Աթլետիկա: ուսուցում ձեռքը. առաջարկություններ

Որպեսզի լրջորեն սկսել են սպորտը, ինչպես նաեւ սկսում է բարելավել մակարդակը ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության, իրականացնող հիմնական վարժություններ (դազգահ մամուլի, կզելը, այն դառնում է): Սա մեծապես օգնում է մարմինը վերցնել ցանկալի ձեւը եւ վիճակը. Միայն այն բանից հետո vyshepostavlennoy խնդիրը կարող է անցնել հատուկ վարժություններ, որի հետ հարուստ է թեւի ըմբշամարտի: Ծրագիրը ուսումնական գործընթացի հիմնականում հիմնված մշակման wrists, նախաբազուկների եւ երկգլուխ մկան, քանի որ այս մարզաձեւի նրանք կատարել հիմնական գործառույթը պայթուցիկ:

ուսումնական երկգլուխ մկան

Շատ մարդիկ գնում են մարզասրահ, նրանք գիտեն, մի քանի վարժություններ համար երկգլուխ մկան, բայց ոչ բոլորը կարողանում ծրագիրը, որպեսզի արդյունավետ մղել այս մկանային խմբին: Դա հիմնականում պայմանավորված է առանձնահատկությունները երկգլուխ մկան, որը շատ արագ վերականգնվում հետո ֆիզիկական ճիգ. Ուստի շատ կարեւոր է կատարել բոլոր զորավարժություններ առավելագույն ինտենսիվության հետ առնվազն ժամանակ հանգստանալու. Դասընթացը ծրագիրը բազկամարտի պետք է ներառի հետեւյալ վարժություններ:

1. Ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան կանգնած. Մեկը կարեւորագույն զորավարժությունների է առավելագույնը բեռնումը Arm մկանները: Թիվն խմբերից պետք է լինի ոչ պակաս, քան չորս (4-5):
2. Բեռնաբարձման-dumbbells համար երկգլուխ մկան, որոնք հրապարակները նստելով: Դա կարեւոր է դիտարկել ճիշտ իրականացումը տեխնիկայով, - որ smoother եւ դանդաղ վարժություն, որ ավելի լավ է եւ ավելի արագ է բեռնել. Այլ կերպ, այս մոտեցումը կոչվում կենտրոնացված:
3. Ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան նստած նստարանի կողմից Scott. Այս զորավարժությունները լավ է, քանի որ, երբ դուք կատարել անհնար է օգնել իրեն վերացնել քաշը օգնությամբ ոտքերի կամ հետեւի. Բոլոր հույսն է ձեռքը. Սա, ի դեպ, մեկը սկզբունքների վրա, որի ամբողջ arm ըմբշամարտի կառուցված: Երկգլուխ մկան մարզվելը պետք է ներառի 3-4 վարժություններ համար 4-5 խմբերից:

Վարժություններ նախաբազուկ եւ դաստակ

Ի դեպ, բազկամարտ հորինել բազմաթիվ նոր զորավարժություններ, որոնց շնորհիվ հնարավոր դարձավ արդյունավետ աշխատելու այս մկանային խմբի. Այնպես որ, կա շատ է ընտրել եւ կառուցել ձեր սեփական ծրագիրը. UPS եւ jerks վրա նախաբազուկ - հիմնական զորավարժությունները, որոնք ներկայացնում են բազկամարտ. Գործադրեք այս մկանային խմբի պետք է նայենք նման բան է սա:

1. Բեռնաբարձման-rod նստած է նախաբազուկ: Ամենակարեւոր բանը, որ այս զորավարժություններին, եւ ողջ թեւի ըմբշամարտի - ն կատարումը տեխնիկան: Նախաբազուկները պետք է ամբողջությամբ ոտքերի ու wrists մի փոքր drooping նրա ծնկներից: Ափի առջեւ ծառացած վեր, գաւազանը սկսվում է իր շարժումը վերեւից ներքեւ, քանի դեռ այն չի կարող զբաղեցնել ձեր ձեռքը չի սեղմվել, եւ իրենց մատների. Ապա դուք պետք է վերադարձնել այն իր սկզբնական դիրքորոշմանը, որը նույնպես թողնել շատ էներգետիկ եւ ջանք.
2. Ծանրաձողը բարձրացնելուց նախաբազուկ հակառակ բռնելով կամ ետեւում. Նմանապես, առաջին վարժության, բայց այստեղ ափի արդեն նայում հատակին:

Դաստակ Դուք կարող եք մշակել, օգտագործելով dumbbells, հագեցած փոքր կշիռներով: Ամբողջ կետը Զորավարժությունների դանդաղ եւ սահուն իրականացնել շարժակազմերի է խոզանակ. Բայց այստեղ մենք պետք է զգույշ լինել չի չափազանցել այն. Նախաբազուկ եւ դաստակ մեկը խոշոր մկանային խմբերի, որոնք Աթլետիկա. Վերապատրաստումը պետք է կառուցվի այնպես, որ արդյունավետ մշակել բոլոր մասերը ձեռքում, վերացնելով թույլ կողմերը միջոցով իրենց մղման: Այսպիսով, վերապատրաստումը ավելի շեշտված է ձեռքերի, սակայն դա չի նշանակում, որ մյուս մկանային խմբերը բացառվում են ծրագրում. Բազկամարտի մի մարզվելը տանը, այն է, որ դա հնարավոր է: Բնականաբար! Մի նավատորմի առնվազն մեկ ապուշ (կարող է լինել մի քաշ) եւ մեկ առաձգական վիրակապ, դուք կարող եք մտածել, մի փունջ վարժությունների աշխատելու միջոցով forearms եւ wrists.