Արդյունավետ ուսի վարժություն, որը «պայթել» է Ձեր մկանները:

Հաճախ ունեն երկար վերապատրաստվողների մարզիկները, որոնք մարզումներն արդյունավետությունը նվազել ծավալները այլեւս մեծացնել մկանային ուժ եւ դադարեցնում է աճում. Այս հոդվածը առաջարկում է ուսուցման համալիր, որը կանոնավոր եւ ճիշտ շահագործման բառացիորեն «պայթեցնել» ձեր ուսերը: Գնացքի ուսերին պետք է տեղի ունենա երկու փուլով.

Առաջին փուլը

Անհրաժեշտ է անհատապես, վերցնել մի քաշ barbells եւ dumbbells, որ մոտեցումը կարող է լինել բարձրացնել նրանց մինչեւ 4 անգամ: Իրականացրել այս դասընթացը ուսերը երկու շաբաթ:

1. Կատարել մամուլի բար առջեւ ընտրված քաշը. Առաջին քայլն է կատարել ջերմ- up շարք, որը բաղկացած է 6-9 ելույթը ցածր քաշով: Երբ մկանների razogreyut սկսվում հիմնական վերապատրաստման ուսերը - պետք է կատարել հինգ Կոմպլեկտներ, որը բաղկացած է 3-4 կրկնողություններից: Գլխավոր -podobrat է քաշը գավազանով վերջին կրկնության կատարված դժվարությամբ, գուցե նույնիսկ մի փոքր օգնությամբ իր գործընկեր.
2. Կատարել կանգնած barbell գավազանով է կզակ. Ցանկալի է, որ կատարել այս վարժությունը միջին բռնելով. ուսի Գնացք կլինի հատկապես արդյունավետ է, եթե քաշը `ծանրաձողի կկազմի մոտ 90% -ը առավելագույնը, որին Դուք հաղորդագրություն եք սեղմում. Ճիշտ այնպես, ինչպես որ նախորդ զորավարժությունները պետք է արվի հինգ Կոմպլեկտներ, որը բաղկացած է 3-4 ելույթը: Վերջին կրկնությունը պետք է իրականացվի մեծ դժվարությամբ: Եթե զորավարժությունները կատարվում շատ հեշտ է, բարձրացնել քաշը գավազանով:
3. Թե ինչ վերապատրաստման անել առանց ուսի Arnold քաշում. Նրանց համար, ովքեր ծանոթ չեն այդ զորավարժություններին, մենք բացատրել, թե ինչպես է դա արվում է ճիշտ. To սկսում են թեքել մարմինը, եւ, ջոկելը մինչեւ dumbbells, կատարել նրանց հերթին հարված է կրծքավանդակի. Հավանել այլ լավագույն զորավարժությունների համար ուսերին, այն ունի որոշ նրբություններին: ձեռքերի արմունկի, չեմպիոն է dumbbells ուղղահայաց մարմնի սահմանված մի կողմ: Չպետք է շտապի վերցնել առավելագույն քաշը - կարող է հեշտությամբ վնասել ձեր ուսի համատեղ.

Պատասխան

Երկու շաբաթ անց, պետք է փոխեն իրենց ուսումնամարզական բարդույթ: Զորավարժությունները կլինի նույնը, բայց իրենց համակարգը կատարումը արմատապես փոխել: Այժմ դուք պետք է վերցնել մեկ այլ քաշը ավելի հեշտ է. Ճիշտ այնպես, ինչպես նախորդ զորավարժություններին, ապա վերջին կրկնությունը պետք է տրվի շատ սթրեսի. Յուրաքանչյուր զորավարժությունների վերը նկարագրված պետք է իրականացվի 13-15 անգամ:

Միջեւ յուրաքանչյուր փաթեթը վերցնել ընդմիջում 30-40 վայրկյան. Միջեւ ինտերվալը վարժություններ - մեկ ու կես րոպե. Անհրաժեշտ է պատրաստել ձեր ուսերին շաբաթը երեք անգամ: Վստահ լինել, նախապատրաստել ընդմիջումների միջեւ workouts այս մկանային խմբի, այնպես որ նրանք ունեն ժամանակ վերականգնելու: Այն վերականգնման օր դուք կարող եք պատրաստել այլ մարմնի մասերի, ինչպիսիք են ոտքերի եւ ABS.

Նախապայման է արագ bulking ուսի քամար է բարձր կալորիականությամբ դիետան:-ին բողկ եւ սամիթ, նույնիսկ ուժեղ ցանկությամբ զանգվածային մկանները չեն կարող ստեղծել. Միս, ձու, ձուկ, կաթ - այդ արտադրանքը պետք է ներառի ամենօրյա diet. Նրանք, ովքեր ցանկանում են զգալ նշանակալի մկանային աճի քաշը, ուշադրություն դարձնել տարբեր հավելումների, արտադրված է հատուկ մարզիկների: Պատշաճ օգտագործման նրանցից, դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների: