Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւերը տանը արագ եւ արդյունավետ.

Գաղտնիք չէ, որ շատ տղամարդիկ հակված են մղել իրենց մկանները, քանի որ մկանուտ մարմինը մի ուժի նշան, քաջության, Գրավչություն. Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ լավ ֆիզիկական ձեւով պետք է շտապում է մարզասրահ. Մինչ օրս, մշակվել վարժություններ, որոնք կօգնեն որոշում են, թե ինչպես պետք է մղել իր թեւերը է տանը: Կարելի է միայն կարդալ այս հոդվածը, եւ սկսում են կիրառել այդ գիտելիքները գործնականում.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւերը տանը. Դուք պետք է անել ինչ - որ գույքագրում: Առաջինն այն է, որ հորիզոնական բար, ծանրաձողեր, barbell. Դա տեղի է ունենում, որ տունը միշտ չէ, որ ամբողջ ցուցակը, ապա դուք պետք է փորձեք փոխարինել բացակայող գույքագրման տնական գործընկերներին: Օրինակ, օգտագործվում է որպես մի կշռման գործակալ պարկերով կամ դույլեր հետ բուժելի ցեմենտի. Խանութ մոդելը հորիզոնական բար կարող է փոխարինվել է ինքնաշեն բար, ապահով ամրացվեն մի հարմար բարձրության.

Հիմա եկեք զբաղվել հիմնական (բազային) վարժությունների, որը կօգնի լուծել խնդիրը, թե ինչպես պետք է մղել իր թեւերը է տանը:

pushups

Եւ թե ինչպես պետք է մղել իր թեւերը է տանը, եթե կշռաքարերն եւ ծանրաձողեր հասանելի չէ: Այստեղ գալիս են օգնության արտակորում: որոշ նրբություններ պետք է համարել իրենց բարձր արդյունավետության: Արժեզրկել ձեր latissimus, եթե իջեցվել ներքեւում կանգառում ուսերին, ոտքերը պետք է բարձրացվի է նստարանին, բազմոցին կամ աթոռակ. Սահմանել ձեր ձեռքերը բավականին լավ, բայց չեն չափազանցել այն, հակառակ դեպքում դուք կարող եք խիստ վնասել ուսերին:

Եթե դուք կատարել այդ վարժությունները համար թեւերի դառնում է չափազանց հեշտ է, այսինքն, ձեր մկանները ստանալ ուժեղ զգալի բարձրացման անհրաժեշտության բեռը: Դուք կարող եք օգտագործել այս մի շարք մարզիկների կշռման: Որպես լրացուցիչ բեռի, դուք կարող եք օգտագործել ծանրությունը իր գործընկերոջ կամ կրտսեր (ոչ ծանր) ընտանիքի անդամի: Պարզապես պետք է զգույշ լինել, դուք կարող եք ստանալ վնասել:

քաշել

Հանրաճանաչ վարժություններ համար թեւերի են tightening. Որպեսզի մղել մինչեւ թեւերը, քաշեք սահուն է իրականացվել առանց կատարելու ձգձգումը վերին եւ ստորին կետը. Դուք կարող եք կատարել իրենց սովորական բռնելով, իսկ փորձում է պահել չեմպիոն բերան.

Լայն բռնելով Pull-UPS - անում նրանց, դուք կարող եք ոչ թե պարզապես քաշեք կզակ է բար, սակայն սկիզբը եւ ղեկավար առաջ, հենց խաչաձեւ, պահելով մարմնին լանջին, փորձելով դիպչել իր ուսերը, իսկ խաչաձեւ:

Օրորում թեւերը օգտագործող dumbbells

Այն պետք է հիմար ձեր ձախ ձեռքի բռնելով, ինքներդ ձեզ, կանգնել մոտ նստարանին եւ առաջ թեքվեց դեպի հանգստանալու դեմ նստարանի իր աջ ձեռքը եւ աջ ծունկը: Ետ պետք է թեքում է բնական ճանապարհով, գրեթե զուգահեռ հատակին. Ձեռքի հետ ապուշ կախված ազատ, ղեկավար յարուցանելով:

Ապա դուք պետք է մի քիչ թեքում ձախ ոտքը եւ բարձրացրեք ապուշ է կրծքավանդակի. Ամենաբարձր կետում պետք է հետաձգվել երկրորդ ձեռքը, եւ ապա կամաց - կամաց իջեցնել այն մեկնարկային դիրքի:

Որպեսզի որակապես մղել թեւերը, պետք է կատարել 5-9 կրկնողություններից վարժություններ 2-4 մոտեցման: Համոզվեք, որ ձեր մկանները վերականգնելու հետո վարժություն. Կատարել այդ workouts շաբաթը երկու անգամ: