Մարմնամարզության համար հետեւի: արդյունավետ միջոց է խնդիրների հետ ողնաշարի

Back, ըստ էության, դա մեկն է թույլ կողմերը անձի. Ողնաշարի կրում է հիմնական բեռը, որը կապված քաշային մարդու: Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ դեմքերը առաջացման ողնաշարի հիվանդություններ: Որպեսզի նվազեցնել այդ հիվանդությունների, ցանկալի է իրականացնել համալիր ամենօրյա բավականաչափ արդյունավետ վարժություններ համար մեջքի.

Վերադառնալ խնդիրներ կարող են առաջանալ վաղ տարիքում (ձեւով վնասվածքների ժամանակ ծննդաբերության), եւ կարող է ձեռք բերել ողջ կյանքի ընթացքում: Այս սկոլիոզ Սայլակ, եւ ցածր մեջքի ցավի, ճողվածքներ եւ տարբեր մասերը ողնաշարի. Բոլոր այդ հիվանդությունները ուղեկցվում են գլխացավ, ցավը վերջույթների եւ, իհարկե, հետեւի.

Ժամանակակից բժշկությունը առաջարկում է որպես բուժման հիվանդությունների նման վիրահատության: Սակայն կա մեկ այլ ճանապարհ, մարմնամարզության համար հետեւի:

Ողնաշարի ամեն օր ընկած մեծ բեռը: Այդ մարդու սեփական քաշը, եւ ծանր պայուսակներ, կոշիկներ, անհարմար դիրքերը ընթացքում աշխատանքի եւ քնից. Մինչ ամրապնդման մկանները է հետեւի, որ հիմնական բեռը տեղաշարժեր է մկանային կորսետ. Այսպիսով, մարմնամարզության համար մեջքի կեցվածքով բարելավում, արտադրված գեղեցիկ քայլվածք եւ զգալիորեն նվազեցնում է ցավը:

Վստահ եղեք, որ նախքան ետ վարժություններ տանը, դուք պետք է խորհրդակցել մասնագետի: Միայն այն բանից հետո մանրակրկիտ քննության հետեւի բժիշկը կարող է խորհուրդ մի շարք հատուկ վարժություններ.

Մարմնամարզության համար հետեւի կախված է հիվանդության. Ամեն դեպքում, բոլոր զորավարժությունների սկսել ձգվում է ողնաշարի (պետք է կախել է բար): Այս զորավարժությունները պետք է անել մինչեւ 2 րոպե եւ լսել ձեր մարմնի ամբողջ բեռը պետք է գնալ հենց ողնաշարի, նրա հանգստի եւ ձգվում է վերեւից ներքեւ: Հետո մի կարճ ընդմիջում, դուք կարող եք փորձել բռնել մինչեւ բարում: Սա լավ վարժություն ամրացնում է մկանները, ձեռքերի եւ ուսի քամար. Այնուհետեւ դուք պետք է թեքում վերադառնալ եւ թեքում ոտքեր է ճիշտ անկյան տակ դեպի մարմնի. Շարժումը պետք է իրականացվի առանց jerks, սահուն եւ կենտրոնանալ միայն մկանների եւ ետ.

Երբ սկոլիոզը զորավարժությունները համար հետեւի շատ լավ է արել ձեւով զորավարժությունների կանգնած չորեքթաթ բերել ձախ ծնկի է իր աջ անկյուն, մեջքը դեպի կլոր դուրս, ապա քաշեք որքան հնարավոր է arm եւ ոտքը, ծունկ եւ շնչել: Երբ կատարել այս վարժությունը, դուք պետք է փորձել ոչ թե կախել, պահել հավասարակշռությունը հետ լարվածության մկանների. Անել 10 կրկնողություններից, ընդմիջվող ոտքը եւ կոտրվեց.

Բավականին պարզ է եւ արդյունավետ այդ զորավարժությունները: սուտ է ձեւակերպել իր ստամոքսի. Այս դեպքում, pelvis եւ ոտքերը պետք է կախել. Կամաց - կամաց բարձրացնել ոտքերը սերտ են միասին զուգահեռ հատակին, անցկացման կողմնակի եզրեր է ձեւակերպել. Փորձեք պահել ձեր ոտքերը ծանրությունից մինչեւ 6 վայրկյանում: Հետո մի հարթ իջեցում իրականացնելիս պետք է կրկնվեն մինչեւ 8 անգամ:

Այն բավականաչափ արդյունավետ ուժ զորավարժությունները համար ձեւավորման մկանային կորսետ մեջքին. Սակայն, նրանք կարող են լինել միայն կատարվում է բացակայության դեպքում սրման:

Թե ինչպես կարելի է բեռնել ետ մկանները կարող են առաջարկել որակյալ մարզիչների, որոնք կարող են աճել անհատական ծրագիր: Այդուհանդերձ, սկզբում այդ workouts պետք է լսել ձեր մարմնի, եւ այն դեպքում, նույնիսկ չնչին անհանգստություն վերապատրաստման ծրագրի պետք է ճշգրտվում:

Մարմնամարզության համար հետեւի էր առավել արդյունավետ, դուք պետք է վերանայել Ձեր ապրելակերպին: Նախադրյալները առաջացման ցավի կարող է լինել անհարմար, եւ մահճակալ (շատ փափուկ դոշակ, բարձ չափազանց բարձր է, կոշիկներ, շատ բարձր կրունկներ): Բացի այդ, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի սնունդ. Առաջարկությունների վրա փորձագետների, դա անհրաժեշտ է սահմանափակել էլ աղի ուտելիքներ, ավելացվել է դիետայի սննդի հարուստ է կալցիումի, սպիտակուցային եւ հանքային.