Վարժություններ - հիմքը ցանկացած ուսուցման

Հիմքը ցանկացած սպորտաձեւի են հիմնական զորավարժությունները: Եթե մարզիկը չի տիրապետում հիմնական տեխնիկան ու հիմնարար հմտություններ, դա քիչ հավանական է հասնել էական արդյունքների: Սա վերաբերում է, թե թեթեւ եւ ծանր աթլետիկայի:

Բացի այդ, հիմնական զորավարժությունները, որոնք նախագծված են, որպեսզի ամրապնդել ամբողջ մարմինը ընդհանրապես, նույնը զորավարժությունները եւ առանձին մկանային խմբերի. Օրինակ, ձեռքի կարող են մշակվել, օգտագործելով մի քանի տասնյակ տարբեր ձեւերով, բայց հիմնական վարժություններ են երկգլուխ մկան, triceps եւ նախաբազուկ նրանց համար են հիմնարար:

Որն է սահմանումը "հիմնական զորավարժությունների»

Տարբեր աղբյուրներ ունենք տարբեր սահմանումներ հիմնական վարժությունների կառուցելու մարմինը: Սա մեծապես կախված է փորձից, անձնական նախասիրությունների եւ անհրաժեշտ է զարգացնել lagging մկանային խմբերի. Բայց ամեն դեպքում, առավել կարեւորները են այն զորավարժությունները, որոնք ներգրավել առավելագույն թվով խոշորագույն մկանների հիմքն են կյանքի համար ամբողջ օրգանիզմի:

Հիմնական խմբերը ներառում է մկանները, կրծքավանդակի, մեջքի եւ ոտքերի. Այն, որ նրանք, ովքեր առավել ներգրավված ամենօրյա կյանքում, եւ որոշել, թե ընդհանուր զարգացումը մարմնի. Հետեւաբար, հիմնական հիմնական զորավարժությունները ուղղված են նրանց զարգացման համար:

Տեսակները հիմնական վարժություններ

Լավագույն զորավարժությունները համար զարգացման կրծքավանդակի է դազգահ մամուլի: Նա գնացքները ոչ միայն կրծքավանդակի, այլեւ ունի լուրջ ազդեցություն է ունենում triceps մկանային (triceps): Նախքան անցնելը, ինչպես նաեւ մամուլում մի ծանր քաշի, մի novice պետք է սովորենք, թե ինչպես պետք է դա անել.

Որպեսզի դա անել, դուք պետք է վերցնել դատարկ fingerboard եւ սեղմելով այն մինչեւ այդ, մինչեւ նա սովորում է ծախսել արկ մղել հեռու ձեզ մոտ երկու վայրկյան, եւ իջեցում - երեք կամ չորս վայրկյան: Միայն դրանից հետո կարող եք տեղափոխել է աստիճանական քաշային եկամուտ ստանալու.

Բացի այդ, կան հիմնական վարժություններ համար մեջքի, որոնցից լավագույնները համարվում է լայն բռնելով քաշեք մինչեւ ղեկավարը: Ի լրումն զարգացման վերին մասի latissimus մկանային իրականացնելիս հիմնականում զարգացած երկգլուխ մկան բազուկը մկանային (երկգլուխ մկան) եւ ունի միջնակարգ ազդեցություն է նախաբազուկ:

Մեկ այլ կարեւոր վարժություն է deadlift: Որպես կանոն, մեծ քաշը կիրառվում է այն, որպեսզի համոզվեք, որ անվտանգությունը հետեւի ավելի լավ է օգտագործել Ծանրամարտի գոտին: Բար պետք է ամրագրվի ամուր է ձեր ձեռքերում է եւ ուղղել է. Հետո նա վերադառնում է տեղում, իսկ իրականացումը կրկնվում է մի քանի անգամ: Deadlift կառուցում երկայնական մկանները է հետեւի, ինչպես նաեւ ազդում է forearms ու ոտքերը:

Squats են նաեւ մեկը հիմնական շարժումների. Նրանք զարգացնել մկանները է hips ու ետ, հատկապես ստորին մասը: Կատարուել այս վարժությունը մի ծանրաձողի ձեր ուսերին. Հիմնական բանը, որ հիշում եք `squats - ետ դուք պետք է պահել մի մակարդակի, եւ մարմինը, երբ այն պետք է ոչ թե նիհար առաջ:

Պետք է ասել, որ այդ զարգացումը որովայնային մկանների կարող է նաեւ պայմանավորված է հիմնական վարժությունների, քանի որ նրանք պատասխանատու են ընդհանուր կայունության մարմնի ոչ պակաս, քան հետեւի կամ ոտքերի. Որովայնի մկանները (մամուլի) գնացքը պառկած. Որուն վերին մասը մամուլի ամրապնդեց չեմպիոն իրան եւ ստորին ոտքը վերելակներ.

Թե որքան ժամանակ է անել հիմնական վարժություններ

Վարժություններ անել բոլոր ժամանակներում: Իսկ դուք են անում մարմնի շենք, որ նրանք պետք է ձեզ համար, որպեսզի որոշի: Բոլոր այլ երթեւեկության կլինի կարեւոր է, քանի յուրացման հիմնական տեխնիկան, բայց առանց դրա իրականացման կլինի դժվար է հասնել լավ արդյունքների:

Հիմնական փաթեթը չի ներառում վարժություններ զարգացնելու երկգլուխ մկան շրջանում սկսնակների համար. Բայց մասնագետների համար լավ զարգացած երկգլուխ մկան չէ սահմանումը համաչափ զարգացման մարզիկ: Առանց կատարողական հիմունքների մեծ երկգլուխ մկան, այլ ոչ ժպիտ մը, քան հարգանքի: Ավելին, մասնագետները ավելի հավանական է ուշադրություն դարձնել, որ պիտանիության Ձեր նախաբազուկ կամ ստորին ոտքը, քան վրա երկգլուխ մկան: