Լայն ետ մկանները, մարզական հեռանկարը

Լայն մեջքը մկանները (latissimus dorsi - Լատիներեն) զբաղեցնում տարածք միջեւ ուսի շեղբեր եւ իջեցնել ետ. Այս մկանները են բնակարանը, բոլորովին զուրկ քանդակներով: Ասված է ստորին կրծքային vertebrae երկայնքով lumbar եւ սրբանային շրջանի դեպի pelvic մկանները եւ մինչեւ չորս ստորին կողերի կրծքավանդակի. Լայն dorsi spliced է անութ, ողնաշարի, իսկ միահյուսված ուղղահայաց կողային musculature:

գործառույթները

Գործառույթները latissimus dorsi մկանների վերին մասում են կենտրոնացած է բերելու ուսի եւ իրան, քաշվել ձեռքերը ետ միաժամանակյա ռոտացիայի է ուղղահայաց առանցքի. Մկանային կարող է խթանել շնչառության, որի արդյունքում շարժման հարակից կողոսկրներիդ. Latissimus մեջքի շատ հզոր, մի շատ էներգիա. Ենթադրվում է, որ դրա զարգացումը միջոցով phylogenetics նա ստացել է որպես արդյունքում դարավոր brachiation նախապատմական մարդու, երբ նա տեղափոխվել է եղանակը կապիկ ից մինչեւ մասնաճյուղի մասնաճյուղ, կախված իր ձեռքում: Եվ քանի որ այս մեթոդը շարժման հաճախ դարձավ հիմնական, լայն ետ մկանները ստանալու զարգացմանը:

անատոմիա

Anatomically լայն dorsi ստորեւ կապվում lumbar եռանկյունու (trigonum lubale) միջոցով tendons beam, իր կողային մասի թիկունքում եզրին արտաքին թեք որովայնի մկանների, եւ ամբողջ ներքեւի ձեւավորման հարթ ներքին թեք որովայնային մկանների. Մակարդակով շեղբեր լայն մեջքի մկանների հետ շփման trapezoidal, սակայն, չնայած նման սերտ հարեւանությամբ, այդ մասերը մկանների են իրարից անկախ: Սովորաբար, որ մկանները, որ հետեւի հարթ է, սակայն այն պահանջում է զգալի աճ չափի.

Ատլետիկ արժեքը

Մարզիկները փորձում են մղել մինչեւ լայն ետ մկանները է հիմնականում այն պատճառով, նրանց հետ ուղիղ համեմատական է ավելանում բոլոր շրջապատող մկանները. Ստանալ օգնություն pumped վերադառնալ բավականին պարբերաբար կատարել է մի շարք վարժությունների համար հիմնական մկանների եւ ետ. Փորձառու մարզիկներ գիտենք այդ նրբություններն ու երբեք pumped Trapezius մկանները, որը դառնում չափից ավելի ուռուցիկ եւ խեղաթյուրել ձեւը, դարձնելով այն անհամաչափ: Ատլետիկ պոմպային իրականացվում է քաշվել շարժումները ծանր բեռի, միշտ վերեւից ներքեւ:

ուսուցում

Համար վերապատրաստման հատակին է lat ավելի լավ է օգտագործել dumbbells, աստիճանաբար մեծացնելով նրանց քաշը: Քանի որ ինտենսիվ ուսուցման, պետք է հիշել, որ վերին մկանային փաթեթներ ունեն կողային ուղղությունը, իսկ ներքեւի lat ուղղված diagonally դեպի վեր եւ laterally, այսպիսով ընդգրկելով ավելի ցածր եզրեր թիկունքում մակերեսին. Ավելին, latissimus ընդգրկում է ստորին մասը blade եւ մի շրջանաձեւ մեծ մկանների իր ստորին եզրին. Բացի այդ, այս մկանային կրկնօրինակենք հետեւի պատը Axillary տարածքում, գալիս է այն humerus եւ ամբարտավանություն մի փոքր բլրի այն ավարտվում. Յուրաքանչյուր մարզիկ, տիրապետող մասին տեղեկություններ անատոմիական միավորի իր մկանային համակարգի, կարող է զգալ, որոշ մկանների են ակտիվորեն ներգրավված է պոմպային գործընթացում, եւ այն, ինչ են միայն անուղղակիորեն: