Օրորում վերադառնալ: Վարժություններ համար մեջքի վրա բար եւ քաշեք Փոխանցել

Շատ մարդիկ ուզում են ունենալ մի գեղեցիկ profiled ետ. Քանի որ այդ դեպքում դուք կարող եք նայում, շատ տպավորիչ է ամեն հանդերձանքով եւ ողջ մարմնով տարվա. Սպորտ եւ գնացքը ետ կարող է նախանձել ուրիշների. Եթե մենք կախել ետ ճիշտ, իսկ դեռ չեն ստանում տհաճ ցավը. Ավելացնել այս մի լայն երկգլուխ մկան pumped cubes մամուլի, եւ ձեւավորված ձեր մարմնակրթական մարմինը պարտավորվում է դառնալ օբյեկտ ընդհանուր հիացմունքով:

Պոմպային ետ. Range barbell զորավարժությունները

Իհարկե, ետ կարող է երկարաձգվել, օգտագործելով մի կանոնավոր ձգում: Սակայն, դա լավ է ամրապնդել եւ ընդլայնել հետեւի մկանները է բար. Հրել ձողը գոտու մի հիմնական վարժություն սկսնակների համար. Սակայն, ոչ բոլորն այն մի համալիր, որը կազմում է ոչ շատ շոշափելի արդյունքներ: Այժմ զորավարժությունների մանրամասն.

Ձգվել դուրս է հատակին այնպես, որ քաշը ծանրաձողի rested վրա մեկնված ձեռքերով. Անհրաժեշտ է դիմել աշխատանքը ետ մկանները է առավելագույնը: Օրորում վերադառնալ կատարելով Ղեկի մարմինը, ինչպես նաեւ ծնկի. Թեքության պետք է լինի այնպիսին, որ գաւազանը պարանոցի լավ կարող է հասնել ծնկները:

Չեն բարձրացնել սանդղակը չափազանց բարձր է կրծքի բարձրությամբ: Սա ոչ թե անհրաժեշտ է. Ի վերջո, կարող եք տեղափոխել բեռը հետեւի դեպի երկգլուխ մկան մկանների, եւ պետք է pumped ետ:

Դե, չեմ կարող լինել jerks լանջերին: Սթրես կարող է վնասել ձեր ստորին մեջքը, եւ ստիպված է մոռանալ վերապատրաստման. Ավելին, այս ներգրավված գցել ստորին մեջքի, եւ դա չի տրամադրում վարժություն.

Կա նաեւ տարբերակ թեթեւ է, քան բեւեռ: Դուք կարող եք անել վարժություն թեք, օգտագործելով մի զույգ dumbbells. Մենք կախել ետ, պառկած ներքեւ, բռնվելով կուրծքն է թեքություն նստարանին: Եթե, օրինակ, պետք է անել վարժություն է կանգնած, ապա դա անհնար կլինի խուսափել swinging մարմինը: Հետեւաբար պառկած - նպատակահարմարությունը.

Վարժությունների հետ T կնիքով

Այս մեթոդը աշխատում է տուգանք, որպեսզի բարձրացնել քաշը մնում է լարվածության դեպի գոտի. Եթե ճարմանդը տերը պարանոցի կառուցել դիրքորոշումը ձեռքում, ապա Դուք կարող եք նվազեցնել շրջանակը մկանային contractions է հետեւի. Սա կօգնի ավելի լավ կատարում է փափագ համար մի գոտի. Ցավոք, որոշ Կրթություն չկա նման շինարարություն:

Թե ինչպես կարելի է արագ մղել մինչեւ հետեւի սիմուլյատորներ

Յուրաքանչյուր սպորտդահլիճ ունի մի շարք ուղղաձիգ բլոկների. Այցելուները սովորաբար դնում միավոր ամրակը վրա կրծքավանդակի մակարդակով, իսկ հետո աստիճանաբար շեղվում ետ գործը: Բայց այս կերպ դուք կառուցել ետ է հաստ, ոչ ընդլայնել այն:

Մեկ այլ վարժություն է նույն զորամասի թույլ է տալիս, որ այն կենտրոնանալ ընդլայնման հետեւի: Դա բավական է քաշեք բլոկ, դնելով այն ետեւում գլխին:

Ճոճում ետ քաշվել

Քաշվել - պոմպային իշխանությունը վերադարձել է պայմանավորված է մի բազմակարծության կրկնելով UPS, պտտաձողի վրա վրա ձեռքը. Կախված նրանից, թե կեցվածքով, մի վերադրակի կարող է ուռճացված մկանային տարբեր խմբերի: Եթե դուք փորձում են բռնել մինչեւ «մի գլուխը», հղում անելով պարանոցի պտտաձողի, ապա, ի վերջո ընդլայնվել վերին մեջքը: Սակայն այս մեթոդը չէ հեշտ է օգտագործել, հատկապես սկսնակների համար. Որպես կանոն, առավել սկսում են բռնել մինչեւ հետ կրծքի, դրանով իսկ ընդլայնելով շրջանակը շարժումների մարմնի.

Իդեալում, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես անել 10 կրկնողություններից 4 անգամ: Բայց դա է ուժեղացված դասընթացին: Նրանց համար, ովքեր խստացրեց հետ լարման 1-3 անգամ, ապա խորհուրդ է տրվում է խստացվի հետ հակակշիռ: Մարզադահլիճները դուք ինքնուրույն հարմարեցնել հակակշիռ բեռի, ավելացման կամ նվազեցման քաշը: Այդ բեռը, որը հաշվարկվում է տարբերության ծանրությունից ձեր մարմնի եւ հակակշիռ: Սակայն, լրիվ խստացումը չի փոխարինի: Քանի որ այս դեպքում մարմինը պահպանվում է բար, սակայն աճը amplified դիրքորոշում աջակցելու մարմինը: Եւ ոչ թե ամեն սպորտդահլիճ կա հնարավորություն է նմանօրինակ զորավարժություններ:

Այսպիսով, վերը նշված ընթացակարգերի, դուք կարող եք ընտրել առավել հարմար է բարձրացնել մկանները է հետեւի.