեռքերը մեկի վրա, եւ բարձրացնել նրանց ետ. Հիմնական բանը, որ այստեղ դանդաղ արագությամբ եւ փոքր առատություն, չպետք է լինի իներցիան:

3. Հետ dumbbells ձեռքում պետք է նստել նրբորեն եզրին է նստարանին: Dumbbells անցկացնել բռնելով գագաթին ուսին, այնպես, որ նրանք ներքեւի մասում դեմքը: Բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր, ամեն դեպքում, թույլ մի տվեք, dumbbells ավելի մոտ: Պահեք ձեր ձեռքերը վեր, իջեցնել ներքեւ դանդաղ. Ի ավելի կատարելագործված տարբերակը կլինի պտտվող պատճառով ուսին ափի ներքին.

4. Մի փոքր ծունկ ձեր ծնկները, տեղադրել դրանք ոչ ավելի լայն, բայց ոչ ուսերին: Վերցրեք dumbbells վերեւից. Պահել նրանց առջեւ է hips ձեռքում ամուսնալուծված: Նախաբազուկ ընթացքում ողջ իրականացնելիս պետք է պահվեն կախվող ներքեւ. Upper arm է վերջնական դիրքորոշումը պետք է լինի զուգահեռ հատակին. Է վերադառնալ այն դիրքորոշմանը, որից այն սկսել, պետք է լինի դանդաղ. Dumbbells պետք է լինի ամբողջ նույն հեռավորության վրա: Զգուշորեն անել զորավարժությունների համար deltoid մկանների, նրանք կարող են վնասվել սխալ տեխնիկայով:

5. Վերցրեք կշիռները, palms ներս: Dumbbells չպետք է լինի չափազանց ծանր: Բարձրացրեք ուսերին, քանի որ, եթե դուք փորձում են հասնել դուրս է ականջները. Կանգ առնել եւ դանդաղել, հաշվել 50, Ստորին զենքի, ձեռքերը ներքեւ վերադարձը. Ձեր elbows չպետք է թեքում, իսկ գլուխը չպետք է tilted առաջ, այնպես որ, այս տեխնիկան պահանջում վարժություններ համար deltoids:

6. Վերցրեք մի չափավոր ծանր dumbbells ձեր ձեռքերում է, քաշեք նրանց նկատմամբ իր գլխին, clasping Ահա ներսում, նույն մակարդակի վրա, ինչպես ուսերին լայնությունը: Առանց կռում ձեր ձեռքերը, բարձրացրեք ձեր ուսերը վեր կրկին, փորձելով հասնել ականջները: Դանդաղեցնել ամենաբարձր կետում, վերադարձնել ուսերը ներքեւ.

Բացարձակապես բոլոր վարժություններ համար deltoids պետք է անել, ինչպես լրիվ համակենտրոնացում գործընթացի վրա, այլ ոչ թե խելագար է զրույցի կամ երաժշտության. Եթե դուք ցանկանում եք մի ֆոնի ձայնային, թույլ տալ, որ երաժշտությունը չի կարող լինել խոսքեր կամ նրանք կլինեն անհայտ լեզվով. Եթե դուք վերցնել չափազանց ծանր կշիռներ, դուք կարող է վնասել մկանները, այնպես որ փորձեք ընտրել ողջամիտ բեռը: Դա ցանկալի է զբաղվել միայնակ, քանի որ ընկերությունն դուք անխուսափելիորեն փորձելու է ցույց տալ ուրիշներին, թե որքան են արդեն ուժեղ է եւ կարող է հրահրել վնասվածք: Այնպես որ, կատարյալ, ինչպես կարելի է զբաղվել մենակ, առաջին առջեւ հայելին. Որոշ ժամանակ անց, դուք պետք է հասկանալ, թե տեխնիկան եւ մկանային հիշողությունը կանի ամեն ինչ ձեզ համար.

Եթե դուք սահմանադրորեն վատ վաստակելով քաշը, դուք կարող եք օգտագործել Creatine: Սակայն, եթե արագ - տեղավորել միայն սպիտակուցային. Կամ փորձում է ստանալ, ինչպես շատ սպիտակուցը Դիետան կարող է լինել: Այս հիմքն է մկանային աճի.