Թե ինչպես կարելի է կառուցել մամուլի տունը: խորհրդատվություն սկսնակների համար

Լավ զարգացած որովայնի մկանները ուշադրությունը շատ մարդկանց: Բայց ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ գնալ մարզասրահ, որպեսզի ձեռք բերել եւ պահել տեղավորել. Այս հոդվածում մենք կխոսենք , թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը տանը , առանց օգտագործման հատուկ թանկարժեք simulators.

Կառուցվածքը է որովայնային մկանների

Մամլո արտադրում մկանային կմախքի մարդկային իրան եւ օգնում է պահպանել մարմնին շիտակ դիրքորոշումը: Այս դեպքում, մի լավ զարգացած որովայնի մկանները չի հետաքրքրում, որոնք կարող են ձեւավորել է մարմնի ճարպը: Սա լրացուցիչ խթան է, որ գրավում է բազմաթիվ մարդկանց:

Որովայնի մկանները (մամուլում) բաժանվում են վերին, ստորին եւ կողմում. Յուրաքանչյուր խումբ ունի իր սեփական ձեւերի իրականացման, այնպես որ դրանց լիարժեք զարգացման կատարել միայն մեկ շարժում բավարար չէ: Միեւնույն ժամանակ, իրականացման համար մամլո տան տղամարդկանց համար գրեթե չեն տարբերվում զորավարժությունների, որոնք կարող են իրականացվել ըստ կանանց.

փորված մամուլի

Զարգացման համար վերին մամուլի կա բավարար քանակությամբ վարժություն. Նրանք կարող են անել պառկած ներքեւ, reclining գլուխը, գլուխը ներքեւ եւ պառկեցնել նույնիսկ բռնել պտտաձողի վրա ներքեւ. Ավելին, մկանային աճը տեղի է ունենում, այնպես էլ տակ ստատիկ եւ դինամիկ բեռնումը պայմաններում:

Եթե դուք ցանկանում եք պոմպ մինչեւ մամուլին տանը առանց մարզչի, դուք պետք է իմանա, որ դինամիկ բեռնման ներառում twisting վերին իրան է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման մեջ կես նստած դիրքում: Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է պառկել փաստաթղթեր: Եթե մինչեւ հիմա դուք չեք խաղում սպորտի, դուք կարող եք պահել ձեր ձեռքերը երկարած դեպի ոտքերի հույսին. Բայց եթե ձեր մկանները, որոնք արդեն ինչ-որ չափով պատրաստվել, նրանք պետք է նետում է հետեւի.

Երբ իրականացնող զորավարժությունները կարող է լինել մի փոքր կռում է ոտքերի. Միջնորդությունը չպետք է բերել մի նստած դիրքում, եւ միեւնույն ժամանակ չեն պետք է ամբողջությամբ լվացարան ետ է գորգի. Այսինքն, վարժություն, որը իրականացվում է անընդհատ `առանց որեւէ թուլացում.

Առաջին հերթին, դուք կարող եք անել, որպեսզի շատ reps, ինչպես դուք կարող եք անել, առանց ուժեղ զգացում անհանգստություն. Հաջորդ օրը մկանային ցավ կասի ձեզ, թե որքան եք լարված, եւ արդյոք կատարել այս վարժությունը ճիշտ. Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ լավագույն միջոց է ազատվել այս անհանգստություն է մեկ այլ մարմնավորում զորավարժությունների:

Պոմպ մինչեւ մամուլը տանը, եւ դուք կարող եք օգտագործել ստատիկ լարման. Որպեսզի դա անել, պառկել գորգի վրա, որսալ ոտքերը բազմոցի կամ մահճակալ եւ բարձրացրեք իրան մասին 30 աստիճանով հատակին: Անցկացնել է, քանի դեռ դուք կարող եք, ապա ավելի ցածր: Մի մոռացեք, որ շնչել եւ վայրկյան, այնպես որ դուք կարող եք որոշել, թե որ ապագայում, թե որքան արդյունավետ է ձեր ուսուցումը հանդիսանում է:

Այս զորավարժությունները թույլ է տալիս միաժամանակ պատրաստել եւ ստորին ABS, - սա է, հետ միասին մարմնի բարձրացնելու եւ սեղմված հետ ուղիղ ոտքը: Այս դեպքում է, որ բեռը, որը բաժանվում համամասնորեն, ըստ մամուլի, եւ դուք գործադրեք է «սպանել է երկու նապաստակ»:

Մեկ այլ գնացք կարող է սեղմել ստորին ոտքերի ավանդական strides. Նման workouts համար ԶԼՄ-ների ոչ միայն պատրաստել որովայնի մկանները, այլ նաեւ մկանները եւ thighs. Ներդրեք դիմաց բար շուրջ ժամը ստամոքսի մակարդակով, եւ պարզապես դիմել է նետել միջոցով այն ոտքերով առաջին մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս. Ժամանակի ընթացքում, բար կարող է բարձրացվել: Այնուհետեւ, ի լրումն զարգացման գործում որովայնային մկանների եւ ոտքերի դուք մեծացնել դինամիկ ձգվում, եւ որոշ ժամանակ անց կկարողանա նույնիսկ անել splits.

Պոմպային կողմնակի որովայնի մկանները կան մի քանի եղանակներ: Առավել արդյունավետ դրանք տարբերակը, որին Դուք հաղորդագրություն եք պառկել գորգի կողմում, ամրացնել ոտքերը նույն բազմոցին կամ մահճակալ եւ վերացնել մարմնի up. Այս դեպքում, դա անհրաժեշտ է փոխել դիրքորոշումը կողմնակի մկանների pumped evenly է երկու կողմերի համար:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, պետք է մղել մինչեւ մամուլը տանը, ոչինչ չկա բարդ է. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է միայն ձեր ցանկությունը եւ մի քիչ ազատ ժամանակ: Բայց մի քանի ամիս անց, ձեր ստամոքսը կլինի հարթ եւ ձեռք կբերի գեղեցիկ cubes մամուլը.