Լավագույն միջոց է բարձրացնել ձեր երկգլուխ մկան - ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան

Սպորտ - բազուկը, աջ սեղմելով, որ դուք կարող եք կատարել մարմինը ուժեղ: Մեր օրերում, երիտասարդները հաճախ մոռանում Կրթություն եւ աթլետիկայի. Սակայն, կան տղաներ, ովքեր անձնվիրաբար զբաղվող powerlifting եւ ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Սրանք տեսակի ծանրամարտի, որը եկել է մեզ Ամերիկայում: Սակայն, որ ամեն ինչ, մարզիկներ, որոնք ներգրավված են սպորտի, ինչպիսիք հսկայական ավելանում մկանային զանգված: Սպորտ ը կոչված է վերապատրաստման խոշոր կշիռների: Օրինակ, powerlifting, որ մարզիկը կարող է անել մի նստարանի մամուլը մի ռումբ քաշով 200 -300 կգ: Ինչպես եք ցանկանում եք այն. Սակայն, նման բարձր արդյունքներ են ձեռք բերվել միջոցով անընդհատ բարեխիղճ վերապատրաստման տակ հատուկ ծրագրով:

Յուրաքանչյուր մարզիկ ընտրում այն ուղղությունը, որով այն գործում: Գրեթե բոլոր վարժությունների համար մարզիկների bicep թեւի լավ էր զարգացած: Այժմ կան շատ կենսաակտիվ սննդային հավելումների, դուք միշտ կարող եք գնալ օնլայն եւ ներբեռնել վերապատրաստման ծրագիր, մի քաղաք լի Կրթություն: Սակայն, ոչ թե մեզանից շատերը կարող են պարծենալ ծավալը մկան մեջ 45 կամ նույնիսկ ավելի սմ. Ինչ է պատահել:

Վարժություններ մղել այս մկանային խումբը ծանրաձողը բարձրացնելուց երկգլուխ մկան: Երբ աշխատանքային սահմանել է նախաբազուկ, որ ուսի շրջապատել, Trapezius մկանները եւ, իհարկե, ինքն երկգլուխ մկան: Է հաջողությամբ pumped ձեռքերը, դուք պետք է միայն բար եւ մի քանի Բլիթներ. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, աճ է բար վրա bicep շատ գործնական բան. Առավել հաճախ մարզիկները վարժությունը, իսկ կանգնած: Այս դեպքում, Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների վերցնում բռնելով է ստորեւ: Սա առավել տարածված կոնֆիգուրացիա Այս վարժության.

Ընթացքում փաթեթի պահել ձեր մեջքը հարթ, չի օգնել ինքներդ իրան: Հակառակ դեպքում, մի մասը բեռի չի «ուտում» ուսերին: Բարձրացնել սանդղակը համար անհրաժեշտ է արագ եւ իջեցվել դանդաղ. Անել 3-4 Կոմպլեկտներ 8-12 reps. Իհարկե, գալար իսկ կանգնած, որը արդյունավետ միջոց է զգալիորեն մեծացնել զանգվածը , որ երկգլուխ մկան: Թվում մարզիկների շատ սիրված վարժություն, բայց քչերը գիտեն, որ կան մի քանի տեսակներ աշխատանքի հետ նռնակ: Կենտրոնանալով forearms կատարել վերին ձգող գավազանով բռնելով. Այս զորավարժությունները նման դասերի վրա նստարանի կողմից Scott.

Մեկ այլ մեթոդ, ըստ որի պոմպային երկգլուխ մկան - աշխատանքը բեւեռի փոփոխվող նեղ բռնելով. Միջեւ ափի - լայնությունը է կես ուսերին: Այսպիսով, շատ լավ աշխատում էր արտաքին մասը երկգլուխ մկան: Wide բռնելով ավելի լավ կշիռը ավելանում ներսում երկգլուխ մկան: Այս զորավարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել է փորձառու մարզիկներին որպես լրացուցիչ բեռի վրա ձեռքը.

Շատ մարզիկներ նախընտրում է չեմպիոն Barbells երկգլուխ մկան օգտագործելով նստարանին է Scott. Մարզիկ նստում, հենվում է իրան հատուկ սարքի, տեւում է շելլը իր ձեռքում: Այս դեպքում, elbows մարզիկը պետք է հստակ հայտարարել է պահեստայինների նստարանին: Միայն flexors ձեռքերը աշխատանքը գործընթացում: An մարզիկը չի կարող օգնել իրենց որեւէ բնակարան կամ հետեւի. Կա մի առավելագույն ազդեցությունը պոմպային ներքեւի երկգլուխ մկան:

Հաշվապահական հաշվառման ծրագրային վերապատրաստում, իրականացնում է երկգլուխ մկան եւ կրծքավանդակի ծրագրում են իրականացնել մեկ օր. Այն պետք է փոխարինողը միջեւ խմբերից: Այսինքն, անել bench մամուլը, ապա բարձրացնելով barbells վրա երկգլուխ մկան կանգնած. Հետագայում դա հնարավոր է աշխատել վերին իրան օգտագործելով մոնտաժը միջոցով ապուշ. Այն բանից հետո, հաշվի առնելով, որ սանդղակը, եւ մենք մղել երկգլուխ մկան վրա նստարանի կողմից Scott. Սալոնի երկգլուխ մկան, դուք կարող եք օգտագործել dumbbells: Լավագույնն այն է, անել supination (twisting): Դասընթացը պետք է ներառի առնվազն երկու - առավելագույնը չորս - վարժություններ համար երկգլուխ մկան պոմպ. Եթե դուք աշխատում են քաշով, ելույթը մեկ փաթեթի չպետք է լինի ավելի, քան 6-8 անգամ: Ընթացքում չորանում սկսել է զբաղվել մեծ քաշի եւ շարունակել սահուն մեջ թեթեւ կոնֆիգուրացիայի, իսկ զգալիորեն մեծացնելով շարք կրկնողություններից:

Աշխատել է ձեր մարմնի - ամենօրյա աշխատանքը. Սակայն, դուք ստանում եք ոչ միայն մկանները, այլեւ բնավորությունները ձեր մարմնի.