Ինչպես բռնել մինչեւ բար, մշակել համապատասխան մկանները.

Հաշվի առնելով, որ հրաման է ունենալ լայն եւ գեղեցիկ մեջքը, դուք պետք է իմանա, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ բարում: Վարժություններ հորիզոնական բար - բազմակողմանի գործիք, որը կարող է ընդգծված է բեռնել ոչ միայն ետ մկանները, այլեւ երկգլուխ մկան, ՏԸՀ, եւ այլն: Բոլոր դասընթացները հիմնված են հստակ հասկանալու բեռը հավասարակշռող մեխանիզմի որոշ տեսակների քաշեք Փոխանցել. Հետեւաբար, նախքան դասընթացի դուք պետք է հարցնել ինքներդ ձեզ հարց է, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով բռնել մինչեւ բար, որպեսզի զարգացնելու այդ մկանները, որոնք պահանջում զարգացմանը:

Պայմանական բռնելով Pull-UPS,

Շատ մարդիկ են քաշում է սովորական բռնելով, որի ձեռքերը գտնվում են լայնությամբ ուսերին: Նման զորավարժությունների է առավել բեռը վրա երկգլուխ մկան, ինչպես նաեւ մի փոքր մասը բեռի ընկնում է լանջի մկանային խմբերի. Իր հերթին, մի փոքր փոխելու լայնությունը բռնելով կարելի է ընդգծված մշակել այլ մկանային խմբերի. Հիմնական սկզբունքը, մեծ ճամպրուկ, այնքան ավելի բեռի վրա latissimus dorsi, այսինքն, ըստ տարբեր լայնությունը բռնելով, կարող է լինել տարբեր աստիճաններ իշխանության ծանրաբեռնվածության կատարելու որոշակի շեշտը համապատասխան մկանների.

Wide բռնելով Pull-UPS,

Այնպես որ, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ բար լայն բռնելով, այնպես որ, որպես արդյունավետ, որքան հնարավոր է բեռնել latissimus dorsi մկանային. Ձեռքերը պետք է տեղադրված այնքան, որքան հնարավոր է, եւ բռնել են, ետ է գլխին հուզիչ խաչաձեւ: Մի շատ կարեւոր կետ է համապատասխանի տեխնիկական բաղադրիչի իրականացման. Ստանալ առավելագույն ազդեցություն դա ոչ թե անհրաժեշտ է բարկանալ զամբյուղ եւ անել կեսբերան, առատություն է pull-up պետք է լինի ամբողջական, վերացվել պահին հրոց շարժումները պետք է լինեն հարթ եւ հզոր: Նախնական պաշտոնում ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարաձգվել է, մառախուղ կռում նրանց, քաշել մինչեւ ամենաբարձր կետի շարժման վրա արտաշնչում ընկնում ներքեւ, մինչեւ լիակատար երկարաձգման ձեռքերով.

Որոշ խորհուրդներ համար քաշեք մինչեւ տեխնիկայով

Խնդրելով հարցին, «Ինչպես բռնել մինչեւ բար», - պետք է հասկանալ, որ միայն դիտարկելով դանդաղ ընթացքում զորավարժությունների, դուք կարող եք հասնել տեսանելի արդյունքներ. Որպեսզի քաշեք բար էին առավել արդյունավետ, դուք պետք է տեղադրել այս զորավարժությունները սկզբին դասընթացին: Getting նման դասեր են հանգիստ, Դուք կարող եք հասնել ավելի նշանակալի թվեր, քան այն ժամանակ, երբ մկանները ուժասպառ այլ վարժություններ: Ընթացքում քաշեք Փոխանցել, փորձում են օգտագործել, այսպես կոչված, «bespaltsevy» բռնելով, այսինքն ձեր մատները, այդ թվում `մի մեծ, պետք է լինի ավելի բար: Այսպիսով, դուք մասամբ բեռնաթափել երկգլուխ մկան եւ վերահղման բեռը վրա latissimus dorsi: Որպեսզի բարելավել որակը բեռը lat մկանները ընթացքում pull-up, փորձում է հանգստանալ ձեր ձեռքերը, քանի որ, եթե ձեր բռունցքները, որոնք կապված են պտտաձողի:

Քաշեք-UPS, ինչպես կշիռներով

Ըստ սովորում, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ բար 12-15 անգամ, դուք կարող եք ապահով կերպով կախել է գոտու որոշ կշիռներ: Այսպիսով, ձեր մարմինը չի ունենա ժամանակ հարմարվելու բեռի եւ, համապատասխանաբար, կնպաստի առաջընթացը: Երբ աշխատում կշիռներով չպետք կախել քաշը չափազանց ծանր է ձեզ համար. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է ինչ - որ մեկը հետապնդելու: Դուք պետք է զբաղվել, ինչպես նաեւ քաշի, որը ձեր սարքավորումները չեն տուժի, բայց կատարումը նման է «անդամալոյծին. Twitching»: Քաշը պետք է լինի մեկը, որը տեխնիկան է կատարյալ. Ոչ մի դեպքում չեն փորձում փոխարինել այդ զորավարժություններ մի առերեւույթ նման է նրանց: Various քաշում է բլոկների, dumbbells եւ այլ գործունեության համար չի կարող փոխարինել այդ պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ. Որպես լրացուցիչ բեռի նրանք կխաղան իր անկասկած դրական դեր, սակայն պետք է ամբողջովին փոխարինել այս վարժությունը չի կարող: